Kontroll av kosthold og fysisk aktivitet er viktig for å forhindre fedme hos barn
Bildet er tatt av civilhetes fra Pixabay
Overvekt i barndommen er når et barn opp til 12 år er overvektig for alder og høyde. Diagnosen stilles vanligvis basert på kroppsmasseindeksen (BMI) - noen kalkulatorer hjelper foreldre å få en følelse. Fedme hos barn kan i stor grad påvirke deres liv, i tillegg til å utløse andre helseproblemer, som diabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Derfor, jo raskere denne diagnosen stilles og behandlingen begynner, jo bedre.
- Diabetes: hva det er, typer og symptomer
- Endret kolesterol har symptomer? Vet hva det er og hvordan du kan forhindre det
Årsaker til fedme hos barn
Overvekt i barndommen kan ha flere årsaker, og ofte kombinerer mer enn en av dem. Noen er:
- Genetiske faktorer: Overvektige foreldre har ofte barn med dette problemet. I andre situasjoner, som foreldre og barn generelt har samme rutine, påvirker problemet alle;
- Dårlig kosthold: å spise for mye fett, karbohydrater, sukker og natrium er et stort skritt mot fedme hos barn;
- Stillesittende livsstil: mangel på fysisk trening får oss også til å gå opp i vekt, når alt kommer til alt brenner vi ikke kaloriene vi spiser;
- Hormonelle lidelser: Dette er mer spesifikke tilfeller som bør behandles med spesialister.
Konsekvenser av fedme hos barn
Overvektige barn kan ha veldig kompromittert helse, og skape tendenser til å utvikle problemer som type 2 diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høy triglyseridrate, etc. Disse komplikasjonene fra fedme kan gi barn:
- Problemer med bein og ledd;
- Pustevansker og tretthet når du trener på fysiske aktiviteter.
- Endringer i søvn;
- Når det gjelder jenter, kan menstruasjonen ankomme tidligere og forårsake for tidlig modning, uregelmessige sykluser osv.
- Kardiovaskulære problemer;
- Leversykdommer;
- Motløshet, tretthet, depresjon;
- Angst;
- Selvtillit problemer;
- Spiseforstyrrelser (som anoreksi og bulimi);
- Kutane (hud) problemer;
- Diabetes;
- Fedme i voksenlivet.
Behandling for fedme hos barn
Foreldrenes største bekymring er å vite hvordan man skal behandle fedme hos barn. Behandlingen må gjøres med stor forsiktighet, for i tillegg til å være kompleks, er pasienter barn, noe som krever enda mer oppmerksomhet og pleie.
Behandlingen av fedme hos barn bør gjøres ved hjelp av en spesialist - det kan være barnelege, endokrinolog, ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog. Spesialisten vil snakke med foresatte og barnet for å bedre forstå rutinen, spisevaner og andre detaljer, slik at en mer spesifikk diagnose kan stilles og henvise barnet til en mer effektiv behandling.
Det er flere behandlingsalternativer for fedme hos barn, avhengig av nivået av overvekt (det vil si alvorlighetsgraden av sykdommen). For barn som bare er litt overvektige, er vektvedlikehold ofte indikert, siden barnets vekst kan senke kroppsmasseindeksen uten at barnet faktisk trenger å gå ned i vekt.
Barn med fedme på et høyere nivå, allerede installert, med risiko for å utvikle andre sykdommer, bør gå ned i vekt - på en sunn måte, selvfølgelig. Dette vekttapet må være tregt og konstant slik at det ikke skader barnets helse. For dette er de angitte metodene de samme som for en voksen, det vil si: et sunt kosthold og en treningsrutine.
mat
Det er viktig at forbruket av sukker og enkle karbohydrater reduseres. For dette er det veldig viktig å bytte raffinert mat mot fullkorn, begrense forbruket av sukkerholdige drikker (for eksempel brus) og investere i frukt og grønnsaker. Andre viktige tiltak som skal tas er: å unngå hurtigmat (les mer om faren med denne typen mat), kaker, kaker, ferdigmat og øyeblikkelig mat.- Sukker: den nyeste helseskurken
Endring av kostholdet til barnet ditt kan være komplisert, spesielt først, men det må være utholdenhet og vedtak av tiltak som vil lette denne prosessen. Det er nødvendig at du og hele familien din endrer vaner, tross alt, hvilken troverdighet vil du ha når du sender barnet ditt til å spise brokkoli hvis tallerkenen din er full av pommes frites?
Å lære å håndtere "raserianfallet" som han kan gjøre er også veldig nyttig. Det anbefales at du er fast, snakker med barnet og forklarer fordelene med maten. Ikke kjemp eller tving barnet ditt til å spise noe, men heller ikke overgi deg og gi annen mat (spesielt en som ikke er sunn). Som en siste utvei, lagre maten og tilby igjen når barnet er sulten. Det ideelle i slike tilfeller er rett og slett ikke å kjøpe mat som barnet med fedme hos barn ikke bør spise.
Å presentere den samme maten på forskjellige måter kan også hjelpe deg med å overbevise barnet ditt om å spise grønnsaker. For eksempel: Hvis barnet ditt ikke liker den rå gulroten han ser i salaten med en gang, kan du koke den og legge den på ris eller annen rett. Ikke å gjøre mye av et sprut når du introduserer en ny ingrediens i barnets diett, bare å lage den og legge den på bordet mens alle spiser sammen, er også et tips som kan være nyttig. Hvis foreldre forteller barnet sitt mye at han skal prøve en ny meny, kan de ende opp med å generere en forventning på toppen av det og hindre aksept.
Ta en titt på noen artikler som kan hjelpe deg når det gjelder sunn mat og matutdanning:
- Hva er ferske, bearbeidede og ultrabearbeidede matvarer
- Syv sunne og bærekraftige spisetips
- Hvordan gå ned i vekt med helsen
- 21 matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt med helsen
- Krydder kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Treningsøvelse
Introduksjonen til øvelsen må gjøres på en mest mulig naturlig og progressiv måte, for hvis den blir tvunget, kan den skremme og traumatisere barnet, og få ham / henne til å bevege seg enda lenger bort fra denne typen aktiviteter. Finn aktiviteter som barnet kan identifisere seg med, for eksempel å sykle eller gå utendørs, leke i fornøyelsesparker, praktisere en kampsport, blant andre. Å gjøre det til en familierutine eller, i tilfelle tenåringer, å be barnets venner om å delta, er en god måte å oppmuntre ham på.
Vær forsiktig så du ikke legger for mye press på barnet ditt og fokuser på å gjøre denne treningsrutinen morsom og morsom. For det anbefales det heller ikke å oppmuntre til konkurranser - alle skal delta, men på en lik måte og som en vits. Konkurranser kan ende opp med å motløse barnet.
- Tenåringer som hopper over frokost kan utvikle fedme
Ta en titt på noen tips for å begynne å trene:
- Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene
- HIIT-trening: syv minutter med trening å gjøre hjemme
- Seks bærekraftige tips for dine fysiske øvelser
Hvordan forhindre fedme hos barn?
Måtene å forebygge fedme hos barn er forskjellige, men generelt består de alle av et regulert kosthold og en balansert treningsrutine. Studier indikerer imidlertid at det kan være en sammenheng mellom ammingstid og barnets tendens til å bli overvektige - jo lenger barnet ammer, desto mindre sannsynlig er det for overvekt. Å planlegge regelmessige avtaler, minst en gang i året, med endokrinologer og ernæringseksperter vil hjelpe deg med å sikre at barnet ditt er sunt. Husk også å være et godt eksempel og å ta vare på din egen diett og mosjonsrutine og aldri bruke mat (hovedsakelig snacks og søtsaker) som byttevaluta - det er å foretrekke å gjøre dette med penger, så du lærer allerede forestillinger om finansiell utdanning.
