Hvordan våkne tidlig med 25 tips

Så åpenbart som det kan virke, å sikre en god natts søvn er en måte å stå opp tidlig og villig på

hvordan du våkner tidlig

Redigert og endret størrelse på bilde av Yaniv Knobel, er tilgjengelig på Unsplash

Hvordan våkne tidlig og villig? Så åpenbart som det kan virke, å våkne tidlig er det første trinnet å planlegge en utmerket natts søvn. Imidlertid, mange ganger, selv når vi legger oss tidlig, får angst oss til å rulle i sengen hele natten, og neste dag koster kroppen og er dyr for de timene som ikke sov. På den annen side er det vanskelig å komme seg ut av sengen, selv om du klarer å sove tidlig. Sjekk ut 25 tips som vil hjelpe deg å stå opp tidlig:

1. Si nei til snooze-knappen

Visste du at det er et ord som definerer handlingen ved å trykke på snooze-knappen gjentatte ganger? På engelsk er begrepet drockling , og det ødelegger morgenrutinen din.

Øvelse av drockling forvirrer kroppsklokken, noe som gjør det vanskelig å våkne opp i humøret. Når du endelig ruller ut av sengen, er det mer sannsynlig at du blir svimmel og irritabel.

  • Hva er døgnrytme?

2. Mobilen din overlever uten deg

Så fristende det kan være, å se på telefonen din før sengetid kan være dårlig for helsen din. Dette er fordi det blå lyset som enheten sender ut om natten, skader makulaen og reduserer utskillelsen av melatonin, hormonet som er ansvarlig for søvn (lær mer om dette emnet i artiklene: "Blått lys: hva det er, fordeler, skader og hvordan man skal håndtere det. "og" Hva er melatonin? "For ikke å nevne mengden nyheter, varsler og kunngjøringer som bombarderer hjernen vår, og øker agitasjonen.

Prøv å bruke en analog vekkerklokke for å unngå å måtte ta mobiltelefonen til rommet ditt. Før du går i dvale, hold lysene lave, gjenta et mantra og prøv om mulig å meditere for å rydde tankene dine. Dette er tips for rask søvn, hentet fra artikkelen: "Hva kan søvnmangel føre til?".

Tro meg, telefonen din og resten av verden vil overleve hvis du ikke ser på varslene i noen timer. Og du vil helt sikkert leve bedre.

3. La solen komme inn

På samme måte som det blå lyset som sendes ut av mobiltelefonen om natten, reduserer produksjonen av søvnhormonet, gjør også sollyset. Forskjellen er at det å motta dette lyset etter solens tider ikke er så skadelig som å motta det om natten. Tvert imot, det vil hjelpe deg å våkne opp tidlig i humøret. Prøv å sove med vinduet åpent (i det minste den delen som lar lys komme inn). Når solen stiger, vil kroppen din gradvis motta lys og våkne mer naturlig.

4. Lag sengen

Å lage sengen tar bare noen få minutter, hjelper deg med å bevege deg om morgenen og gir en følelse av prestasjon. I tillegg vil det være mye hyggeligere å finne en oppredd seng ved sengetid.

5. Sett på en sang

Sett favorittmusikken din på å spille så snart du våkner. På den måten er det lettere å stå opp.

6. Koble til diffusoren

Vurder å kjøpe en aromaterapidiffusor til rommet ditt. Innånding av en stimulerende eterisk olje kan vekke sansene og gi deg energi.

Noen forfriskende dufter å velge mellom inkluderer:

  • mynte
  • pepper mynte
  • oransje
  • sitron
  • bergamott
  • rosa grapefrukt
  • patchouli
  • Hva er essensielle oljer?

7. Trekk håret ut

Hvis du bare ikke kan komme deg ut av sengen til tross for din beste innsats, kan du trekke håret ut. Å trekke håret (lett) hjelper til med å stimulere blodstrømmen og våkne.

8. Strekk

Strekking får blod til å strømme til musklene, spesielt hvis kroppen er kald. Dette hjelper også når du våkner.

9. Ta av deg pyjamasen

Hvis du holder deg i pyjamas hele dagen, vil du ikke lenger innse hvor godt det føles å ha den på slutten av en vanskelig dag. Alle trenger en dag i pyjamas nå og da, men lagre den i timevis av hvile.

10. Vask ansiktet med kaldt vann

Ikke gå så langt som Ice Bucket Challenge , men noen sprut med iskaldt vann vil raskt komme deg ut av drømmelandet.

11. Drikk vann før koffein

Å drikke et glass vann før en kopp kaffe eller te kan bidra til å rehydrere kroppen og stimulere stoffskiftet. Hvis du ikke drikker vann før senere, er dehydrering mer sannsynlig. Dehydrering kan forårsake forvirring, sjelden vannlating, tretthet og svimmelhet - symptomer som du absolutt ikke vil oppleve hele dagen.

12. Spis protein til frokost

Proteiner er basismaterialet i alle celler. Det er mer fornuftig å gi kroppen din energi med en rikholdig protein, som en granola, enn å spise fransk brød, et karbohydrat som raskt øker blodsukkeret og senker energien. Finn ut hvilke matvarer som inneholder mye protein.

13. Gjør alt om morgenen

Endre rutinen ved å prøve å gjøre oppgavene dine så tidlig som mulig. La stå for å ordne huset, lage mat, jobbe eller organisere tingene dine om morgenen. På den måten unngår du å sove sent, og om natten kan du begynne å komme i hvilestemning og sove bedre. Men ikke bli overveldet, la hele familien jobbe.

14. Ha en rutine

Hvis du for hver dag i uken har tid til å sove og våkne, vil det være vanskelig å hvile godt og våkne ut tidlig. For å gå inn i den biologiske rytmen til organismen, prøv å følge solskinstimene. Begynn å komme inn i hvilestemningen når solen går ned og stige når den stiger opp.

15. Unngå alkoholholdige drikker

Et glass vin kan hjelpe deg med å sovne, men det er ikke en god ting å gjøre det hver dag. Alkohol kan forstyrre søvnsyklusen din og forhindre at du sovner. Dette gjør det vanskeligere å våkne tidlig neste dag.

16. Spis frokost

Koffein er et sentralstimulerende middel som forblir i systemet i flere timer. Ifølge American Academy of Sleep Medicine reduserer drikking av koffein seks timer før sengetid den totale søvntiden med en time. Men hvis du lider av søvnløshet, prøv å unngå å drikke kaffe etter 14.00. Finn ut mer om dette emnet i artikkelen: "Er kaffe dårlig for helsen din?".

  • Åtte utrolige fordeler med kaffe

17. La klær være atskilt

Å ta 10 minutter eller mer på å velge klærne til neste dag, stryke dem og legge dem bort, kan spare deg for mye morgeninnsats. Hvis du har barn, lær dem å gjøre det samme. Det er et enkelt hack garantert for å gjøre den daglige rutinen enklere.

18. Hold rommet kjølig

Kroppstemperaturen endres ved sengetid. Den sentrale temperaturen synker, mens temperaturen på hender og føtter øker (se studier på den her: 1, 2).

Hvis rommet er veldig varmt, kan det være vanskelig å sove og følgelig våkne tidlig med villighet. For å sove raskere kan du skifte teppe til et tynnere eller unngå veldig varme bad før du går i dvale.

19. Bruk hvit støy

Hvis du ikke tåler lyden av stillhet eller våkner lett med små lyder, kan du bruke hvit støy til din fordel. Det hjelper å holde lyden fra miljøet konstant og blokkerer plutselige lyder som kan vekke deg til feil tid. Du kan kjøpe en hvit støymaskin, eller laste ned et program som spiller av samme lyd som støyen så lenge du programmerer.

20. Ikke vær i sengen hvis du ikke kan sove

Hvis du ikke kan sove, må du ikke ligge i sengen og telle sauer. Gå ut av sengen og gjør noe stille, som å lese en bok (ikke på telefonen eller nettbrettet), og når du begynner å bli søvnig, gå tilbake til sengen.

21. Få en bedre pute

En ubehagelig pute er en oppskrift på en dårlig natts søvn. Finn en pute som holder hodet i en nøytral posisjon. Vurder å investere i en smart pute som passer til nakken og hodet. Du bør også vaske putetrekkene regelmessig for å opprettholde en behagelig lukt.

22. Velg riktig madrass

Ifølge Better Sleep Foundation er det nødvendig å evaluere madrassen hvert sjuende år. Hvis din ikke er i god stand, bør du vurdere å bli bedre.

23. Juster belysningen

Fluorescerende og LED-lamper avgir blått lys og hindrer produksjonen av melatonin, søvnhormonet. Etter solnedgang må du bare slå på røde, rosa eller glødelamper for å sikre en fredelig søvn.

24. Hold veggene i rommet i nøytrale farger

Unngå vegger i rød, oransje, gul og andre sterke farger. Foretrekker lyseblå, hvite, beige og lignende versjoner.

25. Ta vare på angst

Angst kan ofte komme i veien for en god natts søvn, noe som gjør det vanskelig å våkne tidlig neste dag. Følg med på det. Ta en titt på artikkelen: "Hjemmemedisiner for angst i naturlig og hjemmestil".


Tilpasset fra Healthline

Original text