Å vite hva man ikke skal spise for å gå ned i vekt er det første trinnet til et vellykket kosthold

Hvis du prøver å få et sunnere liv, er det noen tips som kan hjelpe deg med å starte denne prosessen. Å vite hva man ikke skal spise for å gå ned i vekt er det første skrittet mot et vellykket kosthold. Men ingenting vil hjelpe hvis du heller ikke endrer kostholdet ditt nøye, fordi noen industrialiserte gjenstander som faktisk ser sunne ut, ikke er det. Sjekk ut artikkelen "Falske løfter: møt syv matvarer som ser sunne ut, men som ikke er det." Forholdet mellom mat og kosthold er bredt, spesielt hvis du fokuserer på matutdanning.

I tillegg til de falske løftene fra næringsmiddelindustrien, er det andre matvarer som bør unngås av de som ønsker å gå ned i vekt og ha et sunnere kosthold. Ta en titt på listen nedenfor med hva du ikke skal spise for å gå ned i vekt. Sjekk også videoen ovenfor, produsert eksklusivt for eCycle Portal- kanalen på YouTube.

loff

Redigert og endret bilde av Sergio Arze, er tilgjengelig på Unsplash

Det er en veldig vanlig og økonomisk mat, men næringsverdien er lav. Av denne grunn er det på listen over hva du ikke skal spise for å gå ned i vekt. Hvitt brød inneholder store mengder sukker og klarer ikke å holde folk fornøyde - det er fordi det raskt øker blodsukkeret (GI). men IG har en tendens til å falle i samme hastighet, og når det skjer, føler vi oss sultne. Selv hvetebrød kan inneholde mer sukker enn kornbrød.

Hva er glykemisk indeks?
Hva er gluten? Skurk eller god fyr?

Hvitt brød har også mye gluten, som kan være skadelig ikke bare for de som er følsomme for stoffet. Som et alternativ til et sunt kosthold, kan du erstatte hvitt brød med fullkorn eller fullkornsbrød, når det er mulig.

Fritert mat

De fleste er klar over at stekt mat ikke er sunn og bør unngås når det er mulig. Problemet er å knytte frites kun til hurtigmatrestauranter . Det anbefales ikke å spise potetgull nesten hver dag, selv om du har stekt den hjemme. Unngå steking så mye som mulig, og vurder å bake eller grille maten som et alternativ. Stekt mat er ikke næringsrikt - de er vanligvis rike på fett og salt - og kan øke blodtrykket og kolesterolnivået, noe som for eksempel letter utbruddet av hjertesykdom og to typer diabetes. For ikke å nevne at de fører til opphopning av magefett.

Redigert og endret størrelse på bilde fra freestocks.org, er tilgjengelig på Unsplash

Hva er stor mat og alternativer
Endret kolesterol har symptomer? Vet hva det er og forhindre det

"Å steke etterlater maten som konsumeres med en betennelsesegenskap som kan stimulere opphopning av magefett og også føre til insulinresistens, som kan utløse tretthet, ubehag, hodepine og mangel på energi", sier lege Anna Bordini. , i et intervju med ZH Bem-Estar. Det vil si at de definitivt er på listen over hva man ikke skal spise for å gå ned i vekt.

Hvorfor bruke kokosnøttolje til steking?

Rømmesalatdressinger

Redigert og endret størrelse på bilde av Jonathan Borba, er tilgjengelig på Unsplash

Salater er et godt alternativ for alle som vil gå på diett eller prøver å spise sunt. De er veldig næringsrike og tilbyr vanligvis et lite antall kalorier. Å fylle dem med saus laget med rømme er imidlertid ikke et godt valg. Det er fordi disse typer sauser inneholder mye fett og kalorier. For å gi deg en ide, kan det være flere kalorier i dressingen enn i hele salaten! I stedet kan du prøve å spise salater med en vegetabilsk oljebasert dressing, for eksempel olivenolje, som i tillegg til å være bedre, er mindre kalori og sunnere.

Er melk dårlig? Forstå

hvit ris

Redigert og endret størrelse på bilde av Pille-Riin Priske, er tilgjengelig på Unsplash

Ris: hvilket alternativ å velge?
Brun ris: fetting eller å gå ned i vekt?

Ris er viktig i livet til mange brasilianere, spesielt blandet med bønner ... Men det kan få kroppen til å lagre energi når du ikke trenger det, og dette er av samme grunner som hvitt brød: det har lav næringsverdi og høy GI ( sjekk her studer om det), noe som reduserer metthetsfølelsen. Brun ris er et alternativ, da det har kim og skall (hentet fra hvit ris) ... Dette gjør hele versjonen til et godt valg av diettmat, da den har store mengder viktige næringsstoffer som fiber, mangan, magnesium , selen og folat. Det gir også en mer utvidet følelse av tilfredshet. På den måten er det mindre sannsynlig at du spiser for mye. Allikevel har brun ris også en høy glykemisk indeks (sjekk her for en studie).

Maissirup med høyt fruktosenivå

Kornsirup med høy fruktose gjør at du vil spise sukker eller sukkerholdig mat og gå opp i vekt raskere. Å spise denne typen mat (vanligvis industrialisert açaí, sauser og bearbeidet mat), rik på maissirup, kan føre til diabetes og andre helseproblemer - studier viser at den har lignende effekter som sukker. Det beste alternativet er å unngå bearbeidet mat og erstatte dem med sunnere desserter, for eksempel fersk frukt. Hvis du ikke kan motstå, bruk naturlige søtningsmidler, kokosnøtt sukker eller brunt sukker.