Det er ikke lett, men fordelene kan være verdt det
"Tap" av Eelke er lisensiert under CC BY 2.0
Praksisen med å ta kalde bad har blitt populær ... Og selv om skjelvene jager bort mange (spesielt om vinteren), har de modige fordelene av økt blodsirkulasjon, redusert muskelsmerter, sunnere hud og effekten av oppvåkning. Interessant, synes kalde dusjer å gi fans en følelse av lykke - forskning som antyder at denne effekten peker på elektriske elektriske impulser som ansvarlige - de reiser fra nerveender til hjernen.
En annen forklaring kan være den psykologiske prestasjonen ved å komme inn i en strøm av iskaldt vann etter bare å komme ut av en varm seng. Ved å se på dusjen og tenke at han ikke vil slå på det kalde vannet, men likevel se på det, blir individet i stand til å gå utover en situasjon med komfort, noe vi alltid prøver å unngå i vårt daglige liv - å overvinne denne tilstanden er givende.
Ta en titt på de påviste fordelene:
1. Forbedrer blodsirkulasjonen
Vannet er kaldere enn kroppens naturlige temperatur, og dette gjør at det "prøver vanskeligere" å opprettholde koffertens temperatur. Når det tas regelmessig, kan kalde bad gjøre sirkulasjonssystemet mer effektivt. Hvis blod flyter bedre til hodet, fungerer det bedre og holder seg våken lenger. Noen rapporterer også at huden og håret virker mindre sprø og mer frodig, sannsynligvis som et resultat av forbedret sirkulasjon.
Har du lagt merke til at idrettsutøvere bruker is når noen type muskelskader oppstår? Innsamlede data viser at dette er det samme prinsippet. Ved å redusere temperaturen i et område av kroppen, akselererer vi levering av varmere og oksygenert blod til stedet ... Og dette optimaliserer utvinningstiden fra skaden. Noen mennesker med visse sykdommer kan dra nytte av kalde bad som en måte å hjelpe blodet til å bevege seg raskere gjennom kroppen, for eksempel personer med dårlig sirkulasjon, høyt blodtrykk og diabetes.
2. Øker endorfiner
Mange medikamenter behandler depresjon, avhengig av alvorlighetsgraden eller varigheten av symptomene. En helhetlig behandlingsmetode som blir stadig mer populær er hydroterapi. Å ta en kald dusj i opptil fem minutter, to til tre ganger i uken, bidro til å lindre symptomene på depresjon hos visse pasienter, i en klinisk studie.
For personer med depresjon kan kalde dusjer fungere som en slags mild elektrosjokkterapi. Kaldt vann sender mange elektriske impulser til hjernen. De rister systemet ditt for å øke våkenhet, klarhet og energinivå. Endorfiner, kalt lykkehormoner, frigjøres også. Denne effekten fører til følelser av velvære og optimisme. Men hvis du har depresjon, bør du ikke erstatte behandlingen med kalde bad - bare diskuter ideen med legen din.
3. Fremskynder stoffskiftet
Hvitt fett er fettet vi forbinder med tilstander som fedme og hjertesykdom, men vi er alle født med brunt fett. Forskere har funnet ut at brunt fett spiller en viktig rolle i voksenhelsen. Sunt brunt fettnivå indikerer også at hvitt fett er på et akseptabelt nivå. Og brunt fett aktiveres ved eksponering for lav temperatur.
Folk som er overvektige kan ikke bare begynne å ta en kald dusj for å gå ned i vekt uten å endre andre vaner (for eksempel å starte regelmessig trening og endre kostholdet). Men å ta en kald dusj to eller tre ganger i uken kan bidra til å øke stoffskiftet - og dette på sikt kan bidra til å bekjempe fedme. Forskning på emnet har ikke klart å komme til en konklusjon om hvordan akkurat kalde bad hjelper folk å gå ned i vekt ... Likevel viser det at kaldt vann kan balansere visse hormonnivåer og hjelpe til med å komme seg i mage-tarmsystemet. Disse effektene kan øke evnen til kaldt bad å føre til vekttap.
4. Hjelper med å bekjempe vanlige sykdommer
Leukocytter hjelper til med å bekjempe infeksjoner i kroppen. Sjokket av kaldt vann i blodstrømmen stimulerer leukocytter. Dette betyr at å ta kalde bad kan øke motstanden mot vanlige sykdommer, som forkjølelse og influensa.
En studie indikerte til og med at kalde bad kunne gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot visse typer kreft. Og en klinisk prøve viste at folk som tok kalddusj, måtte være borte fra jobben sjeldnere.
5. Kan forbedre atletisk ytelse
En studie publisert i American Journal of Physiology fant at idrettsutøvere som bruker nedsenking i kaldt vann etter motstandstrening, er i stand til å håndtere mer trening under påfølgende treningsøkter, "noe som kan forbedre langvarige treningstilpasninger".
En annen studie publisert i Journal of Sports Science and Medicine fant at nedsenking i kaldt vann forbedrer utvinningen etter trening og bør administreres så snart den er avsluttet.
6. Reduser forbruket av vann, strøm eller gass
Hvem har aldri tatt et varmt, langt og reflekterende bad? Men denne holdningen er ikke bærekraftig. Det kalde badet er vanligvis raskere, for ikke å nevne at det ikke er behov for å varme opp vannet, noe som reduserer kostnadene for elektrisitet eller gass (avhengig av modell av dusjen).
