Oppdag fordelene med den japanske skogbadingsteknikken, som reduserer stress og forbedrer konsentrasjonen

Bilde av Paul Gilmore i Unsplash

Skogsbadet, eller shinrin-yoku, på japansk, er en slags skogsterapi som i utgangspunktet består i å gå til et skogsområde eller til og med en park og tilbringe tid i kontakt med naturen. Teknikken ble utviklet i Japan i 1982, på initiativ av den japanske regjeringens Forest Agency, som forsøkte å oppmuntre folk til å forlate hjemmet og tilbringe tid nedsenket i naturen.

Opprinnelig basert på sunn fornuft at den friske luften og en skogs uendelighet er bra for kropp og sinn, begynte skogbadet snart å bli studert, og fordelene ble snart bevist. For tiden brukes teknikken som en form for forebyggende medisin, etter å ha vist resultater i å redusere kortisol, det viktigste hormonet som forårsaker stress og blodtrykk, i tillegg til forbedringer i konsentrasjon og immunitet.

Å praktisere japansk skogbading er veldig enkelt, men krever engasjement fra deltakeren. Teknikken foreslår en meditativ opplevelse, av stillhet, observasjon og utveksling mellom personen og naturen, som blir dannet av øvelser som er veldig lik de som senere ble vedtatt av mindfulness meditasjonslinjene , for eksempel detaljert observasjon av små gjenstander, langsom gange og med oppmerksomhet fokusert på bevegelser og det bevisste forsøket på å utvide opplevelsen av sansene.

Shinrin-yoku-sesjonen begynner med å flytte til en skog eller et grøntområde, for eksempel en park eller botanisk hage. Deltakeren må så roe seg, observere omgivelsene rundt seg og gå sakte, ta hensyn til bevegelsen på føttene og holde alle sansene oppmerksomme, slik at en fullstendig nedsenking av bevisstheten i skogsmiljøet. Stillhet og kontakt med naturen lar sinnet og kroppen roe seg og bidra til å utvide det som oppfattes av sansene, og blir vitenskapelig anbefalt som en metode for å redusere stress.

Ideelt sett bør skogsterapi utføres individuelt og uten forstyrrelser. Se etter et fredelig naturmiljø, gå alene og vær stille, eller hvis du er i en gruppe, godta å bare prate på slutten av opplevelsen. Studier har vist at fordelene kan oppleves ved å gå fra 40 minutter, selv om de er sporadiske - i dette tilfellet er den største gevinsten emosjonell og kortsiktig. I den terapeutiske metoden foreslås syv turer på tre timer hver, en per uke, slik at deltakeren gradvis vil trene kropp og sinn til å roe seg ned og utvide oppfatningen. Starten på øvelsen kan gjøres med råd fra en guide, som vil hjelpe deg slik at du kan fortsette alene med naturvandringene etter de første syv ukene.

Bevist fordeler

Lege Yoshifumi Miyazaki, fra University of Chiba, Japan, har studert shinrin-yoku siden 1990, og har sammen med andre forskere bevist fordelene med skogsterapi. Resultatene av den grundige forskningen, publisert i 2009, viser at kontakt med skogsmiljøer reduserte konsentrasjonen av kortisol i blodet fra folket analysert med 13%, blodtrykket med 2% og aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, ansvarlig for ufrivillige svar på faresituasjoner og stress, i tillegg til 6% reduksjon i hjertefrekvensen. Dataene ble ledsaget av en forbedring på 56% i aktiviteten til det parasympatiske nervesystemet, som reagerer på rolige situasjoner, noe som indikerer biologisk avslapning.

Det er også en studie som viser at lukt i en skog virker positivt på menneskekroppen, og reduserer stress og irritasjon. I tillegg hjelper vandring i et grønt område, som foreslått av det japanske skogbadet, å stabilisere blodtrykket og styrke folks immunitet. Forskningen analyserte effekten av essensielle oljer og lukt fra trær og støtter hypotesen om at furu er blant de største terapeutiske potensialene i en skog.

Nå som du vet fordelene med japansk skogbading, kan du planlegge å ta en tur i naturen i neste pause. Dra nytte av dagen for å være i kontakt med deg selv, ta deg litt tid til å være alene og meditere til å lytte til lyden av fugler, en elv eller foss eller til og med grenene som beveger seg i vinden. Du vil legge merke til at fjerntliggende lyder begynner å bli hørbare, farger skinner lysere, og til slutt bør følelsen av ro være i flere dager - og det vil bidra til å møte rush og støyforurensning i hverdagen.

Ta en titt på videoen på engelsk og med portugisiske undertekster, og lær mer om skogbadet