Det beste dietten for fibromyalgi

Å unngå gluten, være vegetarianer og spise brokkoli, tofu, bønner og mørkegrønne blader er praksis for en diett for fibromyalgi

fibromyalgi fôring

Redigert og endret størrelse på Louis Hansel @shotsoflouis, er tilgjengelig på Unsplash

Å vite det beste dietten for fibromyalgi kan være en måte å håndtere symptomene på denne tilstanden. Fibromyalgi er en kronisk og revmatologisk sykdom som forårsaker utbredt smerte i hele kroppen, og som er i stand til å hindre personen i å utføre aktiviteter, til og med den enkle søvnen, fordi smertene er uutholdelige. Det kan være vanskelig å diagnostisere fordi mange av dets symptomer ligner på andre forhold. Det kan også være vanskelig å behandle. Mat kan hjelpe, men det er viktig å oppsøke medisinsk rådgivning spesialisert i behandling av fibromyalgi.

Mat for fibromyalgi

Ha et balansert kosthold

Å opprettholde et balansert kosthold er en god ide for alle, uavhengig av fibromyalgi. Denne dietten bør inneholde fersk frukt og grønnsaker, fullkorn, sunt fett som avokado og olivenolje. Unngå usunn mat, inkludert alt bearbeidet eller stekt, og store mengder mettet fett. Begrens også mengden salt og sukker i kostholdet ditt.

  • Hva er mettet fett? Det er dårlig?

Foretrekk matvarer som gir energi

Fibromyalgi kan forårsake tretthet og slitasje. Men noen matvarer kan forbedre humøret. Unngå søtsaker, da det vil gi en rask økning i sukker, etterfulgt av et kraftig fall. I stedet kombiner proteiner eller fett med karbohydrater for å redusere absorpsjonen. Velg fersk, hel mat, høy i fiber og lite sukker, for eksempel:

  • Mandler og andre nøtter og frø
  • Brokkoli
  • Bønner (bønner, linser, kikerter, erter)
  • Tofu
  • Havre
  • Mørkegrønne blader
  • Avokado
  • Safran
  • Quinoa
  • Oliven olje
  • Kanel

Gå vegetarisk og unngå meieriprodukter

Noen studier har sett på hvordan visse dietter påvirker fibromyalgi. Det er bevis for at etter et vegetarisk eller vegansk kosthold, rik på planteantioksidanter, kan det gi noen lindring fra symptomer. En studie i alternativ og komplementær medisin fant at folk som fulgte et stort sett rå vegetarisk kosthold hadde mindre smerte.

Å begrense forbruket av meieriprodukter kan bidra til å lindre symptomene på fibromyalgi. Dette er fordi mange meieriprodukter inneholder mettet fett. Folk bør prøve å velge versjoner med lite fett eller meieriprodukter, for eksempel soyamelk.

  • Ni kalsiumrike matvarer som ikke er meieriprodukter

Unngå matvarer som utløser fibromyalgi

Selv om det ikke er noen "mat for fibromyalgi", viser studier at visse ingredienser eller typer mat kan være problematiske for fibromyalgi. Disse inkluderer:

  • FODMAPs
  • Matvarer som inneholder gluten
  • Tilsetningsstoffer eller matkjemikalier
  • Excitotoksiner

Noen mennesker bekrefter at de føler seg bedre når de spiser - eller unngår - visse typer mat. Det kan være nødvendig å føre en matdagbok for å finne ut hvilke matvarer som ser ut til å utløse eller forbedre symptomene dine. Les videre for å lære om matvarer som kan påvirke symptomene dine negativt.

Konsumere betennelsesdempende matvarer

Det er bevis som tyder på at adopsjon av et betennelsesdempende kosthold kan hjelpe mennesker med kronisk smerte. Et antiinflammatorisk kosthold er ikke en spesifikk diettplan, men retningslinjene kan hjelpe folk med å ta passende valg. Se en liste over 16 antiinflammatoriske matvarer.

FODMAPs

Fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (FODMAPs) er visse karbohydrater gjæret av tarmbakterier i fordøyelseskanalen og kan fremme symptomer på fibromyalgi hos noen mennesker. En studie fant at personer med fibromyalgi hadde bedre symptomer og livskvalitet og gikk ned i vekt ved å følge et lavt FODMAP-diett.

Glutenfølsomhet

En studie har vist at ikke-cøliaki-følsomhet overfor gluten kan være en underliggende årsak til fibromyalgi. Fibromyalgi pasienter testet negativt for cøliaki hadde fortsatt signifikante forbedringer i smerte og / eller livskvalitetsindikatorer når de fulgte et glutenfritt kosthold.

Excitotoksiner og andre tilsetningsstoffer

I følge Arthritis Foundation kan tilsetningsstoffer som kalles excitotoksiner forverre noen av symptomene på fibromyalgi. Eksempler på disse inkluderer mononatriumglutamat, som er en smaksforsterker, og aspartam, som er et kunstig søtningsmiddel.

Forskning utført i 2012 fant at personer med fibromyalgi og irritabel tarmsyndrom (IBS) som sluttet å bruke natriumglutamat og aspartam, hadde 30% reduksjon i symptomene. Imidlertid kom symptomene tilbake da de begynte å konsumere disse tilsetningsstoffene igjen.

I 2016 rapporterte magasinet Pain Management at eliminasjonen i en måned av aspartam, mononatriumglutamat (MSG) og endrede proteiner - slik som de som finnes i proteinisolater og hydrolyserte proteiner - resulterte i forbedringer i smerten ved fibromyalgi. Når pasientene la disse stoffene tilbake i kostholdet, returnerte eller forverret symptomene.

Hold vekten sunn

En annen fordel med å spise et sunt kosthold er at det kan bidra til å holde vekten under kontroll. En studie av tidsskriftet Clinical Rheumatologydes viste at personer med fibromyalgi som også er overvektige, hadde bedre livskvalitet når de gikk ned i vekt. De hadde mindre smerte og depresjon, færre ømme poeng og sov bedre etter å ha mistet noen få kilo. Denne studien antyder at vekttap kan være en viktig del av behandlingen av fibromyalgi.

Magnesium for fibromyalgi

Det kan være en sammenheng mellom magnesiummangel og fibromyalgi. Prøv å konsumere magnesiumrike matvarer for å forbedre magnesiumnivået.