Naturlige vanndrivende stoffer finnes i kjøkkenskapet ditt
Redigert og endret bilde av Phuong Nguyen, er tilgjengelig på Unsplash
Diuretika er stoffer som øker mengden produsert urin og hjelper kroppen å frigjøre overflødig vann. Dette overskuddet kalles væskeretensjon, og kan forårsake hevelse og forårsake ben, ankler, mage, hender og føtter.
Vanligvis vises væskeretensjon vanligvis etter flyreise, hormonelle endringer og overdreven saltinntak. Mer alvorlige tilstander som kan forårsake væskeretensjon er nyre-, hjerte-, leverproblemer eller skjoldbruskkjertelsykdom.
- Hypertyreose og hypotyreose: hva er forskjellen?
Når vanninntak ikke er nok, har kroppen en tendens til å beholde vann, noe som gjør at personen føler seg tyngre og hovent enn normalt og mindre smidig eller aktiv. Væskeretensjon er et vanlig helseproblem og kan forekomme daglig, og kan være forårsaket av faktorer som diett, menstruasjonssyklus og genetikk. Noen matvarer kan tjene som et naturlig vanndrivende middel, sjekk ut en liste over de åtte beste naturlige diuretika.
1. Kaffe
Redigert og endret størrelse på bilde av Nathan Dumlao, er tilgjengelig på Unsplash
Kaffe kan gi noen helsemessige fordeler. Det er også et naturlig vanndrivende middel, hovedsakelig på grunn av koffeininnholdet (sjekk studien her: 1). Høye doser koffein mellom 250 og 300 mg (tilsvarer omtrent to til tre kopper kaffe) har en vanndrivende effekt (sjekk ut studien her: 2).
Dette betyr at å drikke noen kopper kaffe kan føre til en økning i urinproduksjonen. Imidlertid er det lite sannsynlig at en standard servering kaffe, eller omtrent en kopp, inneholder nok koffein til å ha denne effekten. I tillegg, hvis du regelmessig drikker kaffe, vil du sannsynligvis utvikle en toleranse overfor de vanndrivende egenskapene til koffein og ikke ha noen effekter (se studier her: 2, 3)
- Åtte utrolige fordeler med kaffe
- Koffein: fra terapeutiske effekter til risiko
2. Løvetannekstrakt
Løvetannekstrakten, også kjent som Taraxacum officinale , er kjent for sine vanndrivende effekter (sjekk her for studier på det: 4, 5). En studie antydet at disse effektene skyldes det høye kaliuminnholdet 6).
Å spise mat rik på kalium signaliserer til nyrene at de skal utvise mer natrium og vann (se studie her: 7). Dette kan være gunstig, ettersom de fleste moderne dietter inneholder mye natrium og lite kalium, noe som kan forårsake væskeretensjon (se studien her: 8).
I teorien betyr det høye kaliuminnholdet i løvetann at dette tilskuddet kan bidra til å eliminere overflødig vann forårsaket av høyt natriuminntak. Imidlertid kan det faktiske kaliuminnholdet i løvetann variere, så vel som effektene (se studie her: 6).
En menneskelig studie fant at inntak av et løvetannstilskudd økte mengden urin som ble produsert innen fem timer etter at du hadde tatt tillegget (se studien her: 9).
3. Hestehale
Horsetail er en plante som i mange år er brukt som et naturlig vanndrivende middel. En studie av menn fant at denne urten er like effektiv som hydroklortiazid, et vanndrivende medisin.
Det anbefales imidlertid ikke å bruke hestehale på lang sikt. Det anbefales heller ikke for personer med nyresykdom eller diabetes. Husk at urtemedisiner også kan inneholde varierende mengder av deres aktive ingrediens, slik at effekten kan variere. Finn ut mer om dette emnet i artikkelen: "Hva er horsetail te til".
4. Persille
Persille brukes som et vanndrivende middel i folkemedisinen. Tradisjonelt inntas det i form av te flere ganger om dagen for å redusere vannretensjon (se studier på det her: 10). Studier på rotter har vist at det kan øke urinstrømmen og utøve en mild vanndrivende effekt. Imidlertid har ingen menneskelig studie undersøkt effektiviteten av persille som et vanndrivende middel. Som et resultat er det foreløpig ikke kjent om det har samme effekt på mennesker, og i så fall hvilke doser som er mest effektive. Finn ut mer i artikkelen "Persille: fordeler og hva teen din er til".
5. Hibiskus
Hibiskus er en familie av planter som er kjent for å produsere vakre og fargerike blomster. Hibiscus har ofte blitt brukt til å lage en medisinsk te kalt "roselle" eller "sur te". En studie fant at hibiscus te senker blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk.
Hibiscus te fungerer også som et flott naturlig vanndrivende middel. Noen studier har konkludert med at det er et effektivt middel mot mild væskeretensjon.
Noen laboratorie- og dyreforsøk har indikert at det kan ha en mild vanndrivende effekt (se studier her: 15, 16). Imidlertid ga en studie i Thailand 18 personer tre gram hibiskus i form av te daglig i 15 dager. De fant imidlertid at det ikke hadde noen effekt på urinproduksjonen (sjekk studien her: 14).
- Hibiscus te: fordeler og kontraindikasjoner
Totalt sett var resultatene blandede. Til tross for å observere en vanndrivende effekt hos dyr, har små studier på personer som har tatt hibiskus hittil vist ingen vanndrivende effekt (sjekk studiene her: 14, 17).
6. Kummin
Kummin er en plante som er mye brukt i ayurvedisk medisin i India for å behandle fordøyelsessykdommer, hodepine og morgenkvalme (se her for en studie: 18).
I marokkansk medisin brukes spisskummen også som et vanndrivende middel. En studie på rotter fant at administrering av spidskommen ekstrakt i flytende form økte urinproduksjonen betydelig på 24 timer.
- Hva er Ayurveda?
7. Grønn og svart te
Både svart og grønn te inneholder koffein og kan fungere som vanndrivende. Hos rotter har svart te vist seg å ha en mild vanndrivende effekt. Dette ble tilskrevet koffeininnholdet (sjekk studien her: 20).
Imidlertid, som i tilfelle kaffe, kan det være toleranse for effekten av koffein i te. Dette betyr at den vanndrivende effekten bare er sannsynlig hos personer som ikke drikker te regelmessig (sjekk studien her: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , også kjent som "svart spisskummen", er et krydder med imponerende medisinske egenskaper, inkludert den vanndrivende effekten (sjekk her for en studie: 21)
Dyrestudier har vist at Nigella sativa ekstrakt kan øke urinproduksjonen og senke blodtrykket hos rotter med høyt blodtrykk (se studier her: 22, 23 og 24).
