Hvordan gå ned i vekt med helsen

Lær hvordan du går ned i vekt på en sunn måte og forbedrer livskvaliteten din

Hvordan gå ned i vekt?

Bilde: av Yunmai på Unsplash

Hvordan du går ned i vekt raskt er et veldig vanlig spørsmål. Imidlertid kan noen vekttap medisiner, når de tas uten resept (noen ganger også med resept), være farlige for helsen din, selv om de har en rask effekt. På samme måte kan vekttap dietter som viser seg å være mirakuløse og ineffektive, generere frustrasjon og forårsake den uønskede konsertinaeffekten. For å gå ned i vekt på helse er det nødvendig å forstå at overvekt er et resultat av år med usunne vaner, som en stillesittende livsstil og et ubalansert kosthold. I noen tilfeller er overvekt relatert til sykdommer, som gastritt, diabetes og hypertensjon. Det er mulig å gå ned i vekt uten å sulte, og dette tapet vil bare vare hvis personen går ned i vekt på en sunn måte. Husk viktigheten for helsen din, kontakt legen din.

Sjekk ut noen tips for sunt vekttap

Øv på fysiske øvelser

For å gå ned i vekt er det nødvendig for kroppen din å øke energiforbruket. Fysisk trening, som å gå, løpe eller sykle, gir raskere stoffskifte, og øker kaloriforbrenningen. Trening for å gå ned i vekt er et flott alternativ for sunt vekttap.

Sov mer og bedre

Ulike undersøkelser peker på viktigheten av å ha en effektiv søvn - slitne mennesker har en tendens til å føle seg mer sultne enn når de har en god natts søvn, og å få nok søvn er avgjørende for god langvarig helse. I tillegg har folk som sover dårlig en tendens til å gå opp i vekt lettere. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, begynn å legge søvnen din oppdatert.

Spis oftere og mindre

Spis fem til seks måltider om dagen (frokost, mellommåltid, lunsj, ettermiddagsmatbit, middag og kveldsmat), i små volumer. I snacks, foretrekk inntak av fersk eller tørket frukt, kokte eller rå grønnsaker; kastanjer eller valnøtter - matvarer med høyt næringsinnhold og stor metthetsstyrke, praktisk å transportere og konsumere.

Ikke gå mer enn tre timer uten å spise, og sett faste tider for å spise, da dette holder stoffskiftet aktivt og øker kaloriforbruket. Unngå å "klemme" mellom måltidene, prøv å skille mellom sult og lysten til å spise, og ikke spis dessert etter hovedmåltidene. Å spise regelmessig, sakte og forsiktig er en god måte å kontrollere hvor mye du spiser, og unngå å spise mer enn nødvendig. På den måten vil du innse at det er mulig å gå ned i vekt sunt og uten å bli sulten.

Drikk mer vann

Drikk minst 1,5 liter vann om dagen mellom måltidene. Du kan ta andre væsker, som te og naturlig juice. Drikkevann forbedrer tarmtransitt og tømmer magen. Husk at tørst er et av de første symptomene på dehydrering. Så drikk vann før du føler deg tørst.

  • 21 matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt med helsen

Vann er også tilstede i fersk mat som agurk, tomat, mandarin, blant andre. Så sats på matvarer som naturlig har mye vann, hvis du vil gå ned i vekt sunt.

Reduser alkoholforbruket

I tillegg til det høye kaloriinnholdet, har alkohol en giftig effekt på tarmslimhinnen og reduserer absorpsjonen av vitaminer som tiamin, folsyre og B12. Fordi den har en vanndrivende egenskap, øker den urinutskillelsen av magnesium og sink, kroppens regulerende næringsstoffer. Når du drikker alkohol, er det drivstoffet som brukes, så stoffskiftet bremser og du forbrenner mindre fett. Så du vet, ta en reduksjon i øl for å gå ned i vekt raskere.

Ikke hopp over måltider

Husk å spise frokost. Hvis du ikke spiser det måltidet, vil du føle deg mindre villig og spise mer hele dagen. Frokosten skal være lett og balansert, og inneholder frukt og grønnsaker. Prøv å ikke faste, siden kroppen har en tendens til å myke opp energi i form av fett. Ikke kutt noen form for mat - karbohydrat er en kilde til energi og husk, bedre enn å gå ned i vekt raskt, er å gå ned i vekt sunt.

Begrens forbruket av oljer, fett, salt og sukker

Unngå stekt mat og fet mat - foretrekk kokte, stekte, grillede eller braiserte tilberedninger. Bruk oljer, fett, salt og sukker i små mengder når du tilbereder og tilbereder mat. Dette er matvarer med høyt innhold av næringsstoffer som har et helseskadelig forbruk: mettet fett (finnes i oljer og fett), natrium (grunnleggende komponent i bordsalt) og fritt sukker (finnes i bordsukker). Overdreven inntak av natrium og mettet fett øker risikoen for hjertesykdom, mens overdreven inntak av sukker øker risikoen for tannkaries, fedme og flere andre kroniske sykdommer. I tillegg har oljer, fett og sukker en høy mengde kalorier per gram.

Bruk melk og magre produkter, da de har mindre fett. På denne måten bruker du disse matvarene, som er proteinkilder for kroppen vår, uten å konsumere mye fett.

Tygge på tygging

Riktig tygging forbedrer følelsen av fylde. Ikke spis i all hast. Skjær maten i små porsjoner og tygg dem mye. På denne måten får hjernen raskere melding om appetitttilfredshet, og forhindrer deg i å spise for mye.

Når vi tygger mat oftere, øker vi konsentrasjonen i løpet av å spise og forlenger varigheten, noe som hjelper oss å gå ned i vekt.

Erstatt raffinerte karbohydrater med fullkorn

Erstatt raffinerte frokostblandinger, som ris, pasta, kaker og brød, med hele karbohydrater. Hele korn, som havre, sesam, brun ris, søtpoteter, har en god mengde fiber, som er avgjørende for de som vil gå ned i vekt, da de stimulerer metthet og tarmenes funksjon.

Spis mer frukt og grønnsaker

Spis opptil fire versjoner av frukt og grønnsaker om dagen. I tillegg til å ha lav kaloriverdi, er de gode kilder til vitaminer, mineraler, vann og fiber, som, som nevnt tidligere, fremmer metthet. Spis salat før større måltider, da dette gir kroppen vår den tiden som er nødvendig for at maten skal brukes bedre, og igjen hindrer oss i å spise mer enn nødvendig, og bidrar til sunt vekttap.

Unngå bearbeidet og bearbeidet mat

Ingrediensene og metodene som brukes til fremstilling av bearbeidede og industrialiserte matvarer - som hermetiske grønnsaker, fruktkompott, fylte kaker og brus - endrer den ernæringsmessige sammensetningen av maten de er avledet fra, og etterlater dem ernæringsmessig ubalansert. Hovedingrediensene gjør dem generelt rike på fett, natrium og sukker.

I tillegg har de en tendens til å være svært lite fiber, vitaminer og mineraler på grunn av den begrensede tilstedeværelsen av fersk mat i disse produktene, og følelsen av metthet etter å ha spist oppstår ikke eller oppstår sent.

Når det gjelder brus og hermetisert juice, er overflødig forbruk knyttet til vektøkning på grunn av at kroppene våre har mindre kapasitet til å "registrere" kalorier fra søte drikker.

Produksjon, distribusjon og kommersialisering av bearbeidede matvarer er potensielt skadelig for miljøet, og mengden vann som brukes i de forskjellige stadiene av produksjonen er enorm. Den vanlige konsekvensen er nedbrytning og forurensning av miljøet, reduksjon av biologisk mangfold og kompromiss med reserver av vann, energi og mange andre naturressurser.

Og foretrekker fersk mat i natura

Ferske eller minimalt bearbeidede matvarer er grunnlaget for et ernæringsmessig balansert kosthold som fremmer et bærekraftig matsystem. Disse matvarene er hentet direkte fra planter eller dyr og gjennomgår ingen endringer etter at de har forlatt naturen, som korn, knoller og røtter, grønnsaker, frukt, melk, egg, fisk og kjøtt (se mer i "Fersk mat, bearbeidet og ultrabehandlet: bli kjent med dem og forstå forskjellene "). Delta på messer og unngå å spise i hurtigmatkjeder.

  • Hva er ferske, bearbeidede og ultrabearbeidede matvarer

Bli organisert og planlegg hva du vil spise

Å planlegge hva som skal konsumeres i små måltider er veldig viktig, spesielt når du er borte fra hjemmet. Ta med deg fersk og tørket frukt eller annen fersk mat slik at du ikke ender med å velge bearbeidet mat når du er sulten. Å organisere måltidene dine hjelper også, som nevnt tidligere. Det er viktig å unngå å bli sulten, for på den tiden vil vi spise alt vi ser fremover. Hvis du alltid har full og fornøyd mage, vil det være lettere å motstå søppelmatprodukter.

Sjekk ut andre tips om hvordan du går ned i vekt i videoen.