Finn ut hvilken essensiell olje som passer best for leggetid

Redigert og endret størrelse på bilde av Kelly Sikkema, er tilgjengelig på Unsplash

Urter har utrolige egenskaper kjent fra gamle tider av gamle samfunn. I eterisk oljeformat forbedres disse egenskapene. Oppdag noen urter i form av eterisk olje til å sove som vil hjelpe deg med å forbedre nettene. Men husk å aldri innta essensielle oljer, fortynne dem før bruk og gjør en allergitest på innsiden av armen før du bruker den på større områder.

Eteriske oljer må fortynnes i en bærerolje (som druefrøolje, mandelolje, sesamolje, blant andre) før de påføres huden. Dette reduserer risikoen for irritasjon. For voksne bør hver femte dråper eterisk olje fortynnes i en spiseskje bærerolje. Bruk av essensielle oljer hos barn bør være under medisinsk tilsyn. For barn er blandingen mye mer fortynnet, med et forhold mellom en dråpe essensiell olje og en spiseskje bærerolje.

Lavendel essensiell olje

Redigert og endret størrelse på bilde av Dorné Marting, er tilgjengelig på Unsplash

Lavendel er indisert for personer som lider av søvnløshet eller andre søvnproblemer. Vanligvis plasseres grener av blomsten eller essensiell olje i putetrekket om natten.

Søvnløshet: hva er det, te, medisiner, årsaker og hvordan du avslutter det
Hvordan sove fort med 13 tips
Er pasjonsblomst beroligende? Forstå

Aromaterapeuter bruker eterisk lavendelolje for å behandle hodepine, nervøsitet og rastløshet. Massasjeterapeuter bruker noen ganger lavendel essensiell olje på huden, som kan fungere som både et beroligende middel og et sovehjelpemiddel. I Tyskland er lavendel te godkjent som et supplement for å behandle søvnproblemer, rastløshet og mageirritasjon.

Oppdag 12 typer massasje og fordelene

I tillegg, ifølge en undersøkelse fra 2012, kan lavendel essensiell olje brukes til angst (hvis det er problemet som holder deg i søvn), da det roer seg og påvirker det limbiske systemet, den delen av hjernen som styrer følelser.

18 typer essensiell olje for angst

Ved leggetid kan du fortynne fem dråper essensiell olje av lavendel i en spiseskje sesamolje og bruke en fuktig finger mellom øyenbrynene, en annen i hjertet og massere kanel og føtter med resten. I tillegg kan du bruke ti dråper eterisk lavendelolje på en diffusor som er slått på på soverommet ved sengetid. Finn ut mer om denne essensielle sovende oljen i artikkelen: "Lavendel essensiell olje har bevist fordeler".

Sitrongress essensiell olje

Sitrongress essensiell olje er sterkt konsentrert. Om det er effektivt ved sengetid er ikke sikkert, men noen rapporterer døsighet som en bivirkning av bruken, noe som kan være en god funksjon hvis du trenger å sove. Hos noen mennesker kan det ha sterkere effekter enn bivirkningene av sitrongressplanten. Du kan bruke ti dråper eterisk olje av sitrongress på en diffusor som er slått på på soverommet ved sengetid. Finn ut mer om denne essensielle oljen i artikkelen: "11 fordeler med sitrongress essensiell olje".

Hva kan søvnmangel føre til?

Vetiver essensiell olje

Bruk av eterisk olje fra vetiver i en diffusor ved sengetid kan bidra til å forbedre pustemønsteret ditt. En liten studie fra 2010 målte responsen til 36 personer som ble utsatt for forskjellige dufter under søvn.

Vetiver essensiell olje økte kvaliteten på utånding og reduserte inspirasjon når studiedeltakerne som sov inhalerte den. Dette kan bety at eterisk olje fra vetiver kan hjelpe mennesker som snorker tungt. Hvis du er en av de menneskene som våkner av støy av snorking eller noen andre som sover ved siden av deg, kan dette være en god måte å sove bedre på. Finn ut mer om denne essensielle oljen i artikkelen: "Vetiver eterisk olje: fordeler og hva den er til".

Andre måter å forbedre søvnen på

Ikke drikk koffein etter kl.
Prøv middag til 18:00, 19:00 eller 20:30, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand som forstyrrer søvnen din, for eksempel sur refluks;
Koble helt fra i en time før sengetid. Det blå lyset som sendes ut av elektroniske enheter og lamper forstyrrer kroppens melatoninproduksjon. Melatonin er et kjemikalie produsert av hjernen som regulerer søvn;
Etablere et sovende ritual. Dette kan signalisere hjernen din at det er på tide å slappe av og hjelpe med å innhente døgnrytmen din. Enkle strategier, som å ta en varm dusj og ta på seg pyjamas, fungerer vanligvis.

Hvis disse livsstilsendringene ikke fungerer, kan du søke hjelp fra en psykolog eller psykolog.