Psylliumfrø bidrar til tarm, hjertehelse og vekttap
Psyllium er navnet på frøene til planter av slekten Plantago , også kalt isphagula . Disse frøene er kjent for sin avføringseffekt, men de har også andre fordeler, for eksempel å bidra til å balansere kolesterolnivået og hjertesykdommen. Finn ut hva psyllium er for, og vær oppmerksom på mulige uønskede effekter.
- Endret kolesterol har symptomer? Vet hva det er og hvordan du kan forhindre det
Hva er psyllium for
Bra for tarmen
Psylliumfrø har egenskapen til å absorbere vann i store mengder, noe som bidrar til å holde tarmen hydrert og letter peristaltiske bevegelser (avføring). Disse frøene hjelper også til å fremme balanse uten å øke flatulens. Psyllium kan brukes til å lindre forstoppelse eller tilsettes dietten for å forbedre fordøyelsessykdommen generelt.
- Hva er forstoppelse?
I tillegg kan det være en alliert av de med irritabel tarmsyndrom (IBS) og Crohns sykdom, hovedsakelig fordi det er et prebiotisk middel, det vil si en mat som hjelper til med å opprettholde helsen til kolonier av gunstige tarmmikroorganismer. Finn ut mer om dette emnet i artikkelen: "Hva er prebiotisk mat?".
Noen undersøkelser har vist at inntak av 7,9 gram psyllium om dagen med probiotika (matvarer som inneholder gunstige mikroorganismer) er en trygg og effektiv måte å behandle Crohns sykdom på. Imidlertid viser andre resultater at løselige fibre, som de som er tilstede i psyllium, kan forverre symptomene for noen mennesker. Ved å bidra til å opprettholde hydrering av tarmen, kan psyllium bidra til en jevnere avføring, noe som er helt nødvendig i tilfeller av hemoroider og analfissurer.- Hva er kostfibre og fordelene deres?
- Hva er probiotiske matvarer?
- Hemorroide middel: ni typer hjemmemedisiner
- Hemorroide diett hjelper behandlingen
- Hemoroide: hva det er, årsaker, symptomer og hvordan man behandler det
Forskning har funnet at psyllium kan hjelpe med de smertefulle symptomene forbundet med disse tilstandene. Men fordi det ikke er vitenskapelig enighet, må du søke medisinsk hjelp for å finne ut om frøet gjelder deg.
Hjertehelse
Inntak av løselig fiber kan bidra til å balansere kolesterolnivået, noe som er viktig for mennesker over 50 år. En studie fant at å spise psylliumfrø daglig i seks uker på rad er effektivt for å senke kolesterol hos overvektige eller overvektige mennesker.
- Fiberrik mat bekjemper diabetes og høyt kolesterol
- Hva er fedme?
Andre studier viser at å spise fiber regelmessig, for eksempel de som finnes i psyllium, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Psyllium hjelper til med å redusere blodtrykk og lipidnivåer, og styrker hjertemuskelen.
Psyllium gå ned i vekt?
Bilde av LaszloBartucz, tilgjengelig under Pixabaylisens
Ettersom psyllium lett absorberer kroppsvæsker, kan det bidra til metthetsfølelse. Dette gjør deg mindre sulten, og forhindrer følgelig vektøkning. Men hvis du tenker på å ta psyllium for å gå ned i vekt, må du søke medisinsk hjelp eller en ernæringsfysiolog.
Kontraindikasjoner for psyllium
De fleste har ingen bivirkninger når de tar psyllium. Generelt kan fem til ti gram frø tatt tre ganger om dagen sjelden forårsake kramper, oppblåsthet eller gass (sjekk her for studier på: 1, 2, 3).
I tillegg kan inntak av psyllium forsinke opptaket av visse medisiner. Søk derfor medisinsk hjelp hvis du tar medisiner og vil vite om det kan samhandle med psyllium.
Selv om det er uvanlig, kan noen allergiske reaksjoner som hudutslett, kløe eller pustevansker skyldes svelging eller manipulering av psyllium (se studier her: 4, 5).
Psyllium ser ikke ut til å ha mange bivirkninger og tolereres godt - bivirkninger blir sjelden sett hos mennesker som er følsomme for fibrene.
- Gasser: symptomer og hvordan du kan eliminere problemet
Hvordan bruke psyllium
Psyllium kan inntas i doser på fem til ti gram med måltider, minst en gang om dagen. Men fordi de er fibre, er mer ikke alltid bedre. Fordelene som er sett i de fleste studier er forbundet med inntak mellom tre og 20,4 gram per dag - å ta mer kan forårsake fordøyelsesproblemer. Det er viktig å ta det med vann og deretter drikke rikelig med vann hele dagen.
For å bruke det som et avføringsmiddel, anbefales det å ta fem gram med et glass vann tre ganger om dagen som utgangspunkt. Dette kan økes gradvis, som tolerert. Ideelt sett følger du doseringsinstruksjonene på pakken.
Det anbefales å begynne å tilsette psyllium med doser på fem gram tre ganger om dagen. Sørg for å følge doseringsinstruksjonene. Husk viktigheten for helsen din, kontakt legen din.
