Flere alternativer for et mer balansert og sunt liv i ditt daglige liv
Hverdagens kjas og mas krever stor energi og konsentrasjon fra mennesker. Mange blir utslitte gjennom dagen og legger helsen til side for å løse andre ting. På grunn av rushen, komprimerer helsa noen ganger muligheten for overdreven ubalanse i selvbetjening eller til og med rask snacks. Selv under slike press er det mulig å balansere husarbeidene og bryr seg om organismen. Hvis du tror du spiser dårlig eller ikke klarer å hydrere, kan du dra nytte av det og følge her noen tips som kan krydre hverdagen din med sunnere vaner, enten du er på jobb eller når du er hjemme.
Foretrekker brød som inneholder korn - Ved å gjøre dette vil du innta mye mer næringsstoffer enn i tradisjonelt brød. Kornbaserte dietter bidrar til vekt og balanse med kroppen din, redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes, fedme og noen former for kreft. I tillegg til å hjelpe til med reguleringen av fordøyelsesprosessen på grunn av fibrene i kornene, hjelper det også med å redusere LDL-kolesterolnivået.
Vann er aldri for mye - Hvis vann dekker omtrent 70% av planetens overflate og tilsvarer en lignende prosentandel i kroppens sammensetning, dets grunnleggende aspekt for livet, er vårt tilfelle menneskelig avgjørende. I følge studier utført av Elisângela Werner og Monica Franken på forbruk av vann av mennesker, kan et individ gå opp til 28 dager uten å spise som fortsatt vil være i stand til å overleve, i motsetning til mer enn 3 dager uten drikkevann vil bety død fra dehydrering. Så vi må være opptatt av mengden vann som inntas, og om mulig ikke la oss bli dehydrert. For å vurdere om du er dehydrert, er det bare å se på fargen på urinen. I tilfeller der en lysere nyanse råder, i betydningen gjennomsiktighet, vil dette bety at fuktighetsforholdene er tilstrekkelige.Utseende i mørkere eller gulaktig tone kan bety behovet for å øke forbruket av vann, ettersom muligens din tilstand er dehydrering. Menneskekroppen eliminerer vann gjennom dagen gjennom å puste, svette og urin, og for erstatning anbefales det å innta ca. 2 liter vann per dag, med jevne mellomrom. Det er, benytt anledningen til å drikke mer vann enn du allerede drikker.
Drikk med måte - Alkoholholdige drikker konsumeres i stor skala rundt om i verden, ved en rekke anledninger. Enten på fester, sammenkomster av venner eller familie, er det alltid gode grunner. Problemet ligger ikke i den enkle drikking, men i hvor mye som inntas av personen, for avhengig av mengden alkohol i kroppen, kan lang tid føre til avgiftning av kroppen, noe som kan bidra til psykiatrisk, nevrologisk, kardiovaskulær eller til og med kreft. En annen motgang med drinker er antall kalorier de har. Et glass rom med coca cola, bedre kjent som vat-libre, inneholder for eksempel ca 170 kalorier. Å leve et sunt liv virker derfor ikke kompatibelt med overdreven inntak av alkohol. Å drikke moderat er måten. Uansett,noen tips knyttet til inntak av disse stoffene kan være interessante. Før du drikker alkohol, spis et moderat måltid. Det danner et beskyttende lag i magen og vil bidra til fordøyelsen av maten parallelt med alkohol, noe som reduserer absorpsjonen av kroppen. Alternativ alkoholholdig drikke og vann, som vil bidra til fortynning av komponentene i den alkoholholdige drikken, og unngå dehydrering. Ikke bland forskjellige typer drikker, som gjæret (øl og vin) og destillater (whisky og vodka), da kroppen din kan avvise blandingen. Neste dag, konsumerer frukt og juice, fruktose vil hjelpe kroppen til å bli kvitt alkohol.Det danner et beskyttende lag i magen og vil bidra til fordøyelsen av maten parallelt med alkohol, noe som reduserer absorpsjonen av kroppen. Alternativ alkoholholdig drikke og vann, som vil bidra til fortynning av komponentene i den alkoholholdige drikken, og unngå dehydrering. Ikke bland forskjellige typer drinker, som gjæret (øl og vin) og destillater (whisky og vodka), da kroppen din kan avvise blandingen. Neste dag, konsumerer frukt og juice, fruktose vil hjelpe kroppen til å bli kvitt alkohol.Det danner et beskyttende lag i magen og vil bidra til fordøyelsen av maten parallelt med alkohol, noe som reduserer absorpsjonen av kroppen. Alternativ alkoholholdig drikke og vann, som vil bidra til fortynning av komponentene i den alkoholholdige drikken, og unngå dehydrering. Ikke bland forskjellige typer drikker, som gjæret (øl og vin) og destillater (whisky og vodka), da kroppen din kan avvise blandingen. Neste dag, konsumere frukt og juice, fruktose vil hjelpe kroppen til å kvitte seg med alkohol.fordi kroppen din kan avvise blandingen. Neste dag, konsumerer frukt og juice, fruktose vil hjelpe kroppen til å kvitte seg med alkohol.fordi kroppen din kan avvise blandingen. Neste dag, konsumerer frukt og juice, fruktose vil hjelpe kroppen til å bli kvitt alkohol.
Bruk mindre olje til matlaging og surr mindre - For et sunnere liv og med mindre forurensede elver, reduser oljen når du lager mat, slik at du kutter ekstra kalorier og fett fra det daglige inntaket. Og ved å sautere mindre mat, kan du komme vekk fra oljen og problemene det forårsaker.
Delta i Segunda Sem Carne - Kampanje som ifølge det offisielle nettstedet: "foreslår å gjøre folk oppmerksomme på virkningen bruken av kjøtt til mat har på miljøet, menneskers helse og dyr, og inviterer dem til å ta kjøtt fra retten minst en gang i uken og oppdage nye smaker ”. Å redusere kjøttforbruket reduserer vannavtrykket (ifølge Water Footprint for å produsere et kilo oksekjøtt, trengs det omtrent 15 tusen liter vann) og karbonavtrykket, noe som også bidrar til reduksjon av produserte klimagassutslipp av storfe i ferd med å oppdra dem. Hvis vi vurderer innvirkningen av kjøttforbruk direkte på kroppen din, reduserer det det lavere risiko for å få kreft, hjertesykdom, diabetes, fedme, noe som bidrar til lang levetid.Se mer om å være vegetarianer minst en gang i uken.
Kok mer hjemme - Ta deg tid til å teste dine matlagingsferdigheter og avgrense praksis for å lage sunnere og foretrukket mat. I følge USA TODAY bruker den som foretrekker å spise på en restaurant, 50% mer kalorier, fett og natrium enn en person som velger å lage mat hjemme.
Gi preferanse til lokale produkter og markeder - Prøv å fjerne frossen mat fra rutinen. Foretrekk økologiske produkter og ære markeder som selger produkter med opprinnelse så nær deg som mulig, noe som vil redusere karbonavtrykket ditt ved å forhindre at mat reiser for langt for å nå ditt hjem. På denne måten bidrar du også til utviklingen av lokal økonomi. Denne fremgangsmåten vil muligens gi deg muligheten til å konsumere mer fersk og næringsrik mat.
Hvis du vil gå på diett, ikke overdriv dosen - For å leve et sunnere liv er det noen ganger nødvendig å gi opp noen matalternativer, og til det vurderer vi bruk av dietter. Imidlertid er det noe forvirring knyttet til begrepet diett, noen ganger tolket som overdrevne kostholdsbegrensninger eller til og med det eksklusive inntaket av salater og grønnsaker. Det kan virke som at dette vil løse problemet, men faktisk trenger kroppen vår også karbohydrater (pasta), proteiner (kjøtt), fibre, vitaminer (frukt), mineraler og lipider (fett). Så hvis dietten ikke er i stand til å balansere alle disse næringsstoffene, kan det føre til katastrofale helseeffekter.
Ikke "hopp over" frokosten - Noen veldig erfarne har kanskje allerede fortalt deg: "Frokost er dagens viktigste måltid". Det er veldig fornuftig, siden flere studier beviser denne uttalelsen og viser at de som spiser dette måltidet er sunnere og fysisk aktive. Det er også bevist at de som spiser lunsj som sitt første måltid på dagen overdriver fett og kalorier, noe som er skadelig for helsen deres. Så, tenk deg om to ganger når du "hopper over" frokosten.
Bytt ut brusen med juice eller te - Prøv å erstatte brusen med juice eller matte. Kroppen din vil takke deg. Selv om brusen er diett, tenk på andre alternativer. Hvis total eliminering ikke er mulig, kan du redusere forbruket og forhindre sykdommer som fedme og diabetes. Enda sunnere hvis du kan øke forbruket av naturlig juice og mate te, noe som er veldig bra for helsen din.
Velg sunnere snacks - Lag dine egne snacks med sunnere ingredienser i stedet for å kjøpe fra snackbarer og til den grunnleggende middagen, hva med å bruke potet, løk, gulrotskall, samt purre og andre grønnsaker etter smak lage en fin suppe? Persille og gressløk passer også bra i denne buljongen.
Prøv ny frukt og grønnsaker - Lag en liste over fruktene og grønnsakene du aldri har spist, nyt de som du foretrekker, og se om du liker dem. Noen eksotiske og sjeldne frukter er næringsrike, helsemessige, og du vil også utvide smakens repertoar.
Mindre kaffe - Den kaffen om ettermiddagen eller om morgenen for å våkne, det spiller ingen rolle. Problemet er når denne kaffen blir din følgesvenn for dagen, og på slutten av den har du mistet tellingen på hvor mange du har tatt. I følge Mayo Clinic, hvis du drikker mer enn fire kopper kaffe om dagen, kan koffein forårsake bivirkninger som søvnløshet, nervøsitet, rastløshet, irritabilitet, akselerert hjertefrekvens, muskelskjelv og magesmerter.
Foretrekker matvarer som forbedrer humøret ditt - Sunt liv og godt humør har alltid gått sammen, og nå kan du stimulere både gjennom kostholdet ditt. Dette er mulig på grunn av følgende kilder: omega 3, vitamin B1 eller tiamin som finnes i pistasjenøtter, cashewnøtter, soyabønner, linfrø. I tillegg til vitamin B12, finnes det i fisk, melk, egg og tryptofan i peanøtter og bananer. Men det beste tipset for å kombinere humor med helse er å spise fisk en eller to ganger i uken, da disse fire kildene finnes i dette næringsmiddelet.
Lag fargerike retter - Jo flere farger kostholdet ditt tilbyr, desto mer næringsstoffer vil du spise. Gjør farge til en prioritet når du handler og lager mat.
Sport, alltid - Fysisk aktivitet i menneskets rutine er av grunnleggende betydning for de som har tenkt å leve lenge, på en sunn måte. Det er flere fordeler med fysisk aktivitet, forbedret selvtillit, fleksibilitet, redusert risiko for hjertesykdom, tykktarmskreft, forebygging av hjerneslag og type 2 diabetes, redusert depresjon og angst, kontroll av blodtrykk, blant andre fordeler.
Slapp av deg - å bo i storbyen og måtte møte dine daglige problemer er utmattende. Som lever med det, akkumulerer stress, tretthet og angst. For å bekjempe dem er det måter å slappe av på, for eksempel å gå, høre på musikk og tilbringe tid med venner. De tjener til å slappe av og ta en pause fra rushen. Det er alternativer for sinnet som Yoga og Tai Chi Chuan som arbeider med trening av meditasjon og stretching. Bøker er også gode for det formålet.
Smil - Smilet er den beste kuren mot problemene du møter. Det koster ingenting og er veldig smittsomt. En deilig avhengighet.
