Hvordan løpe i urbane områder trygt?

Tiltak kan redusere sannsynligheten for farlige hendelser

De som liker å løpe, forakter ofte tredemøllene på treningsstudioet, for det er ikke noe bedre enn å løpe med himmelen over hodet og asfalten under foten. Hvis tredemøllen brukes, er det av hensyn til force majeure, for eksempel haglvær, iskald eller lavadekket mark ... Ok, vi overdriver litt, men selv om det er morsommere å løpe utendørs, øv denne øvelsen i urbane områder det kan være litt farlig, og det kan skade helsen din. Derfor har vi satt sammen noen tips for å gi noen tips om hvordan du løper på gaten trygt og uten å skade helsen din.

Grunnleggende

Løping løper, enten i en ørken i Midtøsten, et maratonløp i Boston, eller til og med i de travle gatene i urbane områder. Så her er noen grunnleggende tips for å gjøre løpeturen din trygg.

• Vær våken og hold øynene rett frem (noen mennesker har for vane å løpe og se på bakken) slik at du kan se noen fare rundt deg;
• Se begge veier før du krysser. Men dette er ikke bare når du løper, se!
• Hold sikker avstand fra gaten;
• Bruk fargerike klær eller til og med reflekser (spesielt om natten);
• Ikke glem å ha et godt par joggesko. Tennis gjør ikke løperen, men det hjelper veldig. For å lære mer om hvordan du kjøper og avhender løpeskoene dine, klikk her;
• Det er viktig å lage ruten før du reiser hjemmefra og tar hensyn til de farligste stedene i byen. Det er nettstedet "Onde Fui Roubado", en interaktiv plattform som lar brukerne laste opp informasjon om hendelsene, med statistikk som endres i henhold til variablene "når", "hvor" og "hva". Hvis det ikke er informasjon om løpeområdet ditt, kan du bruke Google Maps eller annet løpeverktøy for å se om det er dårlig opplyste eller dårlig opplyste områder på ruten din. Hvis du fortsatt ikke er sikker, kan du ta turen innom en venn eller ta en taxi for å sjekke ut stedet. For flere tips om hvordan du kan trene sunt i store byer, sjekk ut artikkelen "Kan det å trene kroppen din i store byer skade helsen din?".

Bruk riktig utstyr

Når ruten din er definert, er det på tide å sjekke hvilke varer du bør ta med deg. Det kan virke ubehagelig, men de er viktige ting å følge deg i urbane områder:

• Fotodokumenter, som ID og førerkort, er viktige hvis noe skjer med deg;
• Viktig medisinsk informasjon som allergi, blodtype, helsemessige forhold, og det er alltid bra å plassere nødkontakten din, enten på mobiltelefonen eller på et papir;
• Når vi snakker om mobiltelefoner, avhengig av størrelsen på enheten, er det bra å ta den med seg. I tillegg til å kunne lagre nødinformasjonen din, kan du bruke den til å ringe politiet, ambulansen eller en venn for å hente deg. Og det trenger ikke være din nye modell. Hvis du har en gammel mobiltelefon hjemme som gjør noe tullete, husk at selv om det ikke er aktivert, kan disse mobiltelefonene ringe nødanrop (men hvis de er uten noe håp om bruk, hva med å resirkulere dem?);
• Noen endringer for nødtiltak, for eksempel vann, mat eller transport;
• Det er en god investering å kjøpe armbånd som Self-ID. Der blir informasjonen din lasergravert for å bli sjekket i tilfelle noe skjer med deg.

Hodetelefoner

Det er løpere som gjør løping til en mulighet til å trene såkalt aktiv meditasjon, det vil si meditasjonshandlingen mens du er på farten. Kanskje er det den avslappende lyden av føttene dine som kommer i kontakt med asfalten, eller den rytmiske pusten som kommer og går, som tømmer tankene dine og muliggjør en fredelig meditasjonstilstand. Imidlertid er det andre løpere som bare kan løpe hvis de lytter til tung rock i siste volum med store lyddempende hodetelefoner . For disse løperne beklager vi, men dette er kanskje ikke den tryggeste metoden for løping.

• Å lytte til musikk (eller lydbøker og podcaster, avhengig av smak) under løpet, gjør det vanskelig å oppfatte verden rundt deg. I tillegg til ikke å kunne høre hva som skjer på gaten, kan den høye lyden være forstyrrende visuelt. Dette er fordi den menneskelige hjerne ikke kan vie all sin oppmerksomhet til mer enn en sans om gangen, den såkalte "delte oppmerksomheten". Det er grunnen til at når vi leter etter en adresse, bremser vi ofte bilen og slår radioen ned.
• Hvis musikk er viktig for deg, kan du prøve å holde volumet så lavt som mulig, slik at du fremdeles kan høre musikken, men du kan også høre lydene rundt deg.

Prøv å løpe med en venn (spesielt om natten)

Hvis det er farlig å kjøre i en bil om natten, kan du forestille deg å løpe nedover gaten! I følge nettstedet, Where I Was Robbed, oppstår 55% av forbrytelsene om natten. I så fall kan noens selskap gjøre deg til et mindre tiltalende mål for kriminelle, siden to personer er vanskeligere å kontrollere enn en. Metoden er ikke idiotsikker, men den fraråder potensielle angripere.

• Hvis du ikke har en løpekamerat, løp med en hund eller lån en hund fra en venn eller et familiemedlem. Hunder gjør deg ikke bare til et mindre tiltalende mål, men de kan også føle fare før den kommer;
• Hvis du er heldig nok til å være en skrekkfilmperson, er det alltid lurt å fortelle noen hvor du skal før du går på løp. Selv en tekstmelding til noen du stoler på kan være tilstrekkelig, så lenge du gir en generell indikasjon på hva ruten din vil være. Hvis du frykter å bli jaget en stund, må du sørge for at du ikke deler ruten din på sosiale medier og endrer ruten din fra tid til annen. Kanskje vil det ikke skade deg å investere i selvforsvarskurs.

Hvilken side av gaten?

Hvis du løper regelmessig, bør du allerede vite at det er bedre å kjøre mot trafikken. Denne øvelsen lar løperen se bilene bevege seg mot ham og lar ham reagere (som å komme seg ut av veien) hvis noe kommer ut av kontroll. Noen ganger kan denne regelen imidlertid være ineffektiv og til og med farlig.

"Men hvilken side skal jeg løpe på?" Det er ingen rett side å kjøre, så ta følgende parametere i betraktning:

• Siden som gir deg bedre sikt (foran og bak) for fotgjengere og biler;
• En som har løype eller løype;
• En som har minst ett fortau;
• Den som har en utgang der du kan snike deg inn hvis en bil kommer mot deg.

Vær forsiktig når du krysser gaten og kryssene

Kryssing i kryss er en av de største farene for urbane korridorer. Litt mangel på oppmerksomhet fra løperen eller sjåføren kan føre til en ulykke, og i de fleste tilfeller taper løperen.

• Så når du krysser, prøv å gjøre det bak kjøretøyene. Selv om de står stille, ser de kanskje ikke deg. Noe som gjør det viktig å få øyekontakt med sjåførene når du passerer krysset, eller til og med en håndbølge, for å sikre at de ser deg;
• Det er også en dårlig idé å krysse det røde fyret. Mange ting kan skje når du tar steget opp for å fange den lukkede frontlykten. Du kan snuble halvveis og falle mens hodelykten åpnes, eller fordi du har økt tempoet, ser ikke bilene deg;
• For de som vil holde pulsen oppe, kan dette være kjedelig. Så prøv å løpe på samme sted eller strekke mens du venter. Og ikke glem å respektere skiltene;
• Husk at forebygging er bedre enn kur. Ikke anta at sjåførene stopper ved det røde trafikklyset eller foran stoppskiltet. Se begge veier og sørg for at du blir sett.

Vær høflig mot folk på gaten

Det er alltid bra å være høflig, men i dette tilfellet er det godt å være høflig mot fotgjengere, spesielt hvis du må dele fortauet mens andre lever livet sitt. Følg disse enkle reglene for å unngå slagsmål og ulykker.

• Hvis du løper med noen, løp i kø, eller i det minste når andre nærmer seg.
• Som biler på gaten, hold til høyre og pass til venstre. Det er viktig å advare fotgjengere når de passerer dem med interjeksjoner som "på venstre side" eller et enkelt "unnskyld meg" kan utgjøre hele forskjellen.

Stol på instinktene dine

Din bevisstløse vet allerede at byen er farlig, og du vil sannsynligvis vite når noe ikke virker riktig. Føl og stol på instinktene dine. Jen Matz, fra Walk Jog Run, forklarer at forebygging er bedre enn kur. Hvis gaten er for mørk, ikke kjør på den. Hvis noen går mot deg og fryser deg, gå i motsatt retning. Hvis du føler at noen følger deg, ring politiet.

Matz understreker at sikkerheten din er viktigere enn treningen din.