Å være dehydrert gir helserisiko, men noen årsaker er ikke åpenbare, og du kan miste vann uten å innse det
Bildet er tatt av Olya Adamovich fra Pixabay
Andelen vann i kroppen varierer etter alder og kjønn. Hvis du er en voksen kvinne, bør du i gjennomsnitt ha 60% av kroppen din bestående av vann. Hvis du er mann, bør du ha et gjennomsnitt på 65%. Men uansett denne variasjonen avhenger livet til oss alle vesentlig av vann. Vann nærer kroppens celler og garanterer full utøvelse av kroppsfunksjoner.
Vi mister vann i form av damp hele tiden når vi puster, men vi mister det også i svette, urin og avføring. Sammen med vann mister vi mineralsalter og organiske væsker. Når vi mister mer enn vi spiser, oppstår dehydrering. Dehydrering er farligere for barn og eldre, men på alvorlige nivåer kan det føre noen til døden.
Ifølge en studie kan å miste 1,5% vann allerede bety endringer i humør, energinivå og kognitiv funksjon. Noen symptomer på dehydrering er: hodepine, døsighet, svimmelhet, svakhet, tretthet og økt hjertefrekvens. Vannmangel forårsaker generelt en økning i konsentrasjonen av natrium i blodet, noe som kan føre til flere komplikasjoner som nyreproblemer.
Noen årsaker til dehydrering er noe åpenbare, for eksempel å ikke drikke nok vann, være i sterkt sollys eller trene intenst. Imidlertid er det andre, mindre åpenbare årsaker. Ta en titt på disse 14 fantastiske eksemplene på hva som kan forårsake dehydrering, og se hvordan du kan unngå dem.
1. Diabetes
Personer med ukontrollert diabetes har økt risiko for dehydrering. Dette skjer når blodsukkernivået er for høyt; kroppen prøver å eliminere overflødig glukose ved å øke urinproduksjonen. Polyuri, eller utskillelse av for mye urin, er et av symptomene på diabetes. Hvis du er diabetiker og lider av hyppig vannlating, snakk med legen din og ikke reduser væskeinntaket ditt for å prøve å redusere hyppigheten av å gå på do, da dette kan generere alvorlige risikoer.
2. Menstruasjon
Drikk et ekstra glass vann i løpet av denne tiden. På grunn av hormonell variasjon under syklusen, er det endringer i hydratiseringsnivået. I tillegg har noen kvinner veldig intens flyt, og mengden blod som går tapt, kan bety en reduksjon i væskenivået. Av denne grunn kan det hende du må øke væskeinntaket i løpet av perioden.
3. Legemidler
Mange medikamenter har dehydrering som en bivirkning. Noen medisiner, som de som er indikert for blodtrykk, har en vanndrivende effekt. Ved å øke urinproduksjonen øker også risikoen for dehydrering. I tillegg, hvis stoffet forårsaker diaré eller oppkast som bivirkninger, må du også øke væskeinntaket for å holde deg hydrert.
4. Kosthold med lite karbohydrat
Low carb dietter brenne glykogenlagrene i kroppen din, som er forbundet med vannmolekyler. Med denne brenningen vil vannet som er koblet til det, bli eliminert av nyrene. I tillegg er det et fall i insulinnivået, noe som resulterer i utskillelsen av overskudd av natrium i nyrene, noe som øker vannlating ytterligere. Denne prosessen resulterer i vekttap forårsaket av dehydrering, som ofte forveksles med fett tap. Hele karbohydrater som hel havre, hel pasta og ris absorberer vann under tilberedningsprosessen. Derfor kan utskjæring av disse matvarene utilsiktet redusere væskeinntaket.
5. Stress
Hvis du er under stress, pumper binyrene hormoner, og hvis dette er konstant, kan du tømme dem og forårsake binyrebarksvikt. Men hvordan har dette sammenheng med dehydrering? Binyrene produserer også hormonet aldosteron, som hjelper til med å balansere kroppens væske- og elektrolyttnivå. Dermed faller aldosteronproduksjonen under stress og forårsaker dehydrering. Å øke væskeinntaket er en god kortsiktig løsning, men den virkelige løsningen er å redusere påvirkningene som gjør deg stresset.
6. Irritabel tarmsyndrom
Symptomer som kvalme og kronisk diaré forårsaker dehydrering. Det er grunnen til at de som lider av irritabel tarmsyndrom ikke kan forsømme hydrering. I tillegg spiser folk som lider av denne tilstanden ofte dietter som kutter væskerik mat, noe som gjør situasjonen verre.
7. Treningen din
Vi forbinder dehydrering med motstandstrening, men selv med moderate aktiviteter kan det forekomme. Enten det er en times sykling eller en rask jogging på blokken, mister du vann gjennom svette. Og hvis du svetter mer enn å drikke væske dag etter dag og uke etter uke, kan du ende opp med å bli dehydrert. Øk derfor væskeinntaket etter fysisk trening.
8. Graviditet
Opplever du hevelse? Kroppen din holder sannsynligvis væske i et forsøk på å kompensere for dehydrering. Under graviditet øker det totale blodvolumet og hjertevolumet. Dermed krever kroppen din mer væske. I tillegg kan morgenoppkast også påvirke fuktighetsnivået.
9. Aldring
En av hovedårsakene til sykehusinnleggelse hos eldre pasienter er dehydrering, spesielt på dager med intens varme. Med alderen reduseres kroppens evne til å spare vann. Tørstefølelsen avtar også, og mange eldre glemmer å drikke vann. Dette gjør det lettere å bli dehydrert. Derfor er det veldig viktig å oppmuntre til væskeinntak og alltid ha en flaske vann nær eldre, slik at de husker å drikke væske selv når de ikke er tørste (men det kan ikke være en engangsflaske - finn ut hvorfor her).
10. Kosttilskudd
Mange kosttilskudd virker vanndrivende og forårsaker økt urinproduksjon. Det er nødvendig å være oppmerksom, fordi selv naturlige kosttilskudd kan føre til denne komplikasjonen, for eksempel de med persille, sellerifrø, løvetann og brønnkarse. Hvis du tenker å ta et tilskudd, er det best å konsultere en ernæringsfysiolog først og vite effektene for å forhindre det.
11. Høye høyder
Når du besøker steder i store høyder, øker kroppen pusten og øker urinproduksjonen. Disse effektene er nødvendige for sunn justering av oksygenivået i kroppen. Imidlertid kan konstant vannlating og intens pusting som får deg til å puste ut mer vanndamp, forårsake dehydrering.
12. Drikk alkohol
Øl kan gi følelsen av å slukke tørsten på grunn av væskens friskhet, men gjør ingen feil. Å drikke får deg til å gå på do. Alkoholforbruk hemmer produksjonen av et antidiuretisk hormon og øker urinproduksjonen som et resultat. I tillegg får det deg til å svette og miste kroppsvæske, ettersom alkohol øker trykket.
13. Spis lite frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker har store mengder væske. Når du inntar dem, spiser du vann uten å vite det. En diett rik på grønnsaker kan bety opptil to ekstra kopper vann om dagen. Hvis du spiser få grønnsaker og frukt og ikke gjør opp for væskeinntaket ditt, ellers kan du ende opp med å bli dehydrert.
14. Amming
Ved amming overfører moren elektrolytter, proteiner og mineraler til babyens kropp. Men morsmelk inneholder i det vesentlige vann, og dette reduserer åpenbart morens fuktighetsnivå. Av denne grunn er det viktig å øke væskeinntaket. Hvis du har problemer med å produsere melk, må du kontakte legen din, da det blant annet kan være et tegn på alvorlig dehydrering.
