Mindfulness eller mindfulness er en sinnstilstand som kan praktiseres gjennom meditasjon og andre teknikker
Bilde: Greg Rakozy i Unsplash
Mindfulness eller mindfulness er en tilstand av bevissthet som oppstår når vi med vilje legger oppmerksomheten vår i øyeblikket, uten dom. Dette er en av definisjonene av ordet mindfulness , som ofte oversettes til portugisisk som mindfulness, men hvis oversettelse er komplisert, siden det engelske begrepet er ganske omfattende og brukes til både det generelle konseptet og meditasjonsteknikken. tankefullhet.
Definisjonen ovenfor er fra Jon Kabat-Zinn, professor emeritus ved University of Massachusetts, som i 1979 rekrutterte pasienter med kroniske sykdommer som ikke responderte godt på tradisjonelle behandlinger for å delta i hans nydannede åtte ukers stressreduksjonsprogram, nå kjent som Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Siden den gang har betydelig forskning vist hvordan mindfulness- baserte intervensjoner forbedrer mental og fysisk helse - sammenlignet med andre psykologiske inngrep.
Denne sinnstilstanden kan praktiseres gjennom oppmerksomhetsmeditasjon, hvis praksis inkluderer meditasjon, kroppsskanning og oppmerksom pust. Ideen med praksis er å oppnå ferdighetene som er tilstede i hvert menneske i konsentrasjonen som er ment å fokusere oppmerksomheten utelukkende på det som blir gjort.
Men meditasjon er ikke den eneste måten å oppnå eller øve på oppmerksomhet på. Selv en enkel gest som å trekke pusten dypt og telle til fem eller ti kan hjelpe en person til å fokusere på her og nå. Distraksjoner er naturlige for menneskesinnet, men øvelsen med å fokusere oppmerksomheten på nåtiden er gunstig for sinnet. Psykolog Cristina Monteiro, i et intervju med Jornal da USP, forklarer at mindfulness er "en eldgammel åndelig praksis som justerer grunnlaget for østlig filosofi - buddhismen - med kunnskapen om vestlige objektive vitenskapsstrategier".
Mindfulness kan føre til en reduksjon i stress og angst, siden aktivitet positivt påvirker hjernemønstrene som er ansvarlige for disse symptomene. Cristina forklarer at det er likheter mellom praksis, som kan gjøres i hverdagen, og kognitiv atferdsterapi. I oppmerksomhet er ideen imidlertid ikke å endre tankens innhold. "Teknikken fungerer mot erfaring, for å forstå forgjengeligheten av mentale tilstander og ikke bli ledet av dem."
Fordelene med oppmerksomhetsøvelse spenner fra å forhindre depresjon og redusere sjansene for tilbakefall hos personer som allerede har lidd av sykdommen til å forbedre hukommelse og kreativitet. "Det genererer mindre automatiske reaksjoner og mindre vurderinger, en økning i autonomi og blir sett på som en sentral komponent i den såkalte Dialectical Behavior Therapy, som er veldig effektiv for å redusere selvmordsatferd ved Borderline Personality Disorder."
Psykologen forklarer at oppmerksomhet er et verktøy til som kan brukes til egenomsorg. “Jo bedre vi kan ta vare på oss selv, jo bedre blir resultatene våre i det personlige og profesjonelle livet. Å ta vare på deg selv er å ta vare på miljøene vi bor i og forholdene som er involvert, og generere motstandsdyktighet mot hele systemet, sier Cristina.
Kabat-Zinn snakker også om oppmerksomhet som en god form for selvforståelse og visdom. I forelesningene sine sier han at vi alle tar oss selv veldig seriøst fordi vi tror det er noen å ta på alvor. "Vi ble stjernen i vår egen film." Jeg "-historien, med selvfølgelig hovedrollen i meg! Og alle blir en liten skuespiller i selve filmen. Og så glemmer vi at dette er en fabrikasjon, at det bare er en konstruksjon. Og at [livet] ikke er en film og at det ikke er noe "du" du kan finne hvis du vil gå tilbake. "
Forskeren forklarer at denne "fortellingen om selvet" kan identifiseres i bestemte områder av hjernen, noe som gjør denne typen oppførsel til et fortellemønster i våre liv. Med MBSR-trening, oppmerksomhetsbasert terapi, var de i stand til å legge merke til endringer i hjernens atferdsmønster.
Ved å undersøke mennesker før og etter trening i mindfulness på en hjerneskanner, kan forskergruppen ledet av professor Kabat-Zinn se en reduksjon i aktiviteten i det såkalte Network of Narratives, hjerneområdet som skaper selvhistoriene, og en økning i aktiviteten til en region kalt Experiences Network, som fokuserer sin aktivitet på det nåværende øyeblikket. Siden de to aktivitetene er inkompatible, gir økningen i opplevelsesnettverket Narratives Network en pause, noe som gjør individet mer rolig.
Ta en titt på professor Jon Kabat-Zinns tale om mindfulness-trening:
