Metabolsk syndrom: sittesyke

Kjenne til det metabolske syndromet, et av ondskapene forårsaket av fysisk inaktivitet i arbeidsmiljøet og i det daglige livet som helhet

metabolsk syndrom

Bilde: Annie Spratt på Unsplash

For hundretusenvis av år siden var mennesket en slags nomadjeger og samler som i gjennomsnitt gikk omtrent ti kilometer om dagen. Etter noen århundrer utviklet menneskeheten jordbruk og begynte å slå hardt. Har du noen gang sett for deg å bygge byene fra gamle sivilisasjoner uten å bruke maskiner? I den moderne verden er imidlertid scenariet ganske annerledes for de fleste av befolkningen, og skaper nye problemer, som det såkalte metabolske syndromet.

På veldig kort tid har teknologien avansert på en imponerende måte. Foreløpig foregår omtrent halvparten av arbeidet i den vestlige verden ved hjelp av datamaskiner. Dette betyr at de som jobber på stasjonære datamaskiner, sitter på en enkelt dag fra 11 til 15 timer i gjennomsnitt og øker inaktiviteten. Dette inkluderer gjennomsnittlig arbeidstid, omtrent 8 timer om dagen, med fritid hjemme, på sofaen eller å sitte i bilen / bussen mens du beveger deg rundt i byen. Hvis du fortsatt studerer midt i denne rutinen, er gjennomsnittet enda høyere.

Metabolisk syndrom

Uttrykket "sittende sykdom" eksisterer ikke - faktisk er det en bokstavelig oversettelse av et annet begrep som ikke eksisterer heller - laget av det medisinske og vitenskapelige samfunnet for å referere til det metabolske syndromet og de dårlige effektene av en altfor stillesittende livsstil.

Det metabolske syndromet kan forårsake dysfunksjon i fysiologien til hele organismen vår, for eksempel; i frigjøring av hormoner, i funksjonen av blodsirkulasjonen, i absorpsjonen av glukose av celler, i blodtrykket, i nyrefunksjonen, i konsentrasjonen og endringen av immunsystemet.

Holdninger som å bruke bare bilen for å komme seg rundt og tilbringe en god del av dagen med å stirre på datamaskinen eller TV-skjermen, skader helsen din. Denne gangen vi bruker sittende, stående, er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, diabetes, kreft, immunsuppresjon og til og med depresjon.

En studie av Australias Sax Institute fant at stillesittende mennesker som sitter mer enn 11 timer om dagen, er omtrent 40% mer sannsynlig å dø i løpet av de neste 3 årene enn de som bare bruker 4 timer på å sitte. Dette er fordi enzymene som er ansvarlige for metabolismen av fett og sukker i blodet "sovner" etter 60 eller 90 minutter med fysisk inaktivitet. Det vil si at det allerede er mye mindre enn gjennomsnittstiden du bruker på datamaskinen, kan du være sikker på.

Disse enzymene aktiveres med kroppens bevegelse, dette er det som regulerer mengden sukker og forbedrer kolesterolet i kroppen: lav bevegelse og lav produksjon av enzymer bidrar til vektøkning, diabetes og redusert HDL - det gode kolesterolet.

Hva å gjøre?

I disse tilfellene, selv om en times daglig trening er en positiv ting å gjøre, vil det fortsatt ikke gjøre opp for resten av tiden kroppen din forblir inert. Den beste tingen å gjøre er å ta en pause fra arbeidsstillingen din hele dagen, hver time, og vekke stoffskiftet. Dette serveres fra å gå til kafeen, eller på badet, eller bare stå og gjøre muskelbevegelser med beina. Alt dette hjelper kumulativt: å holde enzymene våkne lenger. Holdningen i stolen er også viktig å merke seg: ryggen din lider mer når du sitter enn å stå. Ved å sitte tilbakelent reduserer du spenningen i ryggraden.

Små holdninger utenfor arbeid er også velkomne: noen få minutters gange for å gå til bussholdeplassen eller velge å gå av bussen litt før eller etter, gå opp de normale trappene på T-banestasjonen i stedet for rulletrapper, la bilen stå i garasjen når du tar korte turer (og du reduserer også utslipp av gasser som er skadelige for atmosfæren, to poeng for deg!) og ikke blir sittende fast på TV og datamaskin når du er hjemme. Noen ganger vil du bevege deg, det er en manns primære ønske. Ikke la latskap ta vare på deg i disse tider og ikke sitte for lenge!