Hvordan forebygge kreft?

Oppdag ti enkle tips for å redusere sjansene for å utvikle kreft

Hvordan forebygge kreft

National Cancer Institute image på Unsplash

Kreft er en degenerativ sykdom forårsaket av forstyrret spredning av celler som har gjennomgått genetiske mutasjoner. På grunn av denne endringen i funksjonen til en celle, oppstår dannelsen av svulster. Selv om det sies at kreft dukker opp plutselig og noen mennesker er mer sannsynlig å utvikle det av genetiske årsaker, er det mulig å ta visse tiltak for å forhindre og forhindre utvikling av sykdommen.

En tredjedel av dødsfall forårsaket av 20 kreftformer i Brasil kunne forhindres med endringer i livsstil. Røyking, alkoholforbruk, overvekt, usunn mat og mangel på fysisk aktivitet er risikofaktorer knyttet til 114 000 tilfeller av sykdommen (27% av totalen) og 63 000 dødsfall (34% av den totale) per år i Brasil. Dataene, publisert i tidsskriftet Cancer Epidemiology , er en del av en studie av forskere fra Institutt for forebyggende medisin ved Det medisinske fakultet ved University of São Paulo (FMUSP) og Harvard University , i USA, med støtte fra Fundação de Amparo à Forskning av staten São Paulo (Fapesp).

Undersøkelsen påpeker for eksempel at forekomsten av lunge, strupehode, orofarynx, spiserør, tykktarm og endetarmskreft kan halveres hvis disse risikofaktorene ble eliminert. Så sjekk ut ti måter på hvordan du kan forebygge kreft.

1. Slutt å røyke

Den konstante bruken av tobakk forårsaker en rekke kreftformer, som lunge, spiserør, munn, hals, mage, bukspyttkjertel og leukemi, ifølge National Cancer Institute i USA; i tillegg er sigaretter den største årsaken til dødsfall som kan forebygges. Vanen påvirker ikke bare aktive røykere, men også mennesker rundt dem, som det ble vist i forskning som fant kreftfremkallende stoffer i urinen til babyer som bor sammen med røykere. Se tips om naturlige metoder for å slutte med vanen.

2. Ta et steg i alkohol

Overdreven inntak av alkohol kan forårsake kreft i spiserøret, leveren og tarmen. Munnkreft er for eksempel seks ganger mer vanlig hos de som drikker alkohol enn hos personer som ikke drikker. En annen faktor som er bemerket er at alkohol potenserer effekten av tobakk, noe som gjør risikoen for svulster i organer som er rammet av røyking mye større. I følge International Agency for Research on Cancer (Iarc) øker allerede 18 gram alkohol om dagen risikoen for at kvinner utvikler brystkreft; forbruk på 50 gram vil øke risikoen med 50%. Hos menn dobler slike 50 gram sjansen for å utvikle prostatakreft.

3. Beskytt deg mot solen

For tiden treffer ultrafiolette stråler jorden mer intenst. Disse strålene kan utløse genetiske mutasjoner som fører til utvikling av hudkreft. Når du utsettes for solen, bruk solkrem på minst 30 FPS, som beskytter mot UVA- og UVB-stråler. Bruk om mulig også caps og solbriller.

Kunstner Thomas Leveritt viste hvordan ansikter ser ut når de blir utsatt for ultrafiolett lys og hvordan solkrem reagerer på det. Se i videoen " Hvordan solen ser deg " (gratis oversettelse) resultatet og folks reaksjon.

4. Trening

Studier viser at personer som trener har mindre risiko for å utvikle tykktarm og brystkreft enn personer som ikke trener i det hele tatt. Du trenger ikke å være profesjonell idrettsutøver, bare gjør litt aktivitet som vil øke hastigheten på hjertet ditt eller få deg til å svette, samt gå, sykle og til og med danse. Fysiske øvelser reduserer sirkulasjonen av cytokiner i kroppen vår, i tillegg til å bringe generell velvære til kroppen vår. Se mer "Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene".

5. Kontroller vekten din

Hold øye med kroppsmasseindeksen din for å finne ut om vekten din passer til din høyde. En drastisk økning i BMI kan være knyttet til endometrie, blære, spiserør, nyre eller tykktarmskreft.

6. Unngå hormonerstatning

Mange kvinner har hormonerstatningsterapi for å behandle menopausale symptomer. Imidlertid har studier knyttet bruken av hormoner til økt risiko for livmor og brystkreft. Hvis hormoner må brukes, bør dosene være små og tas i kort tid, da hormonbehandling kan stoppe hetetokter som kvinner opplever i overgangsalderen, men det vil ikke være noen gunstige effekter på lang sikt hvis behandling utvides.

7. Ta medisiner under medisinsk konsultasjon som reduserer risikoen for kreft

Noen medisiner kan redusere risikoen for å utvikle kreft hos personer som er utsatt for å ha sykdommen. For eksempel kan noen selektive østrogenreseptormodulatorer, slik som raloksifen, hjelpe kvinner med høy risiko for brystkreft å redusere sjansene for å utvikle sykdommen, noe som krever konsultasjon av en lege for å bruke slike legemidler.

8. Unngå å utsette deg for kreftfremkallende stoffer

Eksponering for stråling og noen kjemikalier kan forårsake kreft. For eksempel kan stråling fra gammastråler, UV-stråler og røntgenstråler forårsake kreft i lunge, hud, skjoldbruskkjertel, bryst og mage.

9. Ta vare på maten din

Det er mulig å legge til litt mat i kostholdet ditt for å forhindre kreft, for eksempel bitter melon og brokkoli. Men generelt kan det å følge et sunt og regulert kosthold i tillegg til å forby noen ting allerede gjøre en stor forskjell. Sjekk ut fem fôringstips som hjelper til med å forebygge kreft som kan være veldig effektivt for å forbedre kostholdet ditt.

10. Få kontroller regelmessig

De kontroller kan inkludere blodprøver, imaging tester, fysisk undersøkelse, røntgenstråler og genetisk testing. Selv om du ikke har noen symptomer på svulster, kan regelmessige besøk til legen være i stand til å diagnostisere en svulst tidlig, noe som øker sjansene for en kur mot sykdommen. I tillegg gir kroppen vår alltid signaler når det er noe galt. Se opp for dem, og hvis du merker noe utenom det vanlige, kontakt legen din.