Naturlige middelalternativer for angst spenner fra vaner til urtetilskudd

Endret størrelse på bilde av Ablimit Ablet, er tilgjengelig i Unsplash

Angst er en sunn følelse som tjener til å forutse farer og hjelpe oss å overleve. Men når det kommer i veien for å hjelpe, bli en daglig kamp, er det på tide å søke psykologisk eller psykiatrisk veiledning. I tillegg til profesjonell støtte, er det også mulig å ta i bruk noen vaner og tips om naturlig middel mot angst. Sjekk ut:

1. Hold deg aktiv

Regelmessig trening er bra for fysisk og mental helse og er en vane som fungerer som et naturlig middel mot angst. Trening fungerer på samme måte som medisiner for å lindre noen menneskers angst. Og det er ikke bare en kortsiktig følelse: følelsen av angstlindring forblir i timevis etter trening.

Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene
HIIT-trening: syv minutter med trening å gjøre hjemme

2. Unngå alkohol

Alkohol er et naturlig angstdempende middel og beroligende middel. Å drikke et glass vin eller en finger med whisky når nervene er på kanten, kan bidra til å roe seg ned. Men etter en stund kan alkohol forverre angst og forårsake avhengighet.

3. Meditere

Hovedundervisningen i meditasjon er kontroll over sinnet og kaotiske tanker, noe som gir en følelse av ro og fylde. Meditasjon er allment anerkjent for å lindre stress og angst. Forskning antyder at 30 minutters daglig meditasjon kan fungere som et naturlig middel mot angst og fremdeles fungere som et antidepressivt middel.

Barnas meditasjon: fem teknikker for barn

4. Oppretthold et sunt kosthold

Lavt blodsukkernivå, dehydrering eller kjemikalier i bearbeidet mat, som kunstige smaker, farger og konserveringsmidler, kan forårsake humørsvingninger hos noen mennesker. Et sukkerrikt kosthold kan også påvirke temperamentet. Hvis angsten din blir verre etter å ha spist, sjekk spisevanene dine. Hold deg hydrert, eliminere bearbeidet mat og oppretthold et sunt kosthold rikt på komplekse karbohydrater, frukt, grønnsaker og magre proteiner.

11 tips for et vellykket sukkerfritt kosthold

5. Pust dypt

Grunn og rask pusting er typisk for når vi er engstelige, noe som kan øke hastigheten på hjertefrekvensen, forårsake svimmelhet og til og med et panikkanfall. Å trene sakte, dype pusteøvelser kan bidra til å gjenopprette normale pustemønstre og fungere som et naturlig middel mot angst.

Møt pranayama , yoga pusteteknikk

6. Prøv aromaterapi

Aromaterapi er en teknikk som bruker essensielle oljer for å fremme helse og velvære. Eteriske oljer kan inhaleres direkte eller tilsettes i et varmt bad eller en diffusor. Studier viser at noen essensielle oljer som brukes i aromaterapi, hjelper til med å:

Å slappe av;
Å sove;
Forbedre stemningen;
Reduser hjertefrekvens og blodtrykk.

Hva er essensielle oljer?

Noen eksempler på essensielle oljer som brukes til å lindre angst er:

Bergamott;
Lavendel;
Sage avklarer;
Grapefrukt;
Ylang Ylang.

Oppdag ni essensielle oljer og fordelene deres
Hva er essensiell olje av salvie, klargjør

7. Drikk kamille te

Kamille te er et vanlig hjemmemedisin for å roe nervene og fremme søvn. En studie fra 2009 viste at kamille også kan være en kraftig alliert mot generalisert angstlidelse. Studien fant at personer som tok tyske kamillekapsler (220 milligram opptil fem ganger om dagen) hadde en større reduksjon i score for tester som måler angstsymptomer enn de som fikk placebo.

Kamille te: hva er det til?

Hvis du ikke liker å drikke kamille te, test den med kosttilskudd. Den gjennomsnittlige anbefalte dosen av tilskuddet varierer fra 350 til 500 mg, som kan deles i to tabletter eller tas i en enkelt daglig dose. Når det gjelder te, er det ideelle å ta en kopp om dagen.

8. Bruk vitamintilskudd

Hvis du allerede har et sunt kosthold, kan dette alternativet ikke fungere som et middel mot angsten din. Men hvis du vet at kostholdet ditt inneholder lite essensielle næringsstoffer (spesielt de som ikke bruker rå frukt og grønnsaker), kan kosttilskudd være nøkkelen til å lindre angstsymptomene.

Vitamin A

Mennesker med angst har mangel på vitamin A. Vitamin A er en antioksidant som hjelper til med å kontrollere angstsymptomer. Den angitte gjennomsnittlige dosen av tilskuddet er rundt 10.000 internasjonale enheter (IE), tatt som en tablett en gang daglig.

B-kompleks

B-kompleks kosttilskudd inneholder alle B-vitaminene som trengs av kroppen, som er avgjørende for å opprettholde et sunt nervesystem. Disse kosttilskuddene kan også bidra til å forbedre symptomer på angst og depresjon.

Doseringen varierer i gjennomsnitt fra 300 milligram (mg) til 500 mg per dag.

Vitamin C

Oksidativ skade kan øke angsten. C-vitamin, derimot, som en antioksidant, forhindrer denne skaden og følgelig angst.

Den anbefalte gjennomsnittlige dosen av tilskuddet varierer fra 500 til 1000 mg. Dette kan deles i to piller eller tas som en daglig pille.

Vitamin d

D-vitamin er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen til å absorbere andre vitaminer. Til tross for at den er produsert av kroppen selv fra sollys, er det mulig at det er en mangel på vitamin D, noe som kan føre til andre vitaminmangel, og forverre angsten. Gjennomsnittlig dose av tilskuddet kan variere fra 1000 til 2000 IE. Dosen kan deles i flere tabletter eller tas i en enkelt tablett en gang daglig.

Vitamin D: hva det er til og fordeler

Vitamin E

Vitamin E er en annen antioksidant. Kroppen bruker dette næringsstoffet raskt i tider med stress og angst. Vitamin E-tilskudd kan bidra til å gjenopprette balanse og redusere symptomer på angst. Den anbefalte gjennomsnittlige dosen av tilskuddet er ca. 400 IE, som skal tas som en enkelt tablett en gang daglig.

9. Prøv ashwagandha-tillegget

Den ashwagandha ( withania somnifera ) er en plante som brukes i Ayurveda . Noen undersøkelser antyder at det kan være like effektivt som konvensjonelle medisiner for å behandle angst.

Den gjennomsnittlige anbefalte dosen av tilskuddet er omtrent 900 mg, som kan tas i to kapsler på 450 mg eller en på 900 mg per dag.

10. Ta magnesiumtilskudd

Magnesium er et viktig mineral for kroppen, og dens mangel kan forårsake symptomer på angst. Den anbefalte gjennomsnittlige dosen av magnesiumtilskudd varierer fra 100 til 500 mg.

Magnesium: hva er det til?

11. Ikke vær forsinket

Når du løper, i tillegg til å være svett, banker hjertet som en tamburin og akselererer pusten. For å unngå denne situasjonen, er det best å dra tidlig. Hvis du allerede er sent, må du ikke skynde deg. Pust dypt og prøv å holde deg rolig, hva er noen ekstra minutter hvis du allerede er sen? Bedre å prioritere sjelefred. Det ideelle er å ankomme ti minutter tidlig, så det er tid til å tilpasse seg stedet og, hvis miljøet tillater det, til og med bestille en drink. Mer enn ti minutter i forveien kan føre til engstelige tanker mens du venter.

12. Velg hva du skal ha på forhånd

Det er ikke noe verre enn å prøve å finne klær i siste øyeblikk. Velg noe behagelig og som får deg til å føle deg bra på forhånd. Å være godt kledd hjelper til med å øke selvtilliten.

13. Prøv bacopa-tilskuddet

En studie fra 2013 fant at bacopa-planteekstraktet kan redusere kortisolnivået. Kortisol er kjent som stresshormonet, som kan forverre angstsymptomene. Den anbefalte gjennomsnittlige dosen av tilskuddet er omtrent 500 mg per dag.

14. Distrahere deg selv på veien

Reisen til destinasjonen er ofte den verste delen. Bruk distraksjonsteknikker for å hindre at ditt engstelige sinn går over alt som kan gå galt. Bøker, apper og mobilspill er veldig bra for dette.

15. Bruk et tungt teppe

For mange mennesker som har lidelser som angst, søvnløshet eller autisme, kan tunge tepper fungere som et naturlig middel. De kan også brukes til å utfylle konvensjonelle terapier.

En studie viste at å legge press på kroppen under søvn er en effektiv måte å synkronisere kortisolsekresjon med den naturlige døgnrytmen, særlig hos kvinner. Trykket bidro til å redusere kortisolproduksjonen under søvn hos deltakerne, noe som forbedret søvn og lindret stress, søvnløshet og smerte.

En annen studie fant at 13,6 kg tepper er en trygg og effektiv måte å redusere angst hos voksne. Av de 32 voksne som deltok i studien, rapporterte 63% lavere nivåer av angst.

Tilpasset fra Healthline og Pubmed