Chlorella: fordeler og hva det er til

Chlorella er en grønn, encellet ferskvannsalger rik på antioksidanter, proteiner og mineraler

klorella

Redigert og endret størrelse på Philipp Alexander, er tilgjengelig på Flickr

Chlorella er en næringsrik alge som har fått mye oppmerksomhet for sine helsemessige fordeler. Som et supplement har det allerede vist stort løfte om å forbedre kolesterolnivået og kvitte kroppen med giftstoffer. Lær om andre fordeler og hva klorella er til.

Hva er Chlorella?

Chlorella er en grønn, encellet ferskvannsalge som finnes i 30 forskjellige arter. Men to typer - Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa - blir ofte studert. I tillegg til å bli brukt som kosttilskudd, brukes det også som biodiesel (sjekk studien her: 1). Sjekk fordelene:

1. Det er næringsrikt

Den imponerende ernæringsprofilen til klorella har fått noen til å kalle den "superfood". Selv om det eksakte næringsinnholdet avhenger av vekstforhold, arten som brukes og hvordan kosttilskudd behandles, inneholder chlorella flere nyttige næringsstoffer.

  • Er supermat virkelig super?
  • Hva er ferske, bearbeidede og ultrabearbeidede matvarer

De inkluderer:

  • Protein: chlorella har mellom 50% og 60% proteinsammensetning. I tillegg er det en komplett proteinkilde, noe som betyr at den inneholder alle de ni essensielle aminosyrene (sjekk her for studier om det: 2, 3).
  • Jern og vitamin C: Chlorella kan være en god kilde til jern. Avhengig av tillegget kan du gi mellom 6 og 40% av ditt daglige behov. Det er også en utmerket kilde til vitamin C, som hjelper til med å absorbere jern (se her for studier på det: 4, 5, 6).
  • Antioksidanter: Disse små grønne cellene gir et bredt spekter av antioksidanter (se studier om dette: 7, 8).
  • Andre vitaminer og mineraler: Chlorella gir små mengder magnesium, sink, kobber, kalium, kalsium, folsyre og andre B-komplekse vitaminer (se studier her: 9, 10, 11).
  • Omega-3: Som med andre alger, inneholder chlorella noen omega-3. Bare tre gram klorella gir 100 mg omega-3 (se studien her: 12).
  • Fiber: I store mengder kan chlorella være en god kilde til fiber. Imidlertid gir de fleste kosttilskudd ikke engang 1 gram fiber per porsjon (se studien her: 13, 14).

2. Absorberer tungmetaller og hjelper avgiftning

Chlorella kan hjelpe kroppen med å avgifte. Dyrestudier indikerer at det er effektivt for å fjerne tungmetaller og andre forbindelser som er skadelige for menneskekroppen (sjekk her for studier: 15, 16, 17).

Tungmetaller inkluderer noen essensielle elementer i små mengder, som jern og kobber, men disse og andre tungmetaller, som kadmium og bly, kan være giftige i større mengder.

Selv om det er sjelden mennesker har farlige nivåer av tungmetaller i kroppen, kan de bli utsatt for tungmetaller gjennom forurensning eller visse jobber som gruvedrift (se her for en studie: 18).

Hos dyr har alger, inkludert klorella, blitt funnet å svekke toksisiteten til tungmetall i lever, hjerne og nyrer (se studie her: 19).

I tillegg antyder noen studier at det kan redusere mengden andre skadelige kjemikalier som kan være tilstede i maten. En av dem er dioksin, en hormonforstyrrende som kan forurense dyr i matforsyningen (20, 21).
  • Fire tips for å redusere eksponering for tungmetaller
  • Dioksin: kjenne farene og forhindre
  • Hva er hormonforstyrrende stoffer og hvordan du kan unngå dem

Basert på bevisene ser det ut til at chlorella kan bidra til å forbedre kroppens naturlige evne til å eliminere giftstoffer.

3. Forbedrer immuniteten

En studie fant at chlorella økte immunresponsen hos dyr og mennesker. En annen studie viste at menn produserte flere antistoffer når de tok chlorella enn når de tok placebo.

I tillegg viste en annen åtte ukers analyse at friske voksne som tok klorella hadde markører for økt immunaktivitet.

I kontrast fant en studie at chlorella forbedrer immunfunksjonen hos deltakere i alderen 50 til 55, men ikke de over 55 år.

Derfor er det mulig at chlorella kan ha immunforsterkende effekter i noen populasjoner og aldersgrupper, men ikke alle. Flere og større studier er nødvendig.

4. Kan bidra til å forbedre kolesterolet

Flere studier har antydet at klorellatilskudd kan bidra til å senke kolesterolet (se studier her: 22, 23, 24). Analyser har vist at inntak av fem til ti gram chlorella per dag senker total kolesterol og LDL og triglyserider hos personer med høyt blodtrykk og / eller litt høyt kolesterol (se studier her: 25, 26).

  • Endret kolesterol har symptomer? Vet hva det er og hvordan du kan forhindre det

Forbindelsene i klorella som kan bidra til å forbedre lipidnivået i blodet er:

  • Niacin: vitamin AB kjent for å senke kolesterolet (se studier på det her: 27, 28).
  • Fiber: kolesterolsenkende middel (se studier på det her: 27, 29).
  • Karotenoider: har vist seg å senke kolesterolet naturlig (sjekk her for studier på: 30, 31, 32).
  • Antioksidanter: bidrar til å forhindre oksidasjon av LDL-kolesterol, som er kjent for å bidra til hjertesykdom (se studie her: 33).

5. Fungerer som en antioksidant

Chlorella inneholder en rekke forbindelser som betraktes som antioksidanter, inkludert klorofyll, vitamin C, betakaroten, lykopen og lutein (se studien her: 34).

  • Antioksidanter: hva de er og i hvilke matvarer du skal finne dem

I dyre- og laboratorieundersøkelser har klorella forsinket måten gener har blitt eldre på (se studier her: 35, 36). I tillegg viste en annen studie på mennesker at klorellatilskudd økte antioksidantnivået hos kroniske sigarettrøykere, en populasjon med høyere risiko for oksidativ skade (se studier her: 37, 38).

6. Hjelper med å kontrollere blodtrykket

Chlorella kosttilskudd kan være bra for hjerte og nyre helse, noe som er viktig for å holde blodtrykket under kontroll.

I en studie hadde personer med mildt høyt blodtrykk som tok fire gram klorella daglig, i 12 uker, lavere blodtrykk enn deltakere som tok placebo.

En annen liten studie på friske menn viste at inntak av klorellatilskudd var assosiert med mindre stivhet i arteriene, en faktor som påvirker blodtrykket.

En teori for å forklare dette er at noen av næringsstoffene i klorella, inkludert arginin, kalium, kalsium og omega-3, bidrar til å beskytte arteriene mot herding (se studier her: 39, 40).

7. Kan forbedre blodsukkernivået

Noen undersøkelser viser at klorella kan bidra til å senke blodsukkernivået. En studie fant at å ta chlorella i 12 uker reduserte fastende blodsukkernivåer hos både friske individer og de med høy risiko for livsstilsrelaterte sykdommer (se studie her: 41).

Andre studier har vist at tilskudd med klorella forbedrer blodsukkerkontrollen og øker insulinfølsomheten hos pasienter med alkoholfri fettleversykdom (42, 43, 44).

8. Kan hjelpe til med å håndtere luftveissykdommer

Åndedrettssykdommer som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) krever vanligvis betennelseskontroll (se studier her: 45, 46). Chlorella har noen komponenter som kan bidra til å redusere betennelse, inkludert dens mange antioksidanter (se studier her: 47, 48).

En studie fant at inntak av klorella kosttilskudd forbedret antioksidantstatus hos pasienter med KOLS, men det førte ikke til noen forbedring i pusteevnen. Ytterligere studier er nødvendige for å bestemme den virkelige effekten på luftveisforholdene, men klorella kan hjelpe med betennelse.

9. Kan forbedre aerob utholdenhet

En studie som så på effekten av klorella på aerob motstand viste en positiv effekt. Forskerne ga en gruppe unge voksne seks gram chlorella eller placebo om dagen i fire uker.

Til slutt viste chlorella-gruppen en betydelig bedre evne til å mette lungene med oksygen, noe som er et mål på motstand. Placebogruppen opplevde ingen endringer i motstand.

Denne effekten kan skyldes innholdet av aminosyre med forgrenet chlorella. Noen studier har konkludert med at denne typen aminosyrer forbedrer aerob ytelse (se studier 49, 50 her).

10. Kan forhindre skader fra blått lys

Blått lys er en bølgelengde som kan være skadelig for øyehelsen. Det akselererer degenerasjonen av makulaen og forårsaker andre skadelige effekter på øynene. Chlorella inneholder derimot stoffene zeaxanthin og lutein, som er karotenoider som reduserer risikoen for makuladegenerasjon (sjekk her for studier på dette: 51, 52, 53).

  • Blått lys: hva det er, fordeler, skader og hvordan man skal håndtere

11. Er bra for leveren

Studier har funnet at klorellatilskudd har forbedret leverhelsemarkører hos personer med leversykdom. Det er imidlertid ikke klart om det er en fordel for friske mennesker (sjekk studiene her: 54, 55, 56, 57).

  • Hva er klorofyll?
  • Garcinia cambogia: effekter og hva det er til for

Forholdsregler

Chlorella regnes som en trygg mat for folk flest (se studier om det her: 58, 59). Chlorellatilskudd kan imidlertid forårsake noen bivirkninger som kvalme og ubehag i magen (se studien her: 60). I tillegg er det viktig å huske på at kosttilskudd kan samhandle med noen medisiner.

Hvordan supplere chlorella

Den vitenskapelige litteraturen om klorella spesifiserer ikke en ideell dosering. Dette er fordi det ikke er nok bevis for å bestemme mengden som trengs for å se terapeutiske effekter.

Noen studier har vist gunstige effekter med inntak på 1,2 gram per dag, mens andre analyser har observert positive effekter med doser på fem til ti gram per dag (sjekk studiene her: 61, 62, 63, 64, 65).

De fleste kosttilskudd indikerer en daglig dose på 2 til 3 gram, noe som virker riktig med tanke på forskningen. I tillegg er det viktig å finne et kvalitetstilskudd. Den beste måten å gjøre dette på er å se etter en som har en tredjepartstest for kvalitetssikring.


Tilpasset fra Kerri-Ann

Original text