Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som kan behandles med naturlige midler. Forstå

Bilde av Vladislav Muslakov, er tilgjengelig på Unsplash

Hva er søvnløshet?

Søvnløshet er en type søvnforstyrrelse. Personer med søvnløshet har vanskelig for å sovne, sovne eller begge deler. I tillegg føler folk med søvnløshet generelt ikke uthvilt når de våkner. Dette kan føre til tretthet og andre symptomer.

Søvnløshet er den vanligste av alle søvnproblemer. Søvnløshet diagnostiseres hvis følgende symptomer blir rapportert:

Søvnvansker som oppstår minst tre netter i uken i minst tre måneder;
Søvnvansker som gir funksjonelle problemer i personens liv.

Årsaker til søvnløshet

Årsakene til søvnløshet avhenger av hvilken type søvnløshet som påvirker personen. Kortsiktig søvnløshet kan være forårsaket av stress, en forstyrrende eller traumatisk hendelse eller endringer i søvnvaner.

Kronisk søvnløshet varer i minst tre måneder og er vanligvis sekundær til et annet problem eller en kombinasjon av problemer, inkludert:

Medisinske tilstander som gjør søvnen vanskelig, for eksempel leddgikt eller ryggsmerter;
Psykologiske problemer, som angst eller depresjon;
Bruk av medisiner eller andre stoffer.

Risikofaktorer for søvnløshet

Søvnløshet kan forekomme i alle aldre og er mer sannsynlig å påvirke kvinner enn menn. Faktorer som øker risikoen for å utvikle søvnløshet inkluderer:

Følelsesmessige lidelser, som depresjon, angst eller nød knyttet til en livshendelse;
Reis til steder med andre tidssoner enn vanlig;
Høye nivåer av stress;
Stillesittende livsstil;
Endringer i arbeidstid eller nattevakter;
Døgnrytmi;
Lav inntekt.

Visse tilstander som overgangsalder, fedme og hjerte- og karsykdommer kan også føre til søvnløshet.

Søvnløshet symptomer

Personer som lider av søvnløshet rapporterer vanligvis minst ett av disse symptomene:

Å våkne for tidlig;
Søvn som ikke fremmer hvile;
Vanskeligheter med å sovne eller sovne.

Disse symptomene på søvnløshet kan føre til andre symptomer, inkludert:

Utmattelse;
Humørsvingninger;
Irritabilitet;
Konsentrasjonsvansker.

Hva er bra for søvnløshet

Det er farmasøytiske og ikke-farmasøytiske behandlinger for søvnløshet. Legen din kan snakke med deg om hvilke behandlinger som kan være passende. Men det er noen atferd som letter utseendet til søvn, for eksempel:

Unngå koffeinholdige drikker, spesielt etter kl. 16.00;
Unngå fysisk trening nær leggetid;
Unngå å ligge i sengen uten å tenke å sove, for eksempel å se på TV eller bruke internett på mobiltelefonen.

Hjemmemedisiner for søvnløshet

Mange tilfeller av søvnløshet kan håndteres effektivt ved å gjøre livsstilsendringer eller bruke hjemmemedisiner.

Te

Valerian, pasjonsblomst (finnes i pasjonsfrukt) og sitronbalsamtilskudd er noen eksempler som forbedrer søvnen. Men du kan også lage disse grønnsaksteene før du legger deg. Jo mer konsentrert, jo bedre er effekten.

Valerian: hva det er til, indikasjon og bivirkninger

Meditasjon

Meditasjon er et naturlig og enkelt middel for behandling av søvnløshet. Meditasjon kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten din, i tillegg til å legge til rette for å sovne og sovne.

Meditasjon kan også hjelpe med symptomer på tilstander som kan bidra til søvnløshet, for eksempel:

Understreke;
Angst;
Depresjon;
Fordøyelsesproblemer;
Smerte.

Melatonin

Hormonet melatonin produseres naturlig av kroppen under søvnsyklusen. Folk tar vanligvis melatonintilskudd i håp om å forbedre søvnen. Studier om effekten av melatonin er imidlertid ikke avgjørende. Det er bevis for at melatonintilskudd kan redusere tiden det tar en person å sovne, men mer forskning er nødvendig.

Melatonin anses generelt som trygt i en kort periode, men den langsiktige sikkerheten har ennå ikke blitt bekreftet.

Essensielle oljer

Eteriske oljer er naturlige og kan være svært fordelaktige når det gjelder å behandle søvnløshet gjennom aromaterapi.

Noen essensielle oljer som hjelper til med å behandle søvnløshet inkluderer:

Romersk kamille;
Cedertre;
Lavendel;
Sandeltre;
Neroli eller bitter appelsin.

En gjennomgang av 12 studier fant at aromaterapi bidrar til å fremme søvn.

Hva er aromaterapi, og hva er fordelene?

En annen studie fant at lavendel er spesielt nyttig for å fremme og opprettholde søvn. Studien rapporterte at en blanding av essensielle oljer reduserte søvnforstyrrelser og økt velvære hos eldre voksne.

Eteriske oljer gir vanligvis ikke bivirkninger når de brukes som anvist. De fleste essensielle oljer er klassifisert som GRAS (generelt anerkjent som trygge) av US Food and Drug Administration (FDA). Imidlertid er aromaterapi ikke regulert av loven, og det kreves ingen lisens for praksis. Derfor er det viktig å velge fagfolk og produkter nøye.

Finn ut mer om aromaterapi og essensielle oljer i artiklene: "Hva er aromaterapi og hva er fordelene med det?" og "Hva er essensielle oljer?".

Søvnløshet i svangerskapet

Søvnløshet er vanlig under graviditet, spesielt i første og tredje trimester. Flytende hormoner, kvalme, smerter, kramper, ubehag i ryggen og økt behov for vannlating er noen av kroppsforandringene som kan holde den gravide våken.

Det er også mulig for stressorer å dukke opp, for eksempel angst på grunn av det økende ansvaret du vil ha som mor. I tillegg gjennomgår kroppen mange forandringer, med et aktivt stoffskifte og økt progesteron, for å imøtekomme nytt liv. Så det er normalt å ha en endring i søvnmønster.

Atferd som kan forbedre søvnløshet under graviditet inkluderer:

Hold deg aktiv under graviditeten;
Opprettholde et sunt kosthold;
Hold deg hydrert;
Opprettholde en vanlig søvnplan;
Øv på avslapningsteknikker om dagen;
Ta et varmt bad før sengetid, hvis det er angst.

Den gode nyheten er at graviditetsrelatert søvnløshet vanligvis forsvinner - og det påvirker ikke babyens utvikling.

Diagnose av søvnløshet

For å komme til en diagnose vil legen din stille deg spørsmål om:

Medisinsk tilstand;
Sosialt miljø;
Psykologisk eller emosjonell tilstand;
Søvnhistorie.

Denne informasjonen kan hjelpe utøveren med å bestemme de bakenforliggende årsakene til søvnløshet. For å gjøre det lettere kan du:

Hold søvnregister;
Registrer når du sovner;
Observer konteksten når du våkner gjentatte ganger;
Rapporter når du våkner hver dag.

En søvnregistrering vil gi helsepersonell et bilde av dine søvnmønstre. Legen kan også bestille medisinske tester eller blodprøver for å utelukke andre medisinske problemer som kan være årsakene til søvnløshet. Noen ganger anbefales en søvnstudie.

Tilpasset fra Healthline