Sunt vekttap? Vedta disse 20 matvarene

Oppdag matvarer som er sanne midler for sunt vekttap, siden de bidrar til ernæringsopplæring

Vekttap med helse

Kostholdsopplæring er den beste måten å gå ned i vekt med helse, da det å inkludere sunn mat i kostholdet ditt er den beste måten å hjelpe kroppen din med å endre måten den håndterer mat og næringsstoffer på. Å konsumere matvarer som forbedrer tarmtransitt, bekjemper væskeretensjon, fremskynder stoffskiftet, bedrar sult og hjelper til med å forbrenne fett, er et utmerket middel for sunt vekttap - og det beste: unngå trekkspilleffekten.

Hvis målet er å gå ned i vekt sunt og redusere tiltak, kan du inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Se etter varierte oppskrifter som blander mat du liker med de nye smakene, slik at du kan bygge en vane med å opprettholde et sunt kosthold og innse hvor hyggelig det er å prøve naturlige smaker. Kombiner kostholdsopplæring med endring av vaner også i den fysiske delen, og se etter en øvelse du liker å øve på.

Husk at det moderne kostholdet, fullt av sukker, søtsaker, fett, stekt mat og bearbeidet mat, er en av de store skurkene i den sunne livsstilen. Sunt vekttap går langt utover vekt og innebærer å skape livsvaner som hindrer deg i å gå opp i vekt igjen, eller, verre, at tilstanden din utvikler seg til fedme. Oppdag noen smakfulle og allsidige alternativer som du kan lage oppskrifter som hjelper deg med å gå ned i vekt - i tillegg lærer du fortsatt mer om næringsstoffer og har det gøy på kjøkkenet.

Sunn vekttap mat

Grønn te

grønn teFlere studier bekrefter fordelene med grønn te for de som ønsker å gå ned i vekt i helsen. Rik på katekiner, antioksidanter som stimulerer stoffskiftet, te kan bidra til å forbrenne flere kalorier.

Grønn te er i stand til å virke på kroppen og forhindrer nedbryting av noradrenalin, en viktig nevrotransmitter som blant annet fremmer lipolyse, nedbrytning og eliminering av fett.

Ingefær

Ingefær

Rot med antioksidantvirkning, lav kaloriverdi og rik på vitamin B3, B6 og C, er ingefær en naturlig termogen som øker stoffskiftet og øker kroppens fettforbrenning.

Det letter også fordøyelsen av fet mat og forbedrer tarmens funksjon, og er et godt naturlig middel mot ubehag i magen, kvalme og fordøyelsesbesvær. Du kan bruke ingefær i te, juice eller spise den i biter.

Det er viktig å huske at ifølge National Health Surveillance Agency (Anvisa) er bruk av ingefær kontraindisert for personer med høyt blodtrykk.

  • De 12 beste termogene matvarene

Havre

havre

Kornblanding rik på løselige og uoppløselige fibre, havre hjelper til med vekttap fordi fibrene øker metthetsfølelsen, hjelper til med glykemisk kontroll og hjelper til med å regulere tarmen.

Dermed fjerner de kroppen vår fra giftstoffer og fett som gjør oss fett og til og med blir syke. Hvis vi ønsker å oppnå en større mengde næringsstoffer, må vi konsumere rå havre.

Agurk

På grunn av sitt høye vanninnhold og lave kaloriinnhold er agurk den ideelle kilden for folk som ønsker å gå ned i vekt.

Forfriskende og vanndrivende, eliminerer giftstoffer og hjelper hydrering. Den kan spises i salater, smørbrød eller som en matbit.

agurk

Quinoa

quinoa

Til tross for at den ikke inneholder få kalorier, er quinoa veldig rik på proteiner, næringsstoffer og fibre, og fremmer metthet og bidrar til å kontrollere sulten.

Det er et flott alternativ å erstatte ris med bønner. I melformat kan den blandes i juice eller mat. Allerede i form av korn kan den tilberedes med grønnsaker eller salat.

Sviske

Svisken hjelper til med å forbedre tarmtransitt, bekjempe forstoppelse og holde kroppen full lenger. Igjen er fortjenesten dens fibre, som i tillegg til å stimulere tarmens funksjon, lett sult, hjelper med vekttap.

Svisker er lite kalorier og praktisk å bære, og er en erstatning for søtt og kan konsumeres i mellommåltider eller som dessert.

Sviske

Papaya

mamma

Vanndrivende og rik på fiber, papaya bekjemper oppblåsthet i magen og er indisert for alle mennesker som lider av fordøyelsesproblemer, som diaré, gass, forstoppelse, gastritt, etc.

Det er en veldig næringsrik frukt, som også er ansvarlig for at stoffskiftet fungerer korrekt og for å eliminere overflødig fett fra kroppen vår.

Grønne blader

De er alltid veldig passende for de som ønsker å gå ned i vekt på helse, fordi de, i tillegg til å ha svært få kalorier og en høy næringsverdi, inneholder en høy indeks av fibre, som fremmer metthet og hjelper til at tarmene våre fungerer riktig, og dermed eliminerer alle de ubehagelige og skadelige giftstoffene i kroppen vår. Noen eksempler er grønnkål, som du kan konsumere ren eller i detoxjuice, og brønnkarse.

karse
  • Hva er klorofyll?

Gojibær

gojibær

Den goji bær er kjent for å være rik på vitamin C næringsstoff som bedrer immunforsvaret, humør, forebygger øyeproblemer, slag og hjelper deg ned i vekt med helse.

Forskning publisert i 2011 viste at daglig inntak av goji bærjuice i 14 dager var i stand til å redusere midjeomkrets og øke metabolske hastigheter hos mennesker sammenlignet med kontrollgruppen som tok placebojuice.

I likhet med røde rosiner har gojis en søt smak med et surt preg, og kan tilsettes juice, yoghurt, frokostblandinger osv. Kjøp dem alltid økologiske.

Nøtter

Kastanjer og valnøtter, som mandler, valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, paranøtter, macadamianøtter, pistasjnøtter og andre, også kjent som oljefrø, er veldig viktige for å øke nivåene av HDL, det gode kolesterolet, og forhindre hjertesykdom. Det gode fettet som finnes i nøtter, er også bra for de som prøver å gå ned i vekt sunt, fordi det gir en effekt av metthet.

Fettsyrer hjelper til med å tynne silhuetten, aktiverer metabolismen av fettforbrenning og eliminerer fettvevet som akkumuleres i bukområdet.

Et godt tips er å spise oljefrøene før måltidene, for ettersom fett tar lenger tid å fordøyes av kroppen, er tendensen til å konsumere mindre porsjoner.

oljefrø
  • Møt 12 matvarer som gir energi

Kikerter

kikerter

Kikerter, som de fleste grønnsaker, er verdifulle på grunn av fiberinnholdet - to kopper gir hele mengden daglig. På grunn av dette og fordi det har lav kaloriverdi, hjelper det deg å gå ned i vekt effektivt og redusere appetitten.

Chia

sizzles

Fordi det er superrikt på løselige fibre, som hjelper til metthetsfølelsen, reduserer chiafrøet absorpsjonen av kolesterol og hjelper til med å regulere blodsukkeret. Den har en nøytral smak og er superenkel å tilsette i nesten hvilken som helst mat, som frukt, salater eller yoghurt.

Ananas

ananas

Ananas hjelper deg med å gå ned i vekt fordi den er rik på vann og vitamin C. Med få kalorier bekjemper den væskeretensjon og hjelper fordøyelsen fordi den er sur og vanndrivende. Ikke glem å drikke rikelig med vann og annen væske for å unngå dehydrering.

Sitron

sitron

Sitron er et vanndrivende middel, rikt på vitamin C og en kraftig antioksidant, som eliminerer giftstoffer og hjelper fordøyelsen, og bidrar til vekttap.

Den hvite delen av sitronen og skallet inneholder pektin, som når den er oppløst i vann produserer en tyktflytende masse som hjelper til med tarmoverføring og metthetsfølelse, og forsinker opptaket av sukker.

Linfrø

Linfrø

Linfrø er antioksidanter og inneholder mye fiber. De inneholder bioaktive stoffer som virker i moduleringen av den inflammatoriske prosessen på grunn av omega 3, som er tilstede i maten.

Det hjelper med fordøyelsen og kan bidra til å opprettholde god form. De hjelper til med å senke kolesterol og sukker i blodet. Dryss en spiseskje knust linfrø daglig på frokostblandinger til frokost eller salater.

eple

eple

Eplet hjelper deg å gå ned i vekt sunt, da det er rikt på antioksidanter, regulerer nivået av kolesterol og triglyserider og hjelper til med fordøyelsen, og anbefales på det sterkeste i tilfeller av fedme og fanget tarm.

Det har også tilstedeværelse av pektin og en god mengde kalium, et næringsstoff som eliminerer ekstra natrium fra kroppen, reduserer væskeretensjon og, med det, en del av hevelsen. Inneholder uoppløselige fibre i skallet, som holder seg i magen lenger og forsinker sult.

Bitter sjokolade

kakao

Å spise sjokolade hjelper deg å gå ned i vekt sunt fordi små doser sjokolade i kroppen fremmer stoffskiftet, holder det raskere og bidrar til å redusere mengden fett i kroppen. I tillegg forstyrrer noen antioksidanter i mørk sjokolade produksjonen av et hormon som kalles leptin, som regulerer metthet og hjelper deg med å gå ned i vekt.

Egenskapene som er i sjokolade og hjelper til med å gå ned i vekt, er tilstede i sjokoladekakao, så det ideelle er å spise mørk eller halv bitter sjokolade.

Hele matvarer

hele matvarer

Sunn mat er en som ikke har endret strukturen under industrialiseringsprosessen, og opprettholder integriteten til vitaminer, mineraler og fibre. I sin tur forlenger alle disse næringsstoffene mettheten, reduserer sult og følgelig mengden mat som spises.

Å spise minst 20 gram fiber daglig, fra fullkorn, frukt og grønnsaker, bidrar til å øke metthetsfølelsen. En studie publisert i fjor viste at kvinner som spiser mer fiber legger på seg mindre vekt når de blir eldre.

Magre proteiner

Magre proteiner

I en studie fra 2009 i USA var folk som spiste mer protein til frokost (som for eksempel egg) mindre sultne og spiste færre kalorier gjennom dagen enn de som spiste lite protein ved det første måltidet.

I tillegg hjelper det å spise tre porsjoner om dagen med mat som er rik på kalsium og vitamin D, som magre meieriprodukter (skummet melk og hvite oster), med å redusere muskelavfall og gjør det lettere å opprettholde vekten, sier en studie.

Vann

Vann

Vann kan hjelpe deg med å gå ned noen kilo ved å hindre deg i å spise mer. I tillegg til å være viktig for at kroppens systemer skal fungere, er det en måte å spise mindre på å ta et glass vann før hovedmåltider og før snacks, ettersom magen allerede er delvis fylt med vann, vil metthetsfølelsen ikke ta lang tid. ankommer og tendensen er å spise mindre enn vanlig.

  • Auberginevann: hvordan lage det og hva fordelene
  • Vann med sitron: bruksområder og fordeler

I stedet for bare å bekymre oss for vekttap, må vi også alltid velge dietter som opprettholder og forbedrer helsen vår. I tvilstilfelle, søk hjelp av en ernæringsfysiolog, som vil indikere den beste typen diett for deg å gå ned i vekt.