For mye omega 3 kan være dårlig

Å konsumere omega 3 er viktig for helsen, men å ta kosttilskudd i kapsler har kontraindikasjoner og kan være skadelig. Forstå

Omega 3 har kontraindikasjoner

Omega 3 er et sett med flerumettede fettsyrer som er essensielle for at menneskekroppen fungerer. Det opprettholder helsen til cellemembraner, hjernefunksjoner og kvaliteten på nerveimpulsoverføring. Imidlertid, som alt i livet, er det viktig å opprettholde riktig mål. Overdreven inntak av omega 3 har kontraindikasjoner og kan forårsake skade.

  • Mettet, umettet og transfett: hva er forskjellen?
  • Mat rik på omega 3, 6 og 9: eksempler og fordeler

Inntaket av omega 3 er assosiert med forebygging og behandling av sykdommer, så forbruket blir stimulert. Det er mulig å finne et utvalg av kosttilskudd basert på konsentrert fiskeolje eller mikroalger tilgjengelig på markedet, samt industrialiserte produkter beriket med omega 3. Imidlertid er det allerede bevist at overskuddet av omega 3 i kroppen gir helseproblemer. Derfor bør tilskudd bare gjøres hvis det foreligger en medisinsk anbefaling.

Omega 3-tilskudd

Omega 3-tilskudd anbefales som en hjelpemetode for behandling av eksisterende sykdommer. For eksempel indikerer det brasilianske kardiologiske samfunnet inntak av ett gram omega 3 per dag for å hjelpe til med behandling av koronar hjertesykdom.

I tillegg påpeker Verdens helseorganisasjon (WHO) at omega 3-tilskudd er gunstig for gravide, siden dette stoffet er viktig for utviklingen av hjernen til den enkelte som fortsatt er i fosterstadiet.

I følge WHO skal kvinnen som er i svangerskapsperioden konsumere mellom 133 mg og tre gram omega 3 daglig. Understreker at den ideelle dosen varierer avhengig av vekten til den gravide kvinnen, dietten og andre faktorer, og bør derfor spesifiseres spesielt av legen eller legen som følger med fødselsomsorgen.

Spørsmålet om den maksimale dosen på tre gram skyldes de antikoagulerende egenskapene til omega 3. I henhold til informasjon fra US National Library of Medicine, vil en dose på mer enn tre gram daglig omega 3 være tilstrekkelig til å favorisere forekomsten av hemorragiske episoder hos noen mennesker.

Skader på overflødig omega 3 i kroppen

Overskuddet av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) i kroppen (til stede i omega 3) henger sammen med utvikling og forverring av sykdommer. I virkeligheten er bivirkningene av overskuddet av dette stoffet i kroppen fremdeles et veldig nylig problem, siden de hovedsakelig skyldes tilskuddpraksisen.

Matvarer som er rik på EPA og DHA, som fisk og tang, inneholder ikke så store mengder av disse stoffene at forbruket utgjør en risiko. Derfor anbefales det for personer som ikke er under medisinsk behandling, og som ikke har hatt anbefaling fra helsepersonell om å supplere omega 3, å lage mat som er naturlig rik på dette stoffet, og ikke gjennom inntak. av kosttilskudd.

I følge Verdens helseorganisasjon anbefales det å konsumere to porsjoner fisk per uke, noe som vil gi 200 mg til 500 mg EPA og DHA. Beløp som anses som tilstrekkelig for å hjelpe til med forebygging av sykdommer.

Folk som ikke inkluderer fisk i kostholdet, bør velge å inkludere tang, som også er en kilde til EPA og DHA, og mat rik på ALA (se her hvilke matvarer som er kilder til ALA) som en gang i kroppen blir konvertert til EPA og DHA gjennom virkningen av enzymer.

Nedenfor er listet opp mulige helseproblemer knyttet til overflødig omega 3 i kroppen:

Hemorragiske episoder

Som allerede nevnt kan overskudd av omega 3 i kroppen føre til forekomst av blødningsepisoder hos visse individer. Dette skyldes den antikoagulerende egenskapen til omega 3.

Forhøyet kolesterol

Selv om omega 3 har potensial til å øke HDL (godt kolesterol) og redusere triglyserider, er overflødig omega 3 i kroppen relatert til økningen i kolesterol i blodet, som beskrevet i studien av det brasilianske kardiologiske arkivet.

Prostatakreft

En nylig studie påpekte forholdet mellom svært store mengder omega 3 i kroppen og utseendet av ondartede svulster. Den fersk studie publisert i Journal of the National Cancer Institute lenker overkant omega 3 i kroppen til en høyere forekomst av prostatakreft. Imidlertid er dette forholdet fremdeles ikke helt klart, og bør ikke etableres basert på bare en studie. Dermed bør temaet utforskes videre i fremtidig forskning.

Lipidperoksidasjon

Lipidperoksidering er ødeleggelsen av lipider (flerumettede fettsyrer) som utgjør cellemembraner ved virkning av frie radikaler. Denne prosessen favoriserer oksidativt stress (ubalanse mellom nivået av frie radikaler og antioksidanter i kroppen), da umettingen av omega 3-fettsyrer gjør membranen mer flytende og derfor mer utsatt for virkningen av frie radikaler. I følge en studie publisert i Brazilian Archives of Cardiology, har overflødig omega 3 i kroppen en tendens til å føre til lipidperoksidering av membranene. Fenomenet lipidperoksidering er forbundet med utbruddet av inflammatoriske sykdommer som aterosklerose, som i avanserte stadier bidrar til forekomsten av infarkter og iskemiske hjerneslag.


Original text