Macadamia: hva det er for og fordeler

Makadamia er rik på sunt fett og er en alliert av de som trenger å gå ned i vekt

Macadamia

Redigert og endret bilde av Forest & Kim Starr, tilgjengelig på Wikipedia, er lisensiert under CC BY 3.0

Macadamia er en søt frukt hentet fra et tre opprinnelig fra Australia, som tilhører slekten Macadamia . Men dette begrepet refererer også til frøet, som er spiselig og rik på sunt fett, og som kan hjelpe de som trenger å gå ned i vekt. En liten porsjon makadamia (frø) gir fiber, protein, mangan, tiamin og en god mengde kobber. Sjekk ut andre fordeler:

Reduserer risikoen for hjertesykdom

En studie av menn som hadde høyt kolesterol fant at det etter fire uker med å spise makadami var en redusert risiko for koronararteriesykdom.

  • Endret kolesterol har symptomer? Vet hva det er og hvordan du kan forhindre det

En gjennomgang av flere studier fant at å spise nøtter av noe slag reduserte total kolesterol, lipoprotein med lav tetthet, "dårlig" kolesterol og triglyserider, alle markører knyttet til hjerte- og karsykdommer.

Å erstatte mettet fett med enumettede og flerumettede fettstoffer, slik som de som finnes i makadamia, øker nivået av høyt tetthet lipoprotein (HDL), også kjent som "godt" kolesterol, ifølge noen andre studier.

En annen studie, utført hos svensker, fant at forbruk av nøtter kan være forbundet med en lavere risiko for atrieflimmer og hjertesvikt.

  • Overflødig natrium og fett er ikke problemene med potetgull
  • Seks måter å unngå hjerterisiko uten å trene
  • Ti fantastiske måter å forbedre hjertehelsen din
  • Se fordelene som deilige oljefrø kan gi
  • Anthocyaniner fra røde frukter gir mange fordeler

Forbedrer metabolsk syndrom og diabetes

Metabolsk syndrom kan øke risikoen for å utvikle diabetes, hjerneslag og hjertesykdom. Indikatorene for dette syndromet er høyt blodtrykk, høyt blodsukker, lave nivåer av HDL-kolesterol (det som anses som bra), høyt triglyserider og overflødig fett i magen.

Noen undersøkelser antyder at det enumettede fettet som er tilstede i makadamia, kan bidra til å redusere risikoen for metabolsk syndrom eller dets effekter hos personer som allerede har det.

En gjennomgang av flere studier har vist at et kosthold med høyt umettet fett kan redusere metabolske risikofaktorer hos personer med type 2-diabetes.

  • Luftforurensning er ansvarlig for en av syv nye tilfeller
  • Diabetes: hva det er, typer og symptomer
  • Naturmedisiner hjelper til med behandling av diabetes
  • Opplever vi en diabetesepidemi?

En studie på rotter med diabetes fant at et enumettet fett diett er mer effektivt for å senke blodsukkernivået kvartalsvis enn å trene.

En annen studie viste at nøtter som macadamia bidrar til å forbedre glykemisk kontroll hos mennesker med type 2-diabetes.

Forebygger kreft

Macadamia inneholder en type vitamin E kalt tocotrienol. I tillegg er den rik på planteforbindelser som kalles flavonoider. Disse to forbindelsene har antikreftegenskaper (sjekk her for studier på dem: 1, 2).

  • Vitaminer: typer, behov og tidspunkt for inntak

Beskytter hjernen

I tillegg til å bidra til å forebygge kreft, har tocotrienools i macadamia beskyttende effekter på hjernen. En studie fant at et tilskudd rik på dette stoffet hjelper til med å beskytte hjerneceller fra effekten av glutamat, som kan spille en rolle i utviklingen av Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom.

  • Hva er mononatriumglutamat

En annen studie utført på rotter viste at oljesyre, et av de viktigste enumettede fettene som er tilstede i makadamia (og også i kokosnøttolje), kan beskytte hjernen mot visse typer oksidativt stress.

  • Kokosolje: fordeler, hva det er til og hvordan du bruker

Hindrer fedme

Makadami og makadamiolje er en av de rikeste kildene til palmitolsyre, et enumettet fett, også kalt omega-7. En studie viste at å mate sauer med palmitolsyre i 28 dager forårsaket en vektreduksjon på 77%. Imidlertid har eksperter ennå ikke bevist om palmitolsyre også har fordeler med vekttap hos mennesker.

En annen studie viste at inkludering av makadamiaolje i dietten til rotter som et supplement reduserte størrelsen på fettcellene etter 12 uker.

Gir metthet

Makadamia inneholder proteiner, store mengder gunstig fett og fiber. Sammen kan disse næringsstoffene hjelpe en person til å føle seg mett lenger.

  • Ti proteinrike matvarer
  • Fiberrik mat bekjemper diabetes og høyt kolesterol
  • Hva er kostfibre og fordelene deres?

Fett tar lenger tid å fordøye, og protein og fiber bidrar til å forhindre store endringer i blodsukkeret som kan få deg til å føle deg sulten.

Likte du artikkelen og vil vite mer om fordeler og hva er macadamia olje til? Ta en titt på artikkelen: "Macadamia oil er veldig effektiv for krøllete hårbehandlinger".


Tilpasset fra Medical News Today Healthline og Wikipedia

Original text