11 tips for et vellykket sukkerfritt kosthold

Det er ikke lett å opprettholde et sukkerfritt kosthold, men det er heller ikke umulig. Sjekk ut!

Sukker

Å opprettholde et sukkerfritt kosthold har vært en veldig hyppig søken. En utgave av det nordamerikanske programmet "60 minutter", på CNN-kanalen, viste Dr. Sanjay Gupta og andre eksperter som diskuterte forskning om helsekonsekvensene av raffinert sukker. Resultatet av studien avslørte at sukker ikke bare bidrar til overvekt hos mennesker, men kan også forårsake hjertesykdom, diabetes og til og med kreft.

Fruktose finnes i de fleste matvarer vi spiser i dag. Tilsynelatende, fordi det er tilstede i store mengder mat, blir det sett på av en stor del av befolkningen som ikke helseskadelig, for ikke å nevne at hjernen vår, når den bruker noe søtt, frigjør dopamin, noe som gir en følelse av glede.

Av disse grunner er det veldig vanskelig å starte et sukkerfritt kosthold. Men det er ikke en umulig oppgave. Sjekk ut 11 tips om hvordan du kan slutte å spise raffinert sukker.

1. Det første initiativet er motivasjon

Før du begynner på det sukkerfrie dietten, er det nødvendig at du har konstant motivasjon, som i de fleste tilfeller er begynnelsen alltid verre. For å overbevise deg selv en gang for alle, ta en titt på videoen sitert i begynnelsen av artikkelen:

2. Fjern brus

Visste du at en standard brusbokse har omtrent ti ts sukker? Ja, hvis du kan bli kvitt avhengigheten eller vanen med å drikke brus, vil du være i stand til å drastisk redusere mengden sukker som inntas. Men det er ikke bare kullsyreholdige produkter som har dette problemet. Drikke, generelt, som trenger høyt sukker for å søte, kan kuttes fra din daglige meny. Hvis det er nødvendig, bruk naturlige søtningsmidler. Finn alternativer i saken: "Seks alternativer med naturlig søtningsmiddel uten syntetisk søtningsmiddel".

3. Vokt dere for industrialiserte produkter

Unngå denne typen produkter. Og selv om du kjøper økologiske produkter, vær oppmerksom på sukkergraden. Unngå frossen og pølser og lag dine egne måltider med lokale og sunne produkter.

4. Hva om jeg spiser ute?

Før du går inn på en restaurant, må du se etter en som tilbyr balanserte måltider og ikke bruker sukker i rettene. Gi bakt mat en sjanse fordi det er mindre sannsynlig at de inneholder mye sukker.

5. Spis et protein- og vegetabilsk diett

I Julie Ross 'skrevne bok, " The Cure Mood ", anbefaler forfatteren å fjerne raffinert mat (hvitt sukker og hvitt mel) fra dietten. Hun anbefaler også å spise 20 til 30 gram protein til hvert måltid og fire til fem kopper grønnsaker hver dag.

6. Utfordre deg selv

Noen ganger, i et forsøk på å redusere sukker, klarer du ikke å spise riktig, noe som ikke anbefales. Gradvis utfordre deg selv og øke avvisningen av sukker.

7. Del ideen

Å opprettholde et sukkerfritt kosthold er allerede en veldig vanskelig oppgave, og alene er det enda verre. Del ideen med venner slik at oppgaven blir mer fullstendig og morsom. Ingenting bedre enn å ha noen andre til å utveksle informasjon, oppskrifter og ha en enda større motivasjon.

8. Hold på ønsket

Etter noen dager med ikke inntak av sukkerholdig mat, vil ønsket om søthet avta. Et tips for å hjelpe kroppen din er å spise probiotiske matvarer, som hjemmelaget surkål, kokosnøttkefir eller kombucha. Syren i disse måltidene skal bidra til å motvirke hjernen hans når han vil ha noe søtt og i tillegg bidrar til å redusere angsten. Glutamin og L-glutamintilskudd anbefales også, men kontakt lege før du tar noen tilskudd.

  • Midler for angst i hjemmestil og naturlig

9. Gjør aktiviteter som gjør deg bra

Helse handler ikke bare om hva du kan og ikke kan spise, det er også viktig å trene daglig - selvfølgelig, så lenge det er mat i magen - og å utføre behagelige aktiviteter. Helse krever også velvære.

10. Gå forbi deler

Vel, hvis du har prøvd å opprettholde et sukkerfritt kosthold og ikke har klart det, kan du begynne å bruke organiske og uraffinerte søtningsmidler, som ren lønnesirup eller kokosnøtt, blant andre tilgjengelige alternativer. Disse søtningsmidlene har intakte mineraler og vitaminer, noe som gjør dem mindre stressende for kroppen, mindre vanedannende og i tilfelle kokosnøtt ikke påvirker blodsukkeret. Stevia er et flott alternativ for de som ønsker noe søtt uten kalorier eller noen økning i blodsukkeret.

  • Kokosnøtt sukker: god fyr eller mer av det samme?

11. Gå videre til neste generasjon

Hvis en voksen person har problemer med å kontrollere konsumet av søtsaker, kan du forestille deg barna. Imidlertid, hvis du gradvis fjerner sukkerholdig mat fra barnet ditt, vil matutdannelse bli enklere. Selv om det er en vanskelig oppgave, vil barna takke deg på forhånd. I tillegg til å redusere kjøp av bearbeidede produkter, er et tips å gradvis redusere mengden sukker du bruker i oppskrifter som søtsaker og kaker, slik at du og familien din gradvis kan bli vant til mindre sukkerholdige smaker.


Original text