Soveposisjoner kan påvirke sirkulasjonen og til og med utseendet på ansiktsrynker
Bilde: Annie Spratt på Unsplash
Sove er avgjørende for helsen, og hvis praksis blir neglisjert, har det alvorlige konsekvenser for menneskekroppen, som vi allerede har sagt i "Hva kan søvnmangel føre til?". Men visste du at soveposisjon også kan påvirke helsen? Konsekvensene av en ikke veldig indikert posisjon spenner fra trykket på ryggen til økningen i ansiktsrynker.
Det er mulig å sove i flere stillinger, og alle har sin innvirkning. Vi har gruppert under de tre vanligste soveposisjonene med fordeler, ulemper og et tips eller to for å forbedre effektiviteten.
Sovende med ansiktet ned
Betraktet som en av de minst egnede soveposisjonene for kroppen, da den kan stresse nakken (som er vippet for å sikre pusten), forårsake smerte, kribling og nummenhet. Dette er fordi denne soveposisjonen ikke er nøytral for ryggen og legger press på ledd og muskler, noe som irriterer nervene.
For ikke å nevne at det å sove på magen også oppmuntrer til utvikling av ansiktsrynker. Dette er fordi ansiktet har konstant og langvarig kontakt med puten eller madrassen.
Det kan være vanskelig å endre soveposisjon, men et godt tips for de som sover på magen og ikke vil våkne med ryggsmerter, er å plassere en tynn pute under hoftene for å imøtekomme den naturlige krumningen i ryggraden. Hvis du vil trene i en annen stilling, må du plassere en pute foran torsoen for å venne kroppen til å sove på siden.
Det som er bra med denne soveposisjonen er at den reduserer intensiteten av snorking ved å holde de øvre luftveiene fri.
Sov på din side
Det er den stillingen som eksperter anser som mellomgrunnen. Det gjør det mulig å holde ryggraden justert, letter sirkulasjonen og er indisert for de som lider av gastroøsofageal reflukssykdom. Det er også bra for gravide kvinner, fordi det stimulerer blodsirkulasjonen - og å sove på ryggen presser korsryggen og kan føre til besvimelse.
Når det gjelder de som har tilbakeløp, viste en studie publisert av The Journal of Clinical Gastroenterology at det å sove på venstre side er best. Ifølge forskningen kan sove på høyre side føre til en økning i syrenivået i magen, noe som forsterker symptomene på sykdommen. Lær om andre teknikker for å bekjempe dette problemet i artikkelen: "Tips for hjemmemedisin mot gastroøsofageal refluks".
Den dårlige siden involverer nummenhet forårsaket i armen, de fryktede ansiktsrynker og til og med hengende brystene, som har leddbånd strukket på grunn av stillingen.
For å holde nakken i nøytral posisjon, prøv å bruke en tykk pute.
Sov med magen opp
Det er en av de mest egnede soveposisjonene. Denne stillingen gjør at ryggraden hviler på madrassen og lindrer rygg, organer og lemmer. Dette er også en annen posisjon indikert for de som lider av gastroøsofageal refluks. Det er den mest passende stillingen for de som er opptatt av ansiktsrynker og fasthet i brystene.
De eneste ulempene ved denne stillingen er oppmuntring til snorking og søvnapné; faktisk, mange studier forbinder eksistensen av søvnapné med å sove på ryggen.
Beste soveposisjon?
Det er viktig å merke seg at en sunn soveposisjon ikke betyr en god natts søvn. Hvis du ikke opplever noen av de ovennevnte forholdene (ryggsmerter, tilbakeløp og søvnapné), velger du det alternativet som best passer dine preferanser.
Sjekk ut videoen om hvordan du skal sove riktig.
