Den beste maten for å øke kollagenproduksjonen

Matvarer rik på vitamin C hjelper kroppen å øke kollagenproduksjonen

kollagen mat

Redigert og endret bilde av Bruna Branco, er tilgjengelig i Unsplash

Kollagen er det vanligste proteinet som finnes i kroppen, blant annet i sener, fett, leddbånd. Det hjelper forskjellige deler av kroppen til å passe sammen og er avgjørende for styrken på beinstrukturen. Når kollagenivået er sunt, ser cellene faste og ungdommelige ut.

  • Kollagen: forstå hva det er for, fordeler og er dårlig

Det interessante med kollagen er at stimulering av veksten forårsaker en dominoeffekt. Jo mer kollagen du har, jo mer vil kroppen din kunne produsere og vedlikeholde det. Sjekk ut en liste over matvarer som vil øke din naturlige kollagenproduksjon:

Mat rik på vitamin C

C-vitamin er viktig for syntesen av hyaluronsyre og kollagen. Hyaluronsyre øker restitusjonstiden fra sår og lindrer leddsmerter. Men uten tilstrekkelige nivåer av vitamin C får ikke kroppen full nytte av matvarer som inneholder hyaluronsyre (sjekk ut studien her: 1). Hyaluronsyre finnes naturlig i kroppen, men den avtar når vi eldes. Å spise mat rik på vitamin C og aminosyrer kan øke nivåene av hyaluronsyre og kollagen. Mat som appelsin, rød pepper, grønnkål, brokkoli og kiwi er rik på vitamin C. For flere alternativer, ta en titt på artikkelen: "Mat rik på vitamin C".

  • Hva er vitamin C og hva er dets betydning
  • Hva aminosyrer er og hva de er til for
  • Fordeler med hel appelsin og appelsinjuice
  • Fordeler med deilig kiwi

Aloe

Aloe vera gel har blitt brukt i lang tid for å helbrede sår og forbrenninger, da det øker kollagenproduksjonen av celler når den påføres lokalt eller tas oralt. En studie fant at å ta et oralt aloe vera-supplement forbedrer hudkvaliteten. For å lære mer om dette emnet, ta en titt på artikkelen: "Aloe Vera på huden: bruk og fordeler".

Ginseng

Anti-aldringseffektene av Panax ginseng- anlegget skyldes også dens egenskap å øke produksjonen av kollagen i kroppen (sjekk her om: 1, 2). Studier har vist at ginseng beskytter huden mot solens UVB-stråler. Antioksidanter som slippes ut i blodet etter å ha tatt et ginsengtilskudd eller te, beskytter sunne celler og lar huden glødende.

  • Antioksidanter: hva de er og i hvilke matvarer du skal finne dem

Koriander

Koriander er også en vitamin C-rik mat som bidrar til å øke kollagenproduksjonen. Den inneholder linolensyre, som har vært assosiert med anti-aldringseffekter på huden, da den gir antioksidanter som bekjemper frie radikaler i blodet.

  • Krydder og deres helsemessige fordeler

Tang

Alger inneholder stoffer som bekjemper oksidasjonen av huden og hjelper til med å opprettholde elastisitet og kollagenproduksjon (se studie her: 1). Hvis du ikke har for vane å ta med tang i oppskriftene dine, kan du dra nytte av dem ved å ta kosttilskudd.

Hva du skal ta hensyn til

Hvis du prøver å få huden din til å se yngre og sunnere ut, må du sørge for at du ikke utsetter deg for mye for solen eller på en solarium. Røyking kan også forårsake for tidlig aldring.

Noen kollagentilskudd har bivirkninger. De vanligste er overproduksjon av kalsium, allergiske reaksjoner og leddsmerter. Hvis du har allergiske reaksjoner på sjømat eller produkter fra dyr, må du være veldig forsiktig når du tar noen form for kollagentilskudd.

Selv om et ungdommelig utseende er høyt verdsatt, er skjønnhet ikke bare overfladisk. Sunn hud er en god indikator på hvordan resten av kroppen din har det. Det er ingen måte å reversere tegn på aldring helt. Det er mye lettere å beskytte huden din mens den er sunn enn å prøve å reparere den senere. Å øke kollagenproduksjonen naturlig med sunn mat forbedrer ikke bare utseendet, men den generelle helsen.


Tilpasset fra Kathryn Watson

Original text