Ta en titt på naturlige essensielle oljealternativer som kan kombineres i en angsttid
Redigert og endret størrelse på bilde av Priscilla Du Preez, er tilgjengelig på Unsplash
Å vite en essensiell olje for angst som passer din rutinemessige og personlige smak kan være en måte å gjøre dagene og nettene bedre.
- 12 tips for å våkne og ha en god dag
Aromaterapi er praksisen med å puste inn duften av essensielle oljer for å forbedre ditt velvære. En teori om hvordan de fungerer er at de ved å stimulere luktreseptorene i nesen kan sende meldinger til nervesystemet. De har også en subtil effekt på kroppens kjemiske og energisystemer. Av denne grunn brukes aromaterapi ofte som et naturlig middel for å lindre angst og stress.
- Hva er essensielle oljer?
Vær flittig i praksis. Du bør bare bruke naturlige oljer til terapeutisk bruk som ikke inneholder syntetisk duft.
Eteriske oljer må fortynnes med en bærerolje (kokosnøttolje, druefrøolje, mandelolje, sesamolje, blant andre) før de påføres huden. Dette reduserer risikoen for irritasjon. For voksne bør hver femte dråper eterisk olje fortynnes i en spiseskje bærerolje. Bruk av essensielle oljer hos barn bør være under medisinsk tilsyn. For barn er blandingen mye mer fortynnet, med et forhold mellom en dråpe essensiell olje og en spiseskje bærerolje.
Eteriske oljer skal aldri inntas. Det er ikke nok forskning på sikkerheten ved inntak av essensiell olje. Hver essensielle olje er veldig forskjellig, og noen er giftige. Derfor kan fortynningstiltak og bruksmåter variere. For dyr er noen essensielle oljer ekstremt giftige, som ylang-ylang essensiell olje, så vær veldig forsiktig der du plasserer diffusoren i huset.
18 typer essensiell olje for angst
1. Valerian
Valerian er en urt brukt siden antikken. Det antas å inneholde forbindelser som fremmer søvn og beroliger, og kan ha en mild beroligende effekt.
Hvordan bruke essensiell olje fra valerian for angst: Tilsett noen dråper i en aromaterapi-diffusor og pust inn. Det vil fremme avslapning og søvn.
Finn ut mer om valerian i artikkelen: "Valerian: hva det er for, indikasjon og bivirkninger".
2. Jatamansi
Den essensielle oljen til jatamansi er fra samme familie som valerian. Den brukes i ayurvedisk medisin for å roe sinnet og fremme søvn. Ifølge en studie kan jatamansi lindre depresjon ved å redusere GABA-nevrotransmittere og MAO-reseptorer i hjernen.
- Søvnløshet: hva er det, te, rettsmidler, årsaker og hvordan du avslutter søvnløshet
- Mat som hjelper til med behandling av depresjon
Hvordan du bruker jatamansi essensiell olje for angst: Masser den fortynnet i bærerolje i templene eller pannen.
3. Lavendel
Lavendel essensiell olje er en av de mest brukte i aromaterapi. I følge en undersøkelse fra 2012 kan essensiell olje fra lavendel brukes til angst da den beroliger ved å påvirke det limbiske systemet, den delen av hjernen som styrer følelser.
Slik bruker du eterisk lavendelolje for angst: Nyt et avslappende bad ved å kombinere flere dråper eterisk lavendelolje med en teskje bærerolje, pass inn i kroppen og gå inn i det varme badet slik at varmen øker absorpsjonen av porene.
- Lavendel essensiell olje har påvist fordeler
4. Jasmin
Essensiell olje av jasmin har en deilig blomsterduft. Ifølge en studie fra 2013 kan inhalering av essensiell olje av jasmin fremme en følelse av velvære ved å lindre angst. I motsetning til andre essensielle oljer som brukes til angst, antas det at jasminolje beroliger nervesystemet uten å forårsake døsighet.
Slik bruker du jasmin essensiell olje for angst: Pust inn jasminoljen direkte fra flasken, eller la parfymen fylle rommet gjennom en diffusor.
5. Hellig basilikum
Holy basilikum, også kalt tulsi, er ikke basilikumet du bruker når du lager basilikumsaus. Men det kommer fra samme familie. Den inneholder eugenol, en forbindelse som gir den en krydret aroma. Ifølge en undersøkelse er hellig basilikum en urt som har vist løfte om behandling av fysisk og psykisk stress.
Slik bruker du basilikum eterisk olje for angst: Tilsett noen få dråper i en aromaterapi-diffusor og pust inn mens oljen er spredt over hele miljøet.
- Basilikum: fordeler, hvordan du bruker og planter
6. Søt basilikum
Den essensielle oljen av søt basilikum beroliger også sinnet og lindrer stress, noe som gjør det til en god eterisk olje for angst. I følge en studie hjelper fenolforbindelsene i essensiell olje av basilikum til å lindre angst. Disse forbindelsene har vist seg å være mindre beroligende enn diazepam, et farmasøytisk legemiddel som brukes til å behandle angst.
Hvordan bruke eterisk olje av søt basilikum for angst: Tilsett flere dråper i en romdiffusor og pust inn.
- Basilikatete og andre oppskrifter for å nyte fordelene
7. Bergamot
Bergamott essensiell olje har en oppkvikkende sitrusaroma. Ifølge en studie hjelper bergamott til å lindre angst og forbedre humøret. Men når det brukes lokalt, kan bergamot øke følsomheten for solen.
Slik bruker du bergamott essensiell olje for angst: Sett noen støvler på en bomullsdott eller skjerf. Pust inn aromaen to til tre ganger.
- Bergamott essensiell olje: bruk og fordeler
8. Kamille
Kamille er kjent for sine avslappende og beroligende egenskaper. Det er ikke mye forskning på bruk av kamille eterisk olje for angst. Men forskning har vist at kamille kosttilskudd kan være til nytte for mennesker med mild til moderat generalisert angstlidelse.
Hvordan bruke: Masser den essensielle oljen fra kamille fortynnet med bærerolje inn i huden.
9. Rosa
Rosens essensielle olje ekstraheres fra kronbladene til rosene og har en sjarmerende blomsterduft, kjent for å slappe av sansene. I følge en studie kan det å lage en fotstige ved hjelp av rose essensiell olje redusere angst hos gravide kvinner under fødselen.
- Dato: vitenskapelig beviste fordeler
Slik bruker du essensiell olje for angst: Legg føttene i bløt i et basseng med varmt vann og 15 dråper essensiell olje. Du kan også fortynne den essensielle oljen fra rosen i en bærerolje og massere kroppen din.
- Oppdag 12 typer massasje og fordelene
10. Vetiver
Vetiver essensiell olje kan være mindre kjent enn andre essensielle oljer, men den er ikke mindre effektiv. Den kommer fra et gress som er hjemmehørende i India og har en søt, jordaktig aroma som brukes som et afrodisiakum.
Ifølge en studie brukes essensiell olje fra vetiver i aromaterapi for å slappe av, med diazepam-lignende angstdempende egenskaper.
Hvordan bruke eterisk olje fra vetiver for angst: Nyt en avslappende massasje med fortynnet vetiverolje eller tilsett den i en diffusor.
11. Ylang-ylang
Den essensielle oljen av ylang-ylang har en blomsteraroma, som brukes i aromaterapi for å fremme avslapning. I følge en studie utført med sykepleiere reduserte inhalering av en blanding av ylang-ylang, lavendel og bergamot essensiell olje nivåer av stress og angst, blodtrykk, hjertefrekvens og serumkortisol.
Slik bruker du ylang-ylang essensiell olje for angst: Påfør fortynnet på huden, legg til i en romdiffusor eller pust inn direkte.
- Hva er ylang ylang essensiell olje og fordelene
12. Røkelse
Røkelse eterisk olje er laget av harpiksen til Boswellia- treet . Den har en søt aroma som hjelper til med å lindre angst. Ifølge en studie forbedret en håndmassasje med en blanding av røkelse, lavendel og bergamott essensiell olje angst, depresjon og smerte hos mennesker med terminal kreft.
Hvordan bruke røkelse eterisk olje for angst: Masser den essensielle oljen fortynnet i bærerolje i hendene eller føttene. Du kan også legge den til en diffusor.
- Hva er essensiell olje av røkelse til?
13. Sage-avklarer
Sage har en forfriskende og treaktig aroma. Den essensielle oljen har beroligende egenskaper og brukes ofte som et afrodisiakum.
I følge en systematisk gjennomgang kan salvie-rydding avlaste spenninger og bidra til å kontrollere kortisolnivået hos kvinner. Kortisol er kjent som stresshormonet. Høye nivåer av kortisol kan øke risikoen for angst og depresjon.
Hvordan bruke salvieavklarende essensiell olje for angst: Pust inn den direkte når du opplever angst eller masser den inn i huden fortynnet med bærerolje.
- Sage: hva det er for, typer og fordeler
- Salvia officinalis: vitenskapelig bevist fordeler
- Hva er essensiell olje av salvie, klargjør
14. Patchouli
Patchouli essensiell olje brukes i ayurvedisk medisin for å lindre angst, stress og depresjon. Det kombineres ofte med andre essensielle oljer, som lavendel. Det fremmer ro og avslapning, selv om det ikke er mange studier på det.
Hvordan bruke: For å lindre angst, inhalere den essensielle oljen av patchouli direkte eller tilsett den fortynnet til et varmt bad eller en diffusor i rommet.
- Patchouli: hva det er for og fordeler
15. Geranium
Essensiell olje av geranium har en litt søt duft. Ifølge en studie utført med kvinner i første fase av fødselen, reduserte inhalering av essensiell olje av geranium effektivt angst under fødselen. Det kan også bidra til å senke det diastoliske blodtrykket.
Hvordan bruke essensiell olje av geranium for angst: Påfør noen dråper på en bomullsdott og svev under nesen et par ganger.
- Essensiell olje av geranium: ti påviste fordeler
16. Sitrongress
Sitrongress har en frisk, søt aroma. Den brukes i aromaterapi for sine beroligende og gjenopprettende effekter. De fleste rapporter om vellykket innånding av sitronmelisse for angst er eiendommens populær kunnskap. Men ifølge en studie fra 2011 kan inntak av sitronmelisse kapsler hjelpe mennesker med milde til moderate angstlidelser. I tillegg til å forbedre søvnen.
