Å ha et sunt liv er et spørsmål om vane: implementer enkle endringer i hverdagsholdningene og vær mer bevisst på dine handlinger

Bilde av Brooke Lark i Unsplash

Et sunt liv gir flere fordeler når det gjelder livskvalitet og også for miljøet. Til å begynne med takker kroppen din for at den vil ha mer motstand med et sterkt immunforsvar som forhindrer sykdommer. Deretter vil miljøet bli mindre forringet på grunn av mer bevisste og sunne holdninger, som å sykle og gå, i stedet for å bruke bilen, og gå i trappene, i stedet for å bruke heisen.

Men det er bare mulig å oppnå denne sunne livsstilen med vaneendring og større bevissthet om daglige handlinger. Endring av atferd og rutine er nødvendige tiltak for et sunt liv. For å hjelpe deg med disse endringene, nedenfor er noen tips, vaner og trinn du bør følge.

Vaner for et sunt liv

Vask hendene ofte

De fleste berører øynene eller nesen en gang hver tredje time. Denne skikken er ikke bra, da hver rub kan bære virus. Derfor er det viktig å vaske hendene ikke bare før du spiser et måltid, men mange ganger om dagen, for å avslutte bakterieutvekslingen.

Drikk mye mer vann enn normalt

Den samme tørre vinterluften som får leppene til å sprekke suger også fuktigheten fra nese og hals. Evnen til å avverge virus før de tar over kroppen din avhenger av en jevn strøm av sekreter, som blir hjulpet av vann. Så drikk minst åtte til ti glass om dagen. Vær forsiktig med å drikke koffeinholdige drikker, da de dehydrerer kroppen.

Reduser porsjonene

Det er veldig sunt å spise fem til syv måltider om dagen, det vil si å spise hver tredje eller fjerde time. Dette hjelper ikke å overbelaste fordøyelsessystemet, i tillegg til å opprettholde energinivået og bidra til å bekjempe sukkerbehov. Blodsukkernivået ditt vil synke hver tredje til fjerde time. Når han faller, gjør også energinivået hans, inkludert hans evne til å takle stress og å konsentrere seg. Og det er da ønsket om å konsumere sukker dukker opp, å gi energi. Så spis små mengder komplekse karbohydrater og proteiner i disse små måltidene.

Forlat sukker

Voksne spiser i gjennomsnitt 135 pund sukker i året. De fleste mennesker kan ikke metabolisere sukkeret de bruker fordi det raskt blir til fett. Og når sukker spises, blir immunforsvaret "frosset" i opptil to timer, hvor virus og andre fremmede organismer kan angripe systemet ditt, noe som hindrer planene dine for et sunt liv. Når du har lyst til å spise godteri, kan du prøve å legge igjen frosne frukter, som bjørnebær, druer eller ananas, for å konsumere senere. Å legge biter av bananer i yoghurten din kan også være en fryd.

Gjør veldig modne bananer til iskrem
Seks naturlige søtningsalternativer uten syntetisk søtningsmiddel

Hopp aldri over frokosten

Tenk på kroppen din som et bål som "dør" over natten. Om morgenen trenger han å bli matet for å holde seg oppreist og sunn. Og frokost er måten å få kroppen din tilbake i form, med energi. Husk at frokost er det viktigste måltidet på dagen, så når du våkner, ikke hopp over kaffe, spis et solid måltid, så du kan ha rikelig med energi til lunsj.

Spis alltid grønnsaker

Grønnsaker er et lagerhus med viktige vitaminer og mineraler for helsen din, det vil si at de er essensielle for et sunt liv. De vil bidra til å beskytte mot forkjølelse og influensa, spesielt de mest fargerike grønnsakene, fordi de har mer næringsstoffer. På visse tider av året hjelper det å øke immunforsvaret vårt med å spise mye mat rik på vitamin A og C, som søtpoteter og gresskar. Se flere fordeler med å ha et vegetarisk kosthold.

Ikke ha en stillesittende livsstil, spill sport

Øvelsen med fysiske øvelser er et viktig skritt mot et sunt liv. Trening bidrar til å øke energien, redusere stress og fortsatt holde vekten under kontroll. Lag et program med fysiske aktiviteter og legg det til i rutinen din; først, legg til moro faktoren, gjennomføre morsom trening og sport. Prøv å lytte til musikk mens du går, les bøker mens du er på trimsykkel, se på nyhetene når du går på tredemølle. Når det er mulig, be en venn om å gjøre øvelsen med deg, da dette gjør aktiviteten morsommere og du blir mer involvert i den. Og husk at kroppen din trenger en hviledag eller to.

Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene

Å sove godt er veldig viktig

Sov syv til åtte timer hver natt. Selv om du må omorganisere timeplanen din, få tilstrekkelig søvn. Mer enn en natt med søvnløshet eller dårlig søvn kan påvirke immunforsvaret ditt alvorlig.