Å sove for lite er skadelig. Men å være i en tilstand av søvnmangel i lang tid kan drepe. Forstå

Redigert og endret størrelse på bilde av Shane, tilgjengelig på Unsplash

Smerter i leddene, øyelokkene, hevelse i ansiktet, migrene, symptomer som en vakker bakrus. Bortsett fra de psykologiske effektene: hallusinasjoner, vanskeligheter med å danne setninger, tap av fokus. Effekt av narkotika? Nei, det er akkurat hva som kan skje når vi går gjennom søvnmangel i noen dager.

Søvnmangel forbedrer effekten av medisiner og favoriserer kjemisk avhengighet

Den amerikanske journalisten fra The Atlantic Seth Maxon utførte et eksperiment da han var 18 år og reiste i Europa: han ville se hvor lenge kroppen hans ville være i stand til å stå uten søvn på grunnlag av italiensk espresso. Han rapporterer på avisens nettside at han ikke er sikker på hvor mange netter med søvnmangel han fikk på grunn av økningen i hallusinasjoner, men sier det var minst fire før han måtte stoppe på sykehuset.

Ifølge en rapport fra pulmonologen og søvnspesialisten, Dr. Steven Feinsilver, trenger mennesker syv og en halv times søvn per natt for å opprettholde helsen. Selvfølgelig, som alt menneskelig, varierer det og har sine unntak: du kjenner sikkert noen som med fem timer er klare for en travel dag, mens andre ikke jobber med mindre enn ni timers hvile. Hvis dette biologiske behovet kan bøye seg for vanen, vet ikke spesialisten hvordan man skal bekrefte, igjen fordi det handler om menneskelige variabler.

For bedre å forstå

Søvn er delt inn i 4 trinn:

Fase 1

Overgang mellom våkenhet (våken tilstand) og søvn, som oppstår i skumringen når søvnhormonet, melatonin, frigjøres;

Nivå 2

Koble søvn, lett søvn, her slapper musklene av og kroppstemperaturen synker;

Fase 3

Metabolismen bremser og hjertet og pusten går sakte;

REM

Drømmefase og dyp søvn, med adrenalintopper på grunn av drømmens følelser.

Hvert av disse søvnøyeblikkene har sin funksjon. Fase 1, 2 og 3 er ansvarlig for å spare energi, gjenopprette vev og øke muskelmasse. REM-fasen er viktig for hormonell regulering, lagring av dagens minner og læring.

Forskere har imidlertid bemerket at personer som tar monoaminoksidasehemmende antidepressiva, har bivirkningen av å undertrykke REM-søvn, men har ingen hukommelsesproblemer - det samme gjelder mennesker som har fått hjerneskade som påvirker eller kutter denne søvnfasen. Imidlertid advarer andre eksperter: det er ikke slik at minnet avhenger av REM-søvn, men visse funksjoner av det forbedres i løpet av denne perioden.

De fleste nevroner forblir aktive, som når vi er våken, men de som er ansvarlige for overføring av serotonin (kjent som gledehormonet - det er ansvarlig for våken tilstand), noradrenalin og histamin er inaktive. En av teoriene for funksjonen til REM-søvn er resten av disse cellene, som er overbelastet i løpet av dagen på grunn av de mange funksjonene, i tillegg til å reparere skaden forårsaket av frie radikaler forårsaket under metabolske prosesser. Denne søvnfasen er også viktig i babyens hjerneutvikling, da de har mer av dette stadiet per natt enn voksne.

Det er verdt å huske at når en person er våken midt på natten, går han i dvale fra fase 1 og må gjennom alle de andre stadiene til han når REM; men hvis hun er avslappet og rolig, skjer det i en rask syklus. En annen nysgjerrighet er at vi bare husker drømmer hvis vi våkner i løpet av en av REM-fasene, som oppstår hvert 70 til 110. minutts søvn.

Å være i en tilstand av søvnmangel kan skade både fysisk og mentalt: psykoser, kroniske hukommelsesforstyrrelser, høyt blodtrykk, diabetes og plutselige humørsvingninger.

Nevrologer ved University of Pennsylvania, USA, gjennomførte en studie i 2003, der en gruppe frivillige tilbrakte tre sammenhengende netter uten søvn og en annen brukte 14 netter på å sove bare i fire til seks timer. Resultatet var et stort tap av kognitive ferdigheter hos alle.

Samme år beviste japanske forskere ved Akita University at det å være søvnløs forårsaker hypertensjon og påvirker immunforsvaret.

Ved University of Chicago observerte forskere at mus som hadde vært i en tilstand av søvnmangel i flere uker, bare døde. Det er ikke kjent med sikkerhet hva den faktiske dødsårsaken var ; det kan ha vært hypotermi på grunn av fall i kroppstemperatur, sykdommer fra et svekket immunsystem eller hjerneskade.

Dødsfall som dette har allerede skjedd med mennesker: i juli 2012 brukte en fotballfan 11 dager våken for å se EM og overlevde ikke. I august 2013 døde en Bank of America-praktikant etter å ha jobbet 72 timer uavbrutt.

Epinefrin, dopamin og serotonin er kjemikalier som er ansvarlige for humør og oppførsel. “Humor og søvn bruker de samme nevrotransmitterne”, så å være i en tilstand av søvnmangel forårsaker de samme symptomene som depresjon, og det er komplisert å skille diagnosen fra hverandre.

Kan du gjøre opp søvnen?

En vanlig myte er at du kan “kompensere” for timevis med søvn. Et eksempel: hvis personen sover fem timer om dagen fra mandag til fredag, på lørdag "skylder" personen 10 eller 12 timer søvn. Men for å "balansere" dette, ville det være nødvendig å sove de syv normale timene på lørdager, pluss de manglende timene, og kroppen godtar ikke en så lang periode - og det er heller ikke sunt. For å virkelig “kompensere”, er det nødvendig å hvile i forholdet mellom en og en eller en til to: det vil si for hver natt som er dårlig sov, tilsvarer eller det dobbelte av netter som er godt sov. Det er nødvendig å regulere den såkalte Rhythm or Circadian Cycle (fra den latinske circa diem , omtrent en dag) variabel av sollys, tidevann, kort sagt, den biologiske rytmen til levende vesener, også til stede i oss, mennesker.

Mens en person sover, gjennomgår cellene hans reparasjoner som gir ham oksygen og glukose. Når personen ikke går gjennom denne prosessen, svekkes organenes reaksjoner på stimuli og instruksjoner. Hver celle trenger mat og også for å bli kvitt sitt eget avfall; adenosin er et stoff som akkumulerer og beruser blodet, noe som reduserer en persons rytme i forhold til timene de bruker våken.

Av denne grunn var og er en av torturteknikkene som ble brukt av hærene og i tider med diktatur, å holde fanger i en tilstand av søvnmangel. Det etterlater ingen merker, ingen arr, og er en effektiv måte å trekke ut viljestyrken.

Afghanske Mohammed Jawad ble holdt i Guantánamo, og i 14 dager ble han overført fra cellen hver tredje time. Denne holdningen holdt ham i søvnmangel og fikk ham til å miste 10% av kroppsvekten og urinere med blod. Han anla søksmål mot USAs regjering.