Å sove på siden og bruke essensielle oljer er noen av tipsene for å forhindre snorking
Redigert og endret størrelse på bilde Bruce Mars, er tilgjengelig på Unsplash
Å vite hvordan du kan forhindre snorking kan være en måte å forbedre nettene dine og de som sover ved siden av deg eller i samme rom som deg. Sjekk ut noen tips som kan hjelpe i ikke-alvorlige tilfeller. Mer alvorlige tilfeller, som søvnapné, bør behandles med medisinsk hjelp.
Snorking
Snorking skjer når luft strømmer gjennom halsen under pusten når du sover. Dette får det avslappede vevet i halsen til å vibrere og produsere irriterende lyder. Selv om snorking ikke plager deg mye, er det ikke en betingelse å bli ignorert. Det kan være et tegn på en alvorlig helsetilstand, inkludert:
- Obstruktiv søvnapné (blokkerte luftveier)
- Fedme
- Problem med strukturen i munnen, nesen eller halsen
- Søvnmangel
I andre tilfeller kan snorking bare skyldes at personen sover på ryggen eller har brukt alkohol veldig nær sengetid.
Tips om hvordan du kan unngå snorking
I noen tilfeller er det nødvendig å søke medisinsk råd for behandling av snorking. Lettere saker kan løses med noen tips:
1. Ta vare på kroppen
Overvekt kan være en av årsakene til snorking. Å miste vekt vil bidra til å redusere mengden vev i halsen som kan få deg til å snorke. Du kan gjøre dette ved å konsultere en ernæringsfysiolog. Men generelt kan det hjelpe å redusere kaloriinntaket, spise mindre porsjoner og sunnere mat. Uten å legge til side øvelsen med fysiske øvelser.
- Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene
2. Sov på siden din
Noen ganger får du sove på ryggen og fører til at tungen din beveger seg mot baksiden av halsen, noe som delvis blokkerer halsens luftstrøm. Å sove på siden din kan være alt du trenger for å la luften strømme lett, og forhindre snorking. Men prøv å bruke en pute mellom beina for å holde ryggraden oppreist.
3. Løft hodegjerde
Å heve hodet på sengen med 10 cm kan bidra til å redusere snorking ved å holde luftveiene åpne.
4. Begrens eller unngå alkohol før sengetid
Prøv å ikke konsumere alkohol i minst to timer før leggetid. Alkohol kan slappe av i halsmuskulaturen og forårsake snorking.
5. Unngå å ta beroligende midler før sengetid
Hvis du snorker og tar beroligende midler, må du søke medisinsk råd for å se om det er andre alternativer. Å stoppe bruken av beroligende middel før leggetid kan avlaste snorkingen.
6. Slutt å røyke
Røyking er en usunn vane som kan gjøre snorking verre. Søk psykologisk eller medisinsk veiledning for å overvinne avhengigheten.
7. Få nok søvn
Sørg for at du får den anbefalte syv til åtte timers søvn som trengs hver natt.
8. Bruk essensielle oljer
Ifølge massasjeeksperter kan det å gni litt timian essensiell olje på føttene om natten bidra til å forhindre snorking.
Andre studier har vist at eukalyptus eterisk olje kan bidra til å redusere slim i luftveiene, inkludert bihulene og halsen, som en måte å forbedre pusten og forhindre snorking.
Bruk en blanding av essensielle oljer
Ifølge undersøkelser, en blanding av essensielle oljer som brukes i form av halsen har sprøyte vist noen positive resultater. Denne spesifikke halssprayen er en blanding av mange av oljene som er diskutert i denne artikkelen, inkludert:
- Peppermynte
- Sitron
- Nellik
- Furu
- Salvie
- Eukalyptus
- Timian
- Lavendel
- Fennikel (fennikel)
Hvordan bruke essensielle oljer for å forhindre snorking
Det er flere måter å bruke essensielle oljer for å forhindre snorking, inkludert:- Påfør i en romdiffusor
- Ha i et badekar
- Tilsett to dråper essensiell olje til et glass vann og gurgle i 30 til 60 sekunder
- Tilsett eterisk olje i en bærerolje som kokosnøttolje eller olivenolje og masser huden
- Tilsett noen få dråper eterisk olje fortynnet med bærerolje til bunnen av føttene
Forholdsregler
Eteriske oljer bør alltid fortynnes i en bærerolje. Den typiske oppskriften er to til fem dråper eterisk olje for en spiseskje bærerolje.
Les alltid etikettene til essensielle oljer og følg instruksjonene. Hold essensielle oljer utenfor øynene.
- Noen essensielle oljer er giftige. Aldri inntak dem.
Når skal du søke medisinsk råd
Hvis du tror at du eller partneren din har søvnapné, må du avtale en lege. Søvnapné er en alvorlig tilstand som kan øke risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes.
