Oppdag lett å følge tips til daglig for bedre å takle sinne
Redigert og endret størrelse på bilde av Andre Hunter, er tilgjengelig på Unsplash
Å vite hvordan du kan kontrollere sinne kan være viktig for helsen din. Å vente på lange køer, håndtere ondsinnede kommentarer fra giftige mennesker, bo sammen med ektemenn og barn som ikke samarbeider med innenlandske tjenester, er situasjoner som kan føre til følelsen av sinne. Selv om du føler deg sint av disse grunnene, er det et normalt svar på stress, men det kan være ødeleggende å bruke all tiden din på det.
Det er ingen hemmelighet at å la sinne overta deg eller ha utbrudd skader dine personlige og profesjonelle forhold. Men det påvirker også trivselen din. Å fokusere på ting som gir frustrasjon kan føre til fysiske og følelsesmessige reaksjoner, inkludert høyt blodtrykk og angst.
Den gode nyheten er at du kan lære å håndtere og kanalisere sinne ditt konstruktivt. En studie viste at å kunne uttrykke sinne på en sunn måte kan redusere sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom.
1. Pust dypt
I øyeblikkets hete er det lett å glemme pusten. Men den slags grunne pusten du gjør når du er sint, holder deg i kamp eller flymodus. For å bekjempe dette, prøv å puste sakte og kontrollert ved å puste inn gjennom magen i stedet for brystet. Dette gjør at kroppen din kan roe seg ned umiddelbart.
For å gjøre dette, finn en stol eller et sted hvor du kan sitte komfortabelt, slik at nakken og skuldrene kan slappe helt av. Pust deretter dypt gjennom nesen og vær oppmerksom på utvidelsen av magen. Pust ut gjennom munnen. Og prøv å gjøre denne øvelsen minst tre ganger om dagen i fem til ti minutter eller etter behov.
2. Gjenta et mantra
Gjentakelse av en beroligende setning kan gjøre det lettere å uttrykke vanskelige følelser, inkludert sinne og frustrasjon. Prøv å gjenta sakte: "Ro deg ned" eller "Alt vil være bra" neste gang du føler deg overveldet av en situasjon. Du kan gjøre dette høyt hvis du vil, men du kan også si det høyt eller mentalt.
Du kan også føre en liste over setninger på telefonen for å minne deg raskt før en stressende jobbpresentasjon eller et utfordrende møte.
3. Prøv å se
Å finne ditt lykkelige sted midt i en flyforsinkelse eller et problem på jobben kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet for øyeblikket. Når du kjemper mot spenning, kan du prøve å forestille deg noe godt å roe ned. Tenk på et ekte eller innbilt sted som får deg til å føle deg glad, fredelig og trygg. Det kan være den campingturen til fjellet du tok i fjor, eller en eksotisk strand som du vil besøke en dag. Fokuser på sensoriske detaljer, forestill deg deg selv der. Hva er luktene, severdighetene og lydene? Vær oppmerksom på pusten din og hold det bildet i tankene dine til du føler at angsten begynner å avta.
4. Beveg kroppen din bevisst
Noen ganger kan stille deg få deg til å føle deg enda mer engstelig eller nervøs. Å bevege kroppen din bevisst, som i yoga eller andre former for trening, kan frigjøre spenninger i musklene.
Neste gang du står overfor en stressende situasjon, kan du prøve å ta en tur eller til og med danse litt for å ta tankene dine fra stress.
5. Gjennomgå synspunktet ditt
Stressende øyeblikk kan forvride din oppfatning av virkeligheten, og få deg til å føle at verden er utenfor din rekkevidde. Neste gang du blir sint, kan du prøve å gjennomgå synspunktet ditt.
Alle har av og til dårlige dager, og i morgen blir en ny dag.
6. Uttrykk din frustrasjon
Sinneutbruddene vil ikke gi deg noen fordeler, men det betyr ikke at du ikke kan lufte frustrasjonene dine med en pålitelig venn, terapeut eller familiemedlem etter en spesielt dårlig dag. Å tillate deg selv plass til å uttrykke noe av sinne ditt forhindrer også at det sprudler opp inni deg.
7. Kontroller sinne med humør
Å finne en grunn til å le i en stressende tid kan hjelpe deg med å holde balansen. Dette betyr ikke at du bare skal le av problemene dine, men å se på dem på en mer munter måte kan hjelpe.
Neste gang du føler at ditt sinne bobler opp, kan du forestille deg hvordan dette scenariet kan se ut for en utenforstående? Hvordan kan dette være morsomt for dem?
Ved å ikke ta deg selv for alvorlig, er det mer sannsynlig at du finner løsninger på mindre irritasjoner.
8. Ta deg tid til deg selv
Ta en pause ved å ta deg tid. Hvis huset ditt er fullt, og det er et stressende miljø, ta en spasertur eller en lang tur. Du vil sannsynligvis oppdage at det er bedre å løse rotet når du kommer tilbake.
9. Kjenn dine triggere og finn alternativer
Hvis pendling gjør deg sint og frustrert, kan du prøve å finne en alternativ rute eller dra tidlig eller senere på jobb. Har du en støyende kollega som stadig banker på foten din? Bruk støyreduserende hodetelefoner.
Tanken er å identifisere og forstå ting som utløser sinne. Når du er mer bevisst på hva de er, kan du ta skritt for å unngå å bli offer for dem.
Hvis du ikke er sikker på hvor sinne ditt kommer fra, kan du prøve å huske et øyeblikk neste gang du blir sint. Bruk denne tiden til å gjøre oversikt over hva som skjedde i øyeblikkene som ledet opp til sinne. Var du sammen med en bestemt person? Hva gjorde du? Hvordan følte du deg opp til det øyeblikket?
10. Fokuser på det du liker
Selv om det kan virke naturlig å insistere på ulykken på dagen, vil det ikke hjelpe deg på kort eller lang sikt. I stedet kan du prøve å fokusere på de tingene som gikk bra.
11. Søk profesjonell hjelp
Det er helt normalt og sunt å bli lei seg fra tid til annen. Men hvis du ikke vet hvordan du skal kontrollere sinne og humørsykdom, kan det være på tide å be om hjelp.
Hvis sinne påvirker forholdene og velvære, kan det å snakke med en kvalifisert terapeut hjelpe deg med å jobbe med kildene til sinne og utvikle bedre mestrings- og kanaliseringsverktøy for produktive oppgaver.
