Barnemeditasjon kan hjelpe konsentrasjon og avlaste barns stress og hyperaktivitet
Redigert og endret størrelse på bilde av Jyotirmoy Gupta, er tilgjengelig på Unsplash
Kan du ikke engang forestille deg barna som virker plugget i å sitte med lukkede øyne og helt urørte i mer enn fem sekunder? Vel, vet at dette er mulig. Selvfølgelig er det ikke over natten. Barnas meditasjon, så vel som praksis for voksne, er læring som krever trening. Eksemplet er veldig viktig når du lærer meditasjon til barn.
Fordelene med barnemeditasjon er verdt det: redusert hyperaktivitet, forbedret skoleprestasjoner, mer konsentrasjon og fokus, mindre stress, nervøsitet og angst.
Deborah Rozman, forfatter av boken Meditation for Children , gir tre grunnleggende regler for å oppnå dette:
"Det første er at barnet ikke skal føle seg forpliktet til å øve på det. Det andre er at den lille må meditere i kort tid, bare noen få minutter. Barn er veldig distrahert. Det tredje tipset er at all meditasjon må følge en veiledning for voksne, i det minste i begynnelsen. "Begynn med bare et minutt. Å se at barna er i stand til å konsentrere seg, øker treningstiden gradvis.
Noen teknikker kan hjelpe barn til å komme inn i den meditative tilstanden:
1) Fokuser på å puste
Denne meditasjonsteknikken, basert på " mindfulness ", er ganske enkel. Be barnet sitte komfortabelt og fokusere på den innkommende og utgående luften. Det kan være noe sånt som: "Lukk øynene og konsentrer deg om følelsen: luften som kommer kaldt inn gjennom nesen din og fyller brystet. Så går den, tømmer brystet og går varm og etterlater nesen. Luft kommer inn. En, to , tre. Luft kommer ut. En, to, tre ".
En annen interessant teknikk for barnemeditasjon er å bruke en rullestein, en krystall eller et lite, ikke-slående objekt på barnets mage. Be henne se på rullesteinen som går opp når luften kommer inn og går ned når luften kommer ut.
2) Fokus øyet på ett punkt
Det kan være flammen til et lys, et hjul som snurrer, en pendel, røyken fra et røkelse. Hensikten med denne meditasjonsteknikken er at barna bare kan se på bildet i en viss tid.
3) Hør klokken
En lyd som strekker seg og tyser sakte er også en veldig enkel måte å lære meditasjon til barn - det hjelper dem å konsentrere seg, spesielt de små. Det kan være en bjelle, en gitarstreng, en fiolinnote, til og med en tromme. Be dem lukke øynene og lytte til lyden til den ender og stillheten dukker opp. Gjør en rekke repetisjoner som ikke sliter barna.
4) Gjenta ord eller uttrykk
Enkel repetisjon, så lenge det ikke er kjedelig for barnet, fører allerede til en meditativ tilstand. De kan være enkle ord som kjærlighet, helse, fred, glede. Eller setninger med en vakker betydning: "Jeg vil bli det jeg er: et barn laget av lys" eller "Fra mitt hjerte kjærlighet og lys som fyller verden med fred dukker opp".
5) Mentale bilder
Den voksne kan gjennomføre en meditasjon for barn med en historie som er lett å forstå, slik at utøvelsen av barns meditasjon vil bli veiledet og avslappende. For eksempel: "Legg deg ned og lukk øynene. Se for deg at du nå er en veldig myk, liten klutdukke som sprer seg over gulvet. Kjenn føttene, bena, magen, hendene, armene, skuldrene. , nakken og hodet. Alt er mykt og spredt ut ". Det kan være vannet på en strand som våter føttene, bena og armene. Det kan være et nettverk som svinger frem og tilbake. Stemmetonen må være jevn. Du kan også bruke en musikalsk bakgrunn og en beroligende røkelse for å hjelpe til med barnemeditasjon.
Oppdag en "meditasjon på et øyeblikk" -teknikk som kan hjelpe voksne og barn i gang med meditasjon.
