Forskning avslører at å drikke kaffe, kosttilskudd eller koffeinholdige drikker like før trening kan hemme hjerteutvinning
Bilde: Alora Griffiths på Unsplash
Hvis du liker å ta en kopp kaffe for å muntre opp før du trener, må du være forsiktig så du ikke overdriver det. Forskere fra Universidade Estadual Paulista (Unesp) analyserte innflytelsen av koffein på slagene til sunne og fysisk aktive unge mennesker og innså at hjerteaktiviteten til frivillige etter koffeininntak tok lenger tid å gå tilbake til parametrene når de var i ro. Studien, publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Scientific Reports , fra Nature- gruppen , hadde et lite utvalg, men indikerer en bekymring for de som ikke er i form eller har hjerteproblemer.
- Koffein: fra terapeutiske effekter til risiko
Forskerne evaluerte hvordan en dose koffein før trening kan påvirke utvinningen etter fysisk anstrengelse. For studien ble 32 friske, aktive menn i alderen 18 til 25 fulgt av teamet, som i tre dager registrerte hvordan de kom seg etter en halv times løping.
Den første dagen gjorde de frivillige en maksimal stresstest slik at forskerne kunne identifisere grensen for hver enkelt. På den andre og tredje dagen løp de med moderat intensitet og tok vekselvis en koffeinkapsel og en placebo - uten å vite hvordan de skulle skille hvilken de inntok.
På slutten av øvelsene skjønte fysioterapeutene at når de frivillige tok dosen koffein (som var 300 mg, tilsvarer ca. 1,5 kopp kaffe), tok deres hjerteaktivitet omtrent en time å gå tilbake til parametrene når de var i ro. Gjennomsnittlig tid som anses som normal for restitusjon etter trening er en halv time.
"Når dette skjer, sier vi at det er økt risiko for kardiovaskulære komplikasjoner", sier Vitor Valenti, professor ved Unesp og veileder for studien, til Galileu Magazine. "Vi er bekymret for resultatet, for hvis det skjer med sunne unge mennesker, kan det for eksempel være en litt mer intens reaksjon hos stillesittende og overvektige mennesker."
Denne effekten ble observert fordi koffein aktiverer adenosinreseptorer, som frigjør katekolaminer, stoffer som er involvert i å akselerere hjertet og øke blodtrykket. “De to mest kjente katekolaminene er adrenalin og noradrenalin. Med den økte frigjøringen av disse katekolaminer, aktiverer de blodkar og kan forårsake vasokonstriksjon, forklarer Valenti til magasinet.
Det er verdt å huske at det ikke var noen endringer i blodtrykket til de frivillige, og at effekten bare ble observert på kort sikt. "Litteraturen har allerede sterke bevis for at det å drikke kaffe på sikt kan bidra til en rekke fordeler", sier professoren.
- Finn ut mer i artikkelen "Åtte utrolige fordeler med kaffe"
Advarselen gjelder både kaffe selv og koffeintilskudd og energi og termogene drikker, som også inneholder koffein i formelen - og generelt i større konsentrasjon enn i kaffe. Dosen koffein i en kopp kaffe varierer mellom 60 mg og 150 mg koffein, avhengig av typen kaffe. Den laveste verdien (60 mg) tilsvarer en kopp øyeblikkelig øyeblikkelig kaffe, mens en anstrengt kaffe kan nå 150 mg koffein per kopp. En 250 ml boks energidrikke inneholder i gjennomsnitt 80 mg koffein, og doser koffeintilskudd generelt er fra 300 mg til 400 mg koffein per kapsel.
Forskningen fremhever at risikoen er høyere blant personer med høyt blodtrykk, endret kolesterol, diabetes, historie med hjerteproblemer (personlig eller familie) eller annen risikofaktor, siden inntak av koffein før trening kan øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, arytmi og plutselig sykdom.
