En god dag starter med noen enkle å følge vaner som kan bidra til å øke humøret
Redigert og endret størrelse på bilde av Bruce Mars, er tilgjengelig på Unsplash
Å ha en god dag, avhenger delvis av din disposisjon. Sjekk ut noen enkle å følge tips som kan hjelpe deg med å våkne godt og i godt humør.
1. Ta vare på søvnen din som om du var en baby
Mye av følelsen av å våkne godt og villig skyldes en god hvile. Denne hvilen er garantert når vi er i et rent og koselig miljø med et fredelig sinn og hjerte.
Sove er en fysiologisk nødvendighet for alle mennesker. Det er en viktig prosess for å sikre at du våkner godt og har en god dag (i det minste den delen som avhenger utelukkende av deg).
- Hva kan søvnmangel føre til?
- slå av skjermer en time før sengetid
- snu på samme tid hver natt
- skaper et behagelig sovemiljø
Å stå opp på samme tid hver morgen hjelper til med å opprettholde døgnrytmen, den interne biologiske klokken som er ansvarlig for følelsen av døsighet.
Gjør en innsats for å gå opp til samme tid hver dag - også i helgene - for å se om du kan forby midt på morgenen.
Hvordan sove godt for å ha en god dag:
- Hold et kosthold rikt på betennelsesdempende matvarer; ikke konsumere store og store mengder mat - spesielt etter kl. 20 - og unngå å konsumere sentralstimulerende midler, for eksempel kaffe etter kl.
- Hold rommet ditt rent og koselig. For å gjøre dette, unngå å bruke rengjøringsprodukter som kan forårsake allergi og ubehag; fjerne gjenstander som gir ubehagelige tanker, for eksempel et bilde du ikke liker; ikke samle puter, kosedyr og gardiner som samler støv og midd; organisere klærne og andre gjenstander og plasser om mulig en plante som er enkel å ta vare på og som hjelper til med å rense luften i rommet;
- Ikke bruk hvite lys på soverommet og på badet på soverommet (hvis du har en), foretrekker varme farger, fordi det hvite lyset hemmer søvnhormonet, kalt melatonin;
- Bruk avslappende essensielle oljer som essensiell olje av lavendel, sedertre ( Juniperus virginiana ), sitrongress ( sitrongress ), ylang-ylang eller fennikel;
- Forsikre deg om at ingen støy forstyrrer deg mens du sover. Bruk om nødvendig ørepropper;
- Unngå å lytte til sanger som gjør at du blir opprørt noen timer før du legger deg, foretrekk de stille;
- Prøv å legge deg når dagen blir mørk, slik at du justerer døgnrytmen og sover og våkner bedre;
- Renslighet er også bra for sinnet. Ikke sov deg med bekymringer. Har du de rette forholdene og vil løse et problem ved leggetid? Løs det så. Koble ellers fra den. La det være meg å tenke på det når du kan vie deg til å løse, ellers vil det være to problemer: den du allerede hadde lagt til angst og sannsynlig søvnløshet. For å berolige tankene dine, kan du meditere før du legger deg, gjenta et mantra, puste i Pranayama eller trene på noen yogaposisjoner.
- Ta et avslappende bad og ta på deg de mest behagelige pyjamasene, eller sov uten noe. Unngå å bruke truse eller undertøy i søvn, spesielt de trange.
2. Unngå snooze-knappen
Visste du at det er et ord som definerer handlingen ved å trykke på snooze-knappen gjentatte ganger? På engelsk er begrepet drockling , og det ødelegger morgenrutinen din.
Å øve på drockling forvirrer den biologiske klokken, noe som gjør det vanskeligere å våkne godt, villig og ha en god dag. Når du endelig ruller ut av sengen, er det mer sannsynlig at du blir svimmel og irritabel.
- Hva er døgnrytme?
Hvis du vil sove mer, må du sove 90 minutter til, slik at du fullfører en komplett søvnsyklus. Å våkne midt i søvnsyklusen kan få deg til å føle deg trøtt og uvel, og redusere sjansene for å ha en god dag.
3. Drikk et glass vann smaksatt med kanel
Tretthet er et klassisk symptom på dehydrering, og til og med et mildt tilfelle kan utløse en følelse av døsighet, endringer i kognitiv evne og stemningsforstyrrelser. La det være en glassflaske med vann og et stykke kanelstang inni. Så snart du åpner øynene, ta en slurk. Så du garanterer hydrering og fremdeles får energi med egenskapene til kanel. For å ha en god dag må du sende trettheten bort. Bli kjent med fordelene med kanel i artikkelen: "Kanel: fordeler og hvordan lage kanel te".
- Smaksatt vann: hvordan lage, oppskrifter og fordeler
4. Strekk
Det er en grunn til at det er så godt å strekke når du våkner. I løpet av natten, under REM-søvn, er musklene bokstavelig talt lammet (atony), og reaktivering av dem frigjør endorfiner som stimulerer energi. Hvis du kan gjøre noen enkle og energigivende yogaposisjoner, er det enda bedre. En studie konkluderte med at å praktisere yoga i bare 25 minutter kan øke energinivået og hjernefunksjonen - kravene som trengs for å våkne godt og ha en god dag.
5. Unngå å spise sukker til lunsjtid
Sukkerholdige ting som brus, sukkerholdig kaffe, juice, kaker og frokostblandinger kan føre til økt blodsukker, noe som gir følelse av utmattelse. For å ha en god dag, i godt humør, unngå å konsumere sukker. Vær oppmerksom på ernæringsetiketter. I stedet for å drikke juice, brus eller kaffe med sukker, prøv å lage te (uten sukker) eller konsumere hele frukter, for eksempel appelsin.
- Sukker: den nyeste helseskurken
6. Spis frokost
Det er fremdeles uklart om frokost er dagens viktigste måltid. Men en studie sier at å hoppe over det første måltidet kan påvirke din vilje og evne til å være oppmerksom hele dagen negativt. En annen studie konkluderte med at det å hoppe over frokost kan føre til utvikling av fedme hos ungdommer. Sett sammen en meny til frokost som bekjemper tretthet. Se etter en kombinasjon av matvarer som bekjemper tretthet, som magre proteiner, fullkorn, nøtter og frukt med lite sukker.
7. Drikk mindre kaffe
Å drikke mindre kaffe betyr ikke at du ikke drikker noe. Kaffe kan være veldig gunstig for helsen, og i det vestlige kostholdet er det den største kilden til antioksidanter. Men inntak av for mye koffein om morgenen kan indirekte bidra til økt tretthet senere på dagen.
Studiedeltakere rapporterte at de følte seg mer slitne neste dag etter inntak av koffeinholdige drikker. Dette kan være bevis på at inntak av mindre koffein om morgenen kan hjelpe deg til å føle deg mindre sliten. For å ha en god dag, unngå store kaffekrus, drikk fra en liten kopp.
8. Utsett deg for solen
Å eksponere deg for sollys øker kroppens serotoninnivå, noe som bidrar til å forbedre søvnen - og derfor øker humøret i løpet av dagen. I følge en serie studier får folk til å føle seg mer villige til å tilbringe tid i naturen.
- Hva er serotonin?
9. Kontroller stress
Det er mulig at negative følelser om arbeidet ditt eller stressfaktorer hjemme tapper kreftene dine om morgenen. Du kan kanskje ikke fikse visse situasjoner over natten, men når du først har identifisert dem som en kilde til mental og fysisk utmattelse, kan du ofte ta skritt for å lindre dem. Effektiviser morgenjogging hjemme ved å lage skolelunsjer kvelden før, eller sett av tid til morgenmeditasjoner og skape ro før dagen starter.
10. Få aerob trening om morgenen
Selvfølgelig, når du vil krype tilbake til sengen, kan trening virke veldig ubehagelig - men det kan være akkurat det kroppen din trenger for å føle seg energisk. En studie viste at fysisk trening er korrelert med mindre tretthetsfølelse. Prøv å ta en rask tur, organisere huset eller sykle om morgenen.
- Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene
11. Har en god grunn til å stå opp
Noen ganger er alt du trenger for å ha en god dag å se utover horisonten. Hvis den eneste grunnen til at du går ut av sengen, er å jobbe for å støtte hjemmet ditt, kan du tenke på motivasjonene dine. Husk at du kommer først. Planlegg å komme deg ut av sengen for å gjøre noe du liker og ha en egenomsorgsrutine.
- Hva er Ayurveda?
- Hvordan opprettholde optimisme med syv tips
Ta turer utendørs, lag en deilig frokost for deg selv eller andre fengslende aktiviteter som hjelper deg å starte dagen godt.
12. Ta vare på mental helse
Hvis morgentretthet blir et kronisk problem, kan det være forårsaket av depresjon eller angst. Personer med depresjon eller angst kan føle seg verre om morgenen. Den eneste måten å vite om dette er ditt tilfelle, er imidlertid ved hjelp av en profesjonell.
Tilpasset fra Sarah Garone og Debra Sullivan
