Med fasiliteter og fristelser i det moderne liv blir det stadig vanskeligere å unnslippe stillesittende livsstil
Redigert og endret størrelse på bilde: "hot lather" av Al Ibrahim er lisensiert under CC BY 2.0
Hva er stillesittende livsstil
Stillesittende livsstil er mangel, reduksjon eller fravær av fysiske aktiviteter, og er preget av reduserte kaloriutgifter. Det forsterkes av vanene i det moderne livet, for eksempel å tilbringe mye tid i biler, lette rulletrapper og heiser og tiden vi tilbringer på sofaen og ser på TV mens vi spiser litt tull, for ikke å nevne rutinen til en stor del av den yrkesaktive befolkningen på kontorer.
- Kalorier: spiller de noen rolle?
Stillesittende livsstil for barn har vært en stor bekymring for helseeksperter, på grunn av den lette videospill, nettbrett og internett har gitt barnas liv, har de ikke lenger lyst til å gå og spille sport. Disse vanene viser allerede negative resultater. I følge initiativet “Designed for the Movement” hadde tiåringer lavere forventede levealder enn foreldrene sine - dette skyldes en stillesittende livsstil.
- WHO lanserer global handlingsplan for fysisk aktivitet
- Barn med stillesittende livsstil har nedsatt utvikling, sier forskning
Fører til
Årsakene til fysisk inaktivitet er forskjellige, men de er alle relatert til dårlig balanserte dietter og mangel på fysisk trening. Stillesittende livsstil er ikke bare preget av mangel på sportsaktiviteter, men også av mangel på enkle daglige aktiviteter, som å gå til jobb, gjøre husarbeid, gå i parken og lignende. Se også: Stillesittende livsstil rammer 45,9% av brasilianerne og kvinnene er mest berørt
Konsekvenser
Stillesittende livsstil medfører mange risikoer for kroppen, for eksempel kardiovaskulær sykdom, osteoporose, diabetes, fedme, økt kolesterol, hypertensjon, hjerteinfarkt, blant andre. Risikoen for hjerteinfarkt er i gjennomsnitt 54% høyere hos stillesittende mennesker og hjerneslag 50% høyere. Stillesittende livsstil, når det er på veldig høye nivåer, kan til og med forårsake plutselig død.- Hva er fedme?
- Diabetes: hva det er, typer og symptomer
Behandling
Behandlingen av en stillesittende livsstil består av å trene minst 3 ganger i uken og i noen tilfeller endre dietten. Det er ikke lett å endre rutinen, så det er best å ta det med ro i begynnelsen. Start med å gjøre aktiviteter som ikke er tunge, og som du identifiserer deg med (se "Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene").
Før du begynner, hvis du har problemer med stillesittende livsstil, er det også viktig at du går til legen din, gjør noen tester og sjekker hvilke aktiviteter som ikke utgjør noen risiko for deg. Ideelt sett bør du være ledsaget av tre fagpersoner: en lege / idrettsutøver, en kroppsutdannende (eller personlig trener) og en ernæringsfysiolog. Legen eller idrettskvinnen vil undersøke den kliniske historien, evaluere eksamenene og anbefale de beste øvelsene som skal praktiseres; kroppsopplæreren vil overvåke utførelsen og sjekke om bevegelsene stemmer; og ernæringsfysiologen vil instruere dietten bestående av blant annet vitaminer, proteiner, karbohydrater, som vil være det ideelle supplement for behandlingen.
- Hva er fedme hos barn?
- Høyt blodtrykk: symptomer, årsaker og behandling
Hvordan unngå en stillesittende livsstil
Det viktigste trinnet for å unnslippe en stillesittende livsstil er å delta i fysiske aktiviteter så snart som mulig. Eksperter indikerer at 30 minutter med fysisk trening om dagen er nok til å øke livskvaliteten og forbedre helsen din. Møt tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene.
Å ha et sunt kosthold er også veldig viktig, se tips om hvordan du kan få et sunnere (og bærekraftig!) Kosthold.
