Oppdag matvarer som lindrer PMS-symptomer og andre å unngå på dette tidspunktet

PMS: mat bekjemper symptomer og forverres

Når de er i PMS, lider mange kvinner av forskjellige ubehag, de vanligste symptomene er irritasjon, humørsvingninger, depresjon, stress, trang til å gråte uten grunn, hevelse, hodepine og migrene. Hver kvinne har sine egne symptomer i denne vanskelige perioden. For å lindre dem, viser vi mat som bekjemper PMS-symptomer og mat å unngå på PMS-dager.

Matvarer som lindrer PMS-symptomer

Laks, tunfisk og chiafrø, ettersom de er rike på omega 3, et betennelsesdempende stoff som hjelper til med å redusere hodepine og magekolikk;
Plomme, papaya og fullkorn, da de hjelper til med å regulere tarmen og har en avføringseffekt, noe som reduserer ubehag i magen;
Ananas, bringebær, avokado, fiken, spinat og persille for å være vanndrivende mat, og hjelper til med å bekjempe væskeretensjon;
Solsikkefrø, olivenolje, avokado og mandler, da de er rike på vitamin E og bidrar til å redusere følsomheten til brystene;
Grønnsaker, fullkorn, tørket frukt og oljefrø, da de inneholder vitamin B6, magnesium og folsyre, noe som hjelper til med velvære.

Matvarer som forverrer PMS-symptomer

Mat rik på salt og fett, for eksempel snacks og ultrabearbeidet mat - salt holder på vann, noe som får kroppen til å hovne opp;
Rødt kjøtt - inneholder så mye mettet fett at det kan øke østrogennivået, som under menstruasjonen kan forverre PMS-symptomer;
Fet mat, som stekt mat - som rødt kjøtt, har stekt mat mye mettet fett, for ikke å nevne at denne typen mat vanligvis har mye salt;
Kaffe - for mye koffein kan dehydrere kroppen;
Alkohol - årsaken er den samme som kaffe: dehydrering vil øke PMS-symptomer;
Mat med mye sukker - de gjør deg veldig sliten og usunn.

Under PMS øker ønsket om å spise søtsaker, men det anbefales å konsumere små mengder og foretrekke valg som mindre sukker. Du kan velge et naturlig fruktgodteri eller bare spise litt mørk sjokolade etter hovedmåltidene. Kakao og mørk sjokolade (70 til 85% kakao) er mat rik på jern, noe som hjelper til med å forberede kvinners kropper for menstruasjon.

Kilder: Oprah, Gurl, WebMD