Vil du forbrenne flere kalorier og ikke vet hvordan? Fremskynde stoffskiftet er en god start

Redigert og endret bilde av Artem Bali, er tilgjengelig på Unsplash

Enten du skal forbrenne flere kalorier eller bare for å forbedre kroppens funksjon, kan det være nyttig å vite hvordan du kan øke stoffskiftet. Noen få enkle tips som krever liten endring i rutinen, er i stand til å øke stoffskiftet, noe som gir gevinster til kroppen din som helhet og til og med bryter ned ved å øke fettforbrenningen. Sjekk ut!

Metabolisme: hva det er og hvilke faktorer som påvirker det

1. Våkn opp 15 minutter tidlig for å strekke og gjøre grunnleggende øvelser

Denne øvelsen stimulerer sirkulasjonen og hjelper til med å øke metabolismen. Prøv en krets av hoppeknekter, push-ups, sit-ups og knebøy. Så du starter prosessen med å forbrenne kalorier, som vil fortsette hele dagen.

Kalorier: spiller de noen rolle?

2. Hopp aldri over frokosten

Du har kanskje hørt at frokost er det viktigste måltidet på dagen, og det er det virkelig. Om morgenen trenger stoffskiftet mer energi, og hvis vi ikke spiser riktig, vil stoffskiftet redusere energiforbruket gjennom dagen.

3. Drikk kaldt vann og grønn te

Å velge de riktige drikkene når du hydrerer, gjør en stor forskjell. Noen væsker hjelper deg å forbrenne kalorier, som isvann og grønn te, som hjelper til med å øke stoffskiftet. Når du drikker isvann, bruker kroppen kalorier for å varme opp kroppstemperaturen. Unngå sukkerholdige drikker som brus.

4. Bytt heisen med stigen

Å gå opp trappene i ti minutter forbrenner omtrent 50 kalorier. Forskjellen er kanskje ikke stor på en dag, men hvis du tenker på hvor mange kalorier du kan bruke i løpet av en måned, kan du vurdere det valget. Et godt tips for de som begynner å tilpasse seg denne vanen og bor i veldig høye etasjer, er å gå ned et par etasjer på forhånd og gå opp resten.

5. Ha pepper i maten

Hvis du liker pepper, vil du gjerne vite at det hjelper kaloriforbrenning ved å øke kroppstemperaturen. Rød pepper kan i omtrent en halv time øke hastigheten på stoffskiftet med 15 til 20%.

6. Finn ti muligheter på dagen for å øke pulsen i ett minutt

Prøv å gjøre 10 knebøy i begynnelsen av hver time. Tilført oksygen vil holde deg våken, aktivere hjertet, lungene, bena og hjernen.

7. Sett deg på gulvet

Å sitte på gulvet når du ser på TV får deg til å forbrenne mer kalorier enn om du var på sofaen. Når du sitter på gulvet, må musklene dine støtte kroppen din, og du anstrenger deg mer for å reise deg.

8. Bruk ingefær og omega 3

Ingefær kan øke stoffskiftet med omtrent 20%. Det kan spises rå, sauterte eller i form av te. Omega 3 hjelper til med å forbrenne flere kalorier, da det øker vårt basale stoffskifte fordi det er betennelsesdempende.

16 matvarer som er naturlige betennelsesdempende
Fordelene med ingefær og te
Mat rik på omega 3, 6 og 9: eksempler og fordeler
For mye omega 3 kan være dårlig

9. La telefonen vekke deg

Sett smarttelefonalarmen til å ringe hvert 30. minutt som en påminnelse om å stå opp. Så du bruker ikke timer uten å stå opp fra skrivebordet ditt.

10. Bær en liten vannflaske

Bytt den store vannflasken mot halvparten av størrelsen. På den måten må du stå opp oftere for å fylle drivstoff. Viktig: Ikke bruk engangsflasker til drikkevann; de kan forurense deg. Finn ut mer om dette emnet i artikkelen: "Vannflaske av plast: farer ved gjenbruk".

11. Bare fem minutter til

Hvis du løper på tredemølle eller sykler, tenk at det å fortsette i fem eller ti minutter kan føre til at du brenner opptil 100 ekstra kalorier.

12. Beveg deg med musikken

Bygg spillelisten din på en måte som gjør at du jobber hardere under øvelsen. Sanger med raskere slag har en tendens til å oppmuntre deg til å holde tritt med rytmen.

13. Øk tempoet under annonser

I stedet for å hoppe over annonsene når du er på treningsstudioet, benytt anledningen til å øke intensiteten på øvelsene mens de går.

14. Hopp

I stedet for å hvile mellom settene, hopp tau for å holde pulsen oppe. Så du gjør en vanlig treningsdag til en rutine med høy intensitet. Ved å hoppe i tauet brenner du ca 13 kalorier i minuttet.

15. Gå til fots eller på sykkel

En god øvelse som kan være en del av rutinen din er å gå på jobb til fots eller på sykkel. Hvis stedet er for langt unna, er det verdt å parkere sykkelen på en stang eller sykkelstativ lenger borte eller gå av bussen noen få poeng tidligere for å legge til noen minutters gange til rutinen.