Å kjenne kilden til stress kan være et kraftig verktøy for å redusere den
Stress er tilstede i dagliglivene til mange mennesker, og i store mengder er det dårlig for helsen. Imidlertid vet mange ikke hva som forårsaker stress, eller verre, de tror det er resultatet av jobb eller familieoppgaver alene. Ja, disse faktorene forårsaker en viss mengde stress, men faren for stress er at det presenterer seg fra flere små ting og forårsaker store problemer.
Derfor setter vi sammen syv vanlige faktorer som kan gi deg stress:
1. Sov for lite eller for sent
Søvn er viktig for helsen. Å sove sent, uansett hvor mange timers søvn du har hatt, legger uønsket stress på kroppen din og forstyrrer den daglige rytmen. I følge en undersøkelse gikk de senere studentene i dvale, jo større var deres tilbøyelighet til å ha negative tanker og humørhet, selv om de hadde åtte solide timers søvn. Den største årsaken til sen søvn er teknologi. Det myke hvite lyset fra enhetene dine kan forstyrre produksjonen av søvnhormoner i kroppen din. Prøv å unngå elektroniske enheter før sengetid, les, ta en te og se om du vil sove tidligere og lettere
2. Drikk for mye kaffe
I moderate mengder kan en kopp kaffe til og med være gunstig for helsen, men å overskride drikkegrensen kan ha uønskede konsekvenser. For mye av dette sentralstimulerende stoffet kan føre til høye nivåer av adrenalin, kortisol (stresshormon), angst og blodtrykk. Kronisk høye nivåer som disse kan forårsake alvorlige helseskader.
Et tips til kaffeelskere, men også fiender av stress: prøv å drikke kaffe til klokka to på ettermiddagen, siden koffein forblir i kroppen i åtte timer eller mer, er det bedre å kutte koffein før det forstyrrer søvnen din. Kos deg med moderasjon.
3. Drikk alkohol
Drikking kan forstyrre søvnsyklusen din og øke kortisolnivået. Imidlertid, hvis du tar en (for kvinner) eller to (for menn) drikker om dagen, bør du være trygg mot uønskede effekter. Faktisk kan alkohol i moderasjon redusere betennelse i kroppen, depresjon og stress. Husk hvor mye du spiser, og hold øye med matbitene i baren, siden alkoholholdige drikker allerede er ganske kaloriske.
4. Øv overdreven trening
Trening er bra for deg og er enda bedre for å bekjempe stress, men alt i moderasjon. Hvis du jobber hardt med kardiovaskulære øvelser, i tillegg til å ha vanskelige dager på jobben, kan dette være helseskadelig. Øvelser som dette kan føre til binyretretthet (det skjer på grunn av mye stress og lite hvile), overproduksjon av stresshormoner og vanskeligheter med å opprettholde fokus. Husk at lettere dager og hviledager er like viktige som intense dager.
5. Mangel på transportkomfort
Å gå med bil eller offentlig transport til jobb kan være stressende. En studie knytter disse faktorene til tretthet og stressnivå, samt flere helseproblemer. Hvis det passer din rute, kan du prøve å sykle eller gå til jobben. Trening og frisk luft vil vekke deg og gjøre dagen mer produktiv. Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å lytte til avslappende musikk, eller hvis du er på offentlig transport, kan du lese en bok og slappe av i stedet for å bekymre deg for å komme til jobb i tide.
6. Å spise radikale dietter
Kosthold kan være stressende. Du er sulten, ulykkelig, og det meste du vil spise er på listen over forbudte matvarer. Og hvis du jukser, blir stresset enda verre! Angsten som dietten forårsaker med bekymringer om vekttap eller gevinst, matlaging og selvfornektelse kan føre til mye stress. En studie fra University of California (USA) indikerte et forhold mellom kaloribegrensning og økte kortisolnivåer hos deltakerne, spesielt de som tellet kalorier.
Hvis du vil gå ned i vekt fordi du er bekymret for helsen din, må du gjøre en endring i spisevanene. Kosthold er ofte så begrensende at de sjokkerer kroppen. Endring av spisevaner innebærer å skape en vane med å spise godt og på en sunn måte, og dette skjer ikke over natten. Prøv å gradvis sette sunn mat inn i måltidene, eller følg disse tipsene for sunnere spising.
Sjekk ut videoen, på engelsk, med strategier for å håndtere stress.
Institute of Psychology and Stress Control (IPCS) gir en online test for å vurdere om personen er stresset eller ikke. Det skal bemerkes at diagnosen stress må stilles av en spesialist. For å sjekke testen, klikk her.
