Yoga, vekttrening og fotturer er aktiviteter som anbefales
Alle er lei av å vite at trening er bra for helsen. De regulerer diabetes, bekjemper symptomer på depresjon og styrker hjertet. Når vi blir eldre, har kroppene våre imidlertid forskjellige behov, så vi skiller noen matvarer og typer fysiske øvelser for hver alder som tar hensyn til særegenheter i hver aldersgruppe. Det er viktig å huske at det aldri er bra å overdrive eller starte en rutine uten å først besøke lege.
30 år gammel
Ved tretti er du fremdeles nær å nå toppen av treningen, men det er også tiden da kroppen din begynner å bli opprørsk. Fra denne aldersgruppen begynner kvinner å miste to kilo muskler hvert tiår.
Det er ideelt å starte denne fasen med din ideelle vekt for å unngå ytterligere problemer, når din egen biologi blir vanskelig for deg. En studie fra Harvard University i 2010 fant at kvinner før menopausale som syklet i fire timer i uken, var 26% mindre sannsynlig å gå opp i vekt (opptil 5% av den opprinnelige vekten) de neste 16 årene.
For å spise godt, fokuser på kalsium (tusen milligram om dagen er nok). Gode kilder til kalsium er yoghurt, laks, mandler og grønnkål (hvis du vil vite mer om matvarer som er gunstige for kroppen, klikk her).
40 år gammel
Muskel er ikke viktig fordi det får kroppen til å se slankere ut, men fordi den hjelper til med å forbrenne fett og dermed også hjelper til å bekjempe hjertesykdommer, diabetes, leddgikt og kreft. Fokuser på mat rik på gode karbohydrater (frukt og fullkorn), magert protein (fisk, yoghurt og belgfrukter), sunt fett (olivenolje og nøtter). Karbohydrater vil gi deg energi hele dagen, protein og fett hjelper til med å opprettholde musklene som er avgjørende for å maksimere stoffskiftet.
Ved førti kan utvinning etter trening ta litt lengre tid, dette skyldes nedgangen i hormonproduksjonen, som østrogen, testosteron og kortisol. Mitokondriene i cellene dine (involvert i oksygenforbruk, muskelbygging og reparasjon) begynner å miste kapasitet når alderen din går fremover. Ideen er å gjøre øvelsene dine med vekt på fleksibilitet, som å praktisere yoga. Hvis du ikke liker det, ikke bekymre deg, prøv å investere i en annen øvelse som å gå, sykle og svømme. Hvis du allerede trener og er dyktig på treningsstudioet, vil det å holde på stoffskiftet være aktivt ved å jobbe med musklene.
50 år gammel
Det er ingenting bedre i denne alderen enn å trene. Utallige undersøkelser påpeker at trening på 50 hjelper hjertehelsen, styrker bein, bekjemper kreft, forbedrer immunforsvaret og er en av de mest effektive måtene å trene hjernen også.
Når du trener, bland kardiovaskulær trening med styrke og fleksibilitet. Det er verdt å huske at tøying ikke bare fungerer fleksibilitet, men også forbedrer muskelstyrken.
Som vi allerede har gitt råd til de som har fylt 40 år, er yoga et godt valg for din rutine. I en studie av Fred Hutchinson Cancer Research Center var de mellom 45 og 55 år som praktiserte yoga minst en gang i uken i fire eller flere år, et pund mindre enn ikke-utøvere.
I denne aldersgruppen er det viktig å drikke rikelig med væske, enten det er i form av te, juice eller med den flergangsflasken med vann på siden (lær om farene ved å bruke plastflasker her). Når vi eldes, synker andelen vann i kroppen. Og for vinelskere antyder en nylig studie at et glass eller to om dagen hjelper til med å redusere bentap.
Uansett alder
Uansett hvilken alder du er, er det noen få ting som alle bør gjøre:
Å sove
Ekstremt viktig for helsen, er det en av prosessene som kontrollerer appetitt, energibruk og vektkontroll, og regulerer derfor kroppen og holder den mer motstandsdyktig mot sykdommer, noe som forbedrer fysisk og mental ytelse. Mangel på søvn akselererer også aldring og stresser kroppen. For å lære mer om fordelene med søvn, klikk her.
Å ha det gøy
Du har ingen grunn til å trene hvis det er litt moro i alt dette. Velg en øvelse som liker deg og som du synes er morsom - finn en ny hobby, en ny lidenskap.
Trener med livet
Du trenger ikke å registrere deg for et treningsstudio for å være sunn. Få din ukentlige treningsavgift andre steder: du kan kombinere din daglige tur med en tur med hunden din; eller gå ned en etasje ved trappen; kos deg og ta dansekursene du alltid har tenkt å ta. Nyt!
Sjekk ut videoen nedenfor (på engelsk) om et lite samfunn i USA som praktiserer fysiske øvelser i helsesteder i parken:
