Dårlig holdning og feil øvelser er hovedårsakene til nakkesmerter. Forstå!
Bilde: Deb Kennedy på Unsplash
Halsen består av ryggvirvler som strekker seg fra hodeskallen til den øvre delen av kofferten. Ben, leddbånd og muskler i nakken støtter hodet og lar det bevege seg. Enhver abnormitet, betennelse eller skade kan forårsake stivhet eller smerter i nakken.
Det er vanlig å oppleve smerte eller stivhet i nakken fra tid til annen. I mange tilfeller skyldes dette dårlig holdning eller overforbruk. Noen ganger er nakkesmerter forårsaket av skader fra fall, kontaktsport eller plutselige bevegelser. Det meste av tiden er nakkesmerter ikke en alvorlig tilstand og avtar vanligvis i løpet av få dager.
Men i noen tilfeller kan nakkesmerter indikere alvorlige skader eller sykdommer og kreve legehjelp. Hvis du har nakkesmerter som varer mer enn en uke, er alvorlig eller ledsages av andre symptomer, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
Årsaker til nakkesmerter
Nakkesmerter eller stivhet kan oppstå av flere grunner.
Muskelspenning og belastning
Det oppstår vanligvis på grunn av aktiviteter og atferd som:
- Dårlig holdning;
- Arbeide lenge ved et bord uten å endre posisjon;
- Sove med nakken i dårlig stilling;
- Risting på nakken under trening (for eksempel i feil push-up).
Skader
Nakken er spesielt utsatt for skader, spesielt i fall, bilulykker og sport, der nakkemuskulaturen og leddbåndene blir tvunget til å bevege seg utenfor sitt normale område.
Hvis bein i nakken (livmorhvirvler) er brutt, kan ryggmargen også bli skadet. Denne typen nakkeskade er ekstremt farlig.
Hjerteinfarkt
Nakkesmerter kan også være et symptom på hjerteinfarkt, men i disse tilfellene kommer det vanligvis sammen med andre symptomer som kortpustethet, svette, kvalme, oppkast, smerter i armen eller kjeven.
Hvis du har vondt i nakken, og du har andre symptomer på hjerteinfarkt, ring en ambulanse eller gå til legevakt med en gang.
Meningitt
Meningitt er en betennelse i det tynne vevet som omgir hjernen og ryggmargen. Hos personer som har hjernehinnebetennelse, forekommer feber og hodepine med stiv nakke. Meningitt kan være dødelig og er en medisinsk nødsituasjon som krever øyeblikkelig oppmerksomhet.
Andre årsaker
Nakkesmerter kan også være forårsaket av andre helsemessige forhold. Forstå:
- Revmatoid artritt forårsaker smerte, hevelse og misdannelser i leddene. Hvis disse endringene oppstår i nakken, kan dette være årsaken til smertene;
- Osteoporose svekker bein og kan føre til små brudd. Denne tilstanden opptrer vanligvis på hender eller knær, men den kan også forekomme på nakken;
- Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker muskelsmerter i hele kroppen, spesielt i nakke og skulder;
- Når du blir eldre, kan livmorhalsplater degenerere. Dette er kjent som spondylose eller artrose i nakken og kan begrense rommet mellom ryggvirvlene. I tillegg til smerte tilfører problemet også leddene dine stress;
- Når en livmorhalsskive stikker ut på grunn av traumer eller skader, kan den øke trykket på ryggmargen eller nerverøttene. Dette kalles en herniated cervical plate, også kjent som en ødelagt eller glidd plate;
- Spinal stenose oppstår når ryggraden smalner og forårsaker trykk på ryggmargen eller nerverøttene når den kommer ut av ryggvirvlene. Dette kan skyldes langvarig betennelse forårsaket av leddgikt eller andre forhold.
- Medfødte anomalier;
- Infeksjoner;
- Abscesser;
- Svulster;
- Ryggradskreft.
Når skal du oppsøke legen din
Rådfør deg med lege eller lege hvis symptomene vedvarer i mer enn en uke. Det kan også være lurt å søke omsorg hvis du har:- Alvorlige nakkesmerter uten tilsynelatende årsak;
- Klump på nakken;
- Feber;
- Hodepine;
- Hovne kjertler;
- Kvalme;
- Oppkast;
- Vanskeligheter med å svelge eller puste;
- Svakhet;
- Nummenhet;
- Prikking;
- Smerter som stråler gjennom armene eller bena;
- Manglende evne til å bevege armene eller hendene;
- Manglende evne til å berøre haken på brystet;
- Blære- eller tarmdysfunksjon.
Hvis du har hatt en ulykke eller har falt og har vondt i nakken, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
Hvordan behandle nakkesmerter
Helsepersonell vil utføre en fysisk undersøkelse og gjennomgå hele medisinsk historie. Vær forberedt på å informere deg om detaljene i symptomene dine. Snakk også om medisiner eller kosttilskudd du tar.
Selv om det ikke virker relatert, bør du også rapportere eventuelle skader eller ulykker du har hatt nylig.
Behandlingen av nakkesmerter avhenger av diagnosen. I tillegg til en fullstendig historie og fysisk undersøkelse, kan du også trenge noen tester for å finne årsaken til nakkesmerter.
Hvordan lindre nakkesmerter hjemme
Hvis du har liten nakkesmerter eller stivhet, følg disse enkle trinnene for å lindre det:
- Påfør is de første dagene. Etter det, bruk varme med kompress eller ta et varmt bad;
- Ta reseptfrie smertestillende midler, slik som ibuprofen eller paracetamol;
- Ta deg noen dager fri fra sport, aktiviteter som forverrer symptomene dine og tung trening. Når du gjenopptar aktivitetene, må du gjøre dem sakte for ikke å forverre symptomene dine.
- Trener nakken hver dag. Strekk hodet sakte i bevegelser fra side til side og fra topp til bunn;
- Oppretthold god holdning;
- Unngå å plassere telefonen mellom nakken og skulderen - dette kan forårsake det farlige tekstnakkesyndromet;
- Bytt stilling ofte. Ikke stå eller sitte i samme stilling i lang tid;
- Gjør en mild nakkemassasje;
- Bruk en spesiell nakkepute for å sove;
- Ikke bruk halshalsbånd uten medisinsk godkjenning. Feil bruk av denne typen utstyr kan forverre symptomene.
Hva er utsiktene for personer med nakkesmerter?
Mange opplever nakkesmerter på grunn av dårlig holdning og muskelspenninger. I disse tilfellene bør nakkesmerter forsvinne hvis du trener på god holdning og hviler nakkemuskulaturen når de er såre.
Yoga og regelmessig fysisk trening hjelper deg med å forbedre kroppsholdningen din. Å bruke komfortable stoler, madrasser og puter hjelper også, i tillegg til å alltid være oppmerksom på kroppsholdningen din når du sitter på sofaen eller i andre tider med avslapning (når holdningen vår har en tendens til å være verre).
Hvis nakkesmerter ikke forbedres med hjemmebehandlinger, må du søke medisinsk hjelp.
