Dårlig holdning når du bruker mobiltelefon og mobile enheter, overbelaster ryggraden og forårsaker teksthalssyndrom
Bildet er tatt av Jess Foami fra Pixabay
Også kjent som "teksthals", er tekstnakkesyndrom en ny sykdom i ryggraden, hovedsakelig forårsaket av overdreven bruk av mobiltelefoner og mobile enheter. Den dårlige holdningen som vi håndterer disse enhetene med, vanligvis med hodet bøyd ned, mot haken, fører til at det legges en stor vekt på hele ryggraden, noe som genererer nakkesmerter, muskelspenning og stivhet.
Når du bruker mobiltelefon når hodet vipper nedover, gjør også trykket det utøver på nakkehalsen. Når nakken vippes fremover og nedover, øker hodets vekt fra fem til 27 kg, og overbelaster hele ryggraden.
Nakkesmerter er det første symptomet på tekstnakkesyndromet, og kan ledsages av posturale deformasjoner som en mild, men permanent skråning av nakken nedover (som med tiden vil gjøre smertene verre) og til og med ved dannelsen av pukkelryggen. Dette er fordi ryggraden prøver å tilpasse seg den nye vekten som konstant utøves på den, og søker stillinger som ikke overbelaster den så mye.
Når nakken er bøyd over lang tid, som det er vanlig når du bruker mobiltelefonen til å bla gjennom sosiale nettverk eller se på videoer, er det en overdreven strekking av livmorhalsen, som er musklene som holder nakken opphøyet. Ettersom disse musklene generelt er svake, induserer overdreven strekking en forkortelse av livmorhalsbøyene (musklene som bøyer nakken vår fremover), noe som øker muskelspenningen i nakken, skulderen og hele ryggraden, slik at hodet har en tendens å projisere fremover.
I mer alvorlige tilfeller kan teksthalssyndromet føre til kompresjon av livmorhalsskivene, som er ansvarlig for å forhindre problemer som en herniated plate. Det er viktig å ta vare og prøve å korrigere holdningen din så snart som mulig, for å forhindre at en cervical nerve blir komprimert. Dette kan forårsake nevrologiske symptomer som prikking eller nummenhet i armer og hender.
Vanlige symptomer:
- Vondt i nakken
- Hodepine (hodepine)
- Cervical smerter
- Ryggsmerter - det kan være alt fra små kroniske smerter som hele tiden plager til alvorlige muskelspasmer i cervical og thorax ryggrad (nakke og øvre del av ryggen)
- Smerter i skulderen
- Muskelstivhet (vanligvis som følge av muskelspasmer og sår skulder)
- Prikking eller nummenhet i overekstremitetene (i mer alvorlige tilfeller)
Videoen, på engelsk med portugisiske undertekster, forklarer litt mer om teksten nakkesyndrom:
Behandlinger og forebygging
Å forhindre tilfeller av tekstnakkesyndrom består i utgangspunktet av å opprettholde god kroppsholdning. Vær oppmerksom på hvordan du bruker mobiltelefonen. Det ideelle er å heve enheten i øyehøyde, i stedet for å senke nakken mot enheten. Å skrive med minst to tommelen hjelper også til å forhindre senebetennelse i tommelen.
Å ha en fast muskulatur og god bevegelse er viktige faktorer for at vi skal kunne opprettholde en riktig holdning lenger. Regelmessig trening er et annet effektivt tiltak for å forhindre tekstnakkesyndrom, da det styrker musklene dine. Oppdag "Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene".
Det anbefales også å gjøre spesifikke nakkestrekninger hele dagen, spesielt hvis du jobber sittende, foran datamaskinen eller bruker mobilen tungt. Gjør sirkulære rotasjoner av nakken, først til den ene siden, deretter til den andre. Med hodet trekker du hodet til siden og holder i noen sekunder, og snur deretter. Hold hodet fremover med begge hender, og til slutt, også med begge hender, skyv haken forsiktig for å bøye hodet. I tillegg kan du rotere med skuldrene og bevege deg sidelengs med ryggen, for å avlaste spenningen som er akkumulert i disse områdene.
I tilfeller der symptomene allerede har manifestert seg, i tillegg til å korrigere kroppsholdning, er aktiviteter som yoga og pilates, som oppmuntrer til tøyning og avslapning av kroppen, i tillegg til å gi større kroppsbevissthet, gode alternativer, da de hjelper til med å gjenopprette tapt motoramplitude .
I mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig å gjennomgå fysioterapi for å korrigere og omskole kroppsholdningen, for å forhindre at tekstnakkesyndrom manifesterer seg igjen. Hvis du opplever hyppige smerter i nakken eller har noen av symptomene som er nevnt her, er det greit å se en ortopeder eller fysiater, som kan bestille tester og gi en mer nøyaktig diagnose av den biomekaniske ubalansen, og identifisere faktorer (foruten holdning) som kan forevige. smerten.
Nakkesmerter kan ikke nødvendigvis være forårsaket av mobiltelefonen, men det indikerer utbruddet av en mer alvorlig sykdom, for eksempel hernierte plater, leddgikt, hjernehinnebetennelse eller til og med kreft. Følg med!Bli kjent med noen yogaøvelser for å lindre smerter i nakke og skulder:
