Forstå hva som er den beste måten å håndtere blått lys på og hvordan du kan forhindre helseskader
Blått lys er et område av det synlige lysspekteret, med en bølgelengde mellom 400 og 450 nm. Hypotetisk, hvis vi kunne dele hvitt lys i deler, ville blått være en av komponentene.
Det er kilder til naturlig blått lys, for eksempel solen, og kunstige kilder, for eksempel elektronisk utstyr. Eksponering for unaturlige blå lyskilder blir stadig mer vanlig, med utgangspunkt i en rekke teknologier, som datamaskiner, mobiltelefoner, TV-er og lamper.
Mye av den unaturlige eksponeringen for blått lys skyldes bruk av LED-lamper. Dette er fordi mange hvite lysdioder produseres ved å parre en blå lysdiode med en lavere energi fosfor, og dermed skape solid state light (LES). Denne teknologien har blitt betraktet som "fremtidens belysning", siden den bruker svært få energiressurser sammenlignet med annen lampeteknologi og ikke har kvikksølv.
I tillegg til å forårsake lysforurensning (som med enhver annen type lampe), har LED-lamper andre forurensninger i sammensetningen, som bly og arsen, og har vært en kilde til eksponering for unaturlig blått lys, noe som representerer helserisiko .
Skader på kunstig blått lys
Hunter Newton-bilde / tilgjengelig på Unsplash
Eksponering for kunstig blått lys har vist seg å påvirke menneskers helse. Mens naturlig eksponering for blått lys om dagen forbedrer humør, årvåkenhet og humør, påvirker langvarig eksponering for blått lys fra dagligdagse teknologier (spesielt om natten) sirkadianrytmen og forårsaker flere skadelige effekter.
Forskere mener dette skyldes tilstedeværelsen av celler som er følsomme for blått lys i netthinnen, som undertrykker produksjonen av melatonin (et viktig hormon som fremmer søvn).
Effekter av blått lys på øyehelsen
I noen dyreforsøk forårsaket blått lys fra LED-lyskilder skade på fotoreseptorcellene i netthinnen. Akutt eksponering for høyintensitetslys, som blått lys, forårsaket tap av fotoreseptorceller fra rhesusaper og andre dyrearter, for eksempel mus, der LED-belysning forårsaket skade selv ved eksponering i hjemmet.
Imidlertid varierer disse skadene i henhold til tidsplanen. Intensiteten av de skadelige effektene er tre til fire ganger større om natten enn om dagen.
Disse dataene fører til betydelig bekymring for den potensielle negative effekten av blått lys på menneskelige netthinnen om natten. I følge samme forfatter er det imidlertid noen bekymringer angående bruken av blå LED i praksis som fargeterapi eller i lysende leker - i sistnevnte tilfelle fordi øynene til små barn er mer følsomme for lys.
Noen studier antyder også at kronisk eksponering for blått lys kan øke risikoen for å utvikle makuladegenerasjon og andre aldersrelaterte patologier.
En epidemiologisk studie viste også at eksponering for sollys - en naturlig kilde til blått lys - øker risikoen for tidlige makulære endringer. Imidlertid er denne spesifikke sammenhengen mellom effekten av blått lys vanskelig å vurdere hos mennesker og fortjener videre studier.
I tillegg har studier vist at blått lys kan føre til dysfunksjon i mitokondrier, som er tilstede i høy konsentrasjon i retinal ganglionceller.
Effekter på søvn og døgnrytme
Å se på en mobiltelefonskjerm om natten kan påvirke din evne til å sove. Et eksperiment som evaluerte effekten av eksponering for mørke, gult lys og blått lys om natten, konkluderte med at blått lys hemmer søvnighet, mens gult lys ikke har noen signifikante effekter på søvn; og mørke fremmer en følelse av døsighet.
Langsiktig eksponering for blått lys, ifølge en studie, har redusert befolkningens gjennomsnittlige søvntimer de siste to tiårene. Tenåringer som trenger å sove minst ni timer om natten, har sovet mindre og mindre. Dette kan føre til at de spiser mer, trener mindre og blir deprimerte.
En annen studie fant at tenåringer er mer sannsynlig å ha atferdsproblemer og har problemer med å konsentrere seg om dagen hvis de bruker litt tid på blått lys fra elektroniske enheter.
Forskning som målte effekten av iPads viste at det etter en times bruk av enheten ikke var noen merkbar endring i melatonin (søvnhormonet). Men etter to timers eksponering for lys fra iPad har søvnhormonnivået sunket dramatisk. Det er funnet at blått lys påvirker tenåringer mer enn voksne. Ungdom var mer våken og våken sammenlignet med voksne, selv når de bare ble utsatt for en tidel av det blå lyset som voksne ble utsatt for. I en annen studie tilbrakte en gruppe mennesker en uke på camping utendørs uten blått lys. På slutten av uken fulgte den sirkadiske rytmen til hele gruppen soloppgang og solnedgang.
Bruk av datamaskiner og mobiltelefoner i timene rett før leggetid kan føre til mindre timer med dyp søvn. Å være sent oppe for å studere til en eksamen kan virke klokt, men forskning har funnet at praksis faktisk kan forhindre lagring av minne. En klinisk psykologisk studie fant at studenter som var i stand til å sove tidligere og sove mer, fikk bedre karakterer enn studenter som sov mindre.
Hvordan beskytte deg om natten?
Som vi har sett, er eksponering for naturlig blått lys om dagen gunstig for helsen og bidrar til å holde kroppen våken. Derfor må vi utsette oss for det i løpet av dagen. Når det blir mørkere, er imidlertid idealet at kroppen blir mindre og mindre utsatt for denne typen belysning.
For å unngå eksponering for blått lys om natten, er det anbefalt å redusere risikoen for å utvikle sykdommer og tilstander som søvnløshet, bruk av gule briller eller med et blått lysfilter; glødelamper; blått lysfiltre for elektroniske enheter; brannlys og redusert bruk av elektroniske enheter i skumringen. Det er imidlertid nødvendig å være klar over miljøavtrykket til hver av disse teknologiene, for eksempel brann og glødelamper forbruker mange energiressurser.
- Søvnløshet: hva er det, te, medisiner, årsaker og hvordan du avslutter det
En måte å unngå mye energiforbruk er å bruke hvite LED-lamper - som avgir blått lys - om dagen (men prøver å få mest mulig ut av naturlig dagslys) og om natten slå på versjoner av lamper med mer gult lys. For å gjøre dette, planlegg belysningen hjemme.
Ifølge en studie publisert på PubMed- plattformen , er en annen måte å øke beskyttelsen mot de skadelige effektene av blått lys å konsumere mat som er rik på lutein og zeaxanthin, som vannkress, chlorella, gresskar og kiwi.
- Fordeler med brønnkarse
Det er nødvendig å tenke nytt over bruk av kunstig lys
Lysforurensning utgjør en enorm trussel mot livskvaliteten. Det er fordi menneskelivet som vi vet tok tusenvis av år å utvikle seg og utvikle en biologisk rytme tilpasset naturlig belysning. Om natten, etter solnedgang, synker kroppstemperaturen, så vel som metabolisme og sult; mens døsighet og nivået av melatonin i blodet øker.
Blått lys, med kort bølgelengde, er det mest effektive for å undertrykke melatonin og bremse nattlig fysiologi; i mellomtiden har det lengste og mørkeste lyset - gult, oransje og rødt, for eksempel fra et bål eller et lys - veldig liten effekt på melatoninnivået.
Det sterke sollyset inneholder blått lys, noe som er en fordel om morgenen når vi trenger å være våken og våken. Men hvis vi utsetter oss for blått lys etter solnedgang, bedrar vi organismen vår og får den til å fungere som om den var på dagtid.
I følge NASAs atlas kan ikke Melkeveien sees om natten av en tredjedel av menneskeheten. I Europa er det ikke synlig for 60% av befolkningen, og i Nord-Amerika, for 80%. Det nåværende "lysende marerittet" er analogt med veibyggingsvanskapet, som hadde som mål å løse problemer med overbelastning i USA.
Men veiene endte med å øke overbelastning og forurensning, inkludert lysforurensning. Løsningen var å bygge en større motorvei, slik at flere brukte biler, til det punktet at det var mer overbelastning enn før den nye veien.
For å forstå fenomenet utviklet økonomer konseptet "indusert etterspørsel" - der tilbudet av en vare faktisk skaper etterspørsel etter det. Dermed, jo flere veier som er bygd, jo flere bruker dem, noe som resulterer i mer overbelastning. Analogt med bruken av veier, kan en mer effektiv produksjon og bruk av energi uten effektiv utdannelse, administrasjon og offentlig regulering forverre problemet med lysforurensning.
For samfunnets utvikling er det nødvendig å ta loven på alvor om natten og i mørket. Som med vann- og luftforurensning er det nødvendig å revurdere lysforurensning forårsaket av kunstig lys.
