Hvor ofte skal jeg drikke vann?

Finn ut hva studier sier om hvor ofte du skal drikke vann

Redigert og endret størrelse på bilde av Anderson Rian, er tilgjengelig på Unsplash

Hvor ofte skal jeg drikke vann? Dette er et veldig ofte spørsmål. Tross alt består mer enn halvparten av menneskekroppen av vann. Så hvordan levere den på riktig måte? Det er mange forskjellige meninger om dette. Helseeksperter anbefaler åtte glass vann om dagen, noe som tilsvarer omtrent to liter. Imidlertid hevder noen helseguruer at det er nødvendig å drikke vann hele dagen, selv når det ikke er tørst. Forstå hva studiene sier om det:

Påvirker vannmengden energinivåer og hjernefunksjon?

Mange hevder at hvis det er dehydrering, begynner energinivået og hjernefunksjonen å forverres. Og det er mange studier som støtter denne påstanden. En studie på kvinner viste at et tap av væske på 1,36% etter fysisk trening svekket humør og konsentrasjon og økte hyppigheten av hodepine (sjekk ut studien her: 1).

Andre studier viser at mild dehydrering (1-3% av kroppsvekten) forårsaket av trening eller varme kan svekke mange andre aspekter av hjernefunksjonen (2, 3, 4). Husk at bare 1% av kroppsvekten er en betydelig mengde. Dette skjer hovedsakelig når du svetter mye. Mild dehydrering kan også påvirke fysisk ytelse negativt, noe som fører til et fall i motstand (5, 6, 7).

Hjelper det å drikke mye vann med å redusere vekten?

Ifølge to studier kan drikke 500 ml vann midlertidig øke stoffskiftet med 24 til 30% (8). Forskerne anslått at drikkevann kan øke energiforbruket. I tillegg kan det være gunstig å drikke kaldt vann, fordi kroppen må bruke mer kalorier for å varme vannet opp til kroppstemperaturen.

Hjelper drikke mer vann med å forhindre sykdom?

Flere helseproblemer sies å svare godt på økt vanninntak:

Forstoppelse: økende vanninntak kan hjelpe til med forstoppelse, et veldig vanlig problem (13, 14, 15);
Kreft: noen studier viser at de som drikker mer vann har lavere risiko for å utvikle blære- og tykktarmskreft, selv om andre studier ikke har funnet noen effekt (16, 17, 18, 19);
Nyrestein: økt vanninntak kan redusere risikoen for nyrestein (20, 21);
Hydrering av kviser og hud: Det er mange rapporter om hvordan vann kan bidra til å hydrere huden din og redusere kviser. Til dags dato har ingen studier bekreftet eller tilbakevist dette.

Kommer andre væskekilder inn på kontoen?

Rent vann er ikke den eneste drikken som bidrar til hydrering. Andre drinker og matvarer kan ha en betydelig effekt. En myte er at koffeinholdige drikker, som kaffe eller te, ikke hjelper å hydrere fordi koffein er et vanndrivende middel. Faktisk viser studier at den vanndrivende effekten av disse drikkene er veldig svak (22).

De fleste matvarer er også fylt med vann. Frukt og grønnsaker inneholder betydelige mengder vann.

Stol på hovedkvarteret ditt

Å holde kroppen hydrert er viktig for helsen. Av denne grunn har kroppen et sofistikert system for å regulere når og hvor mye vann du drikker. Når det totale vanninnholdet synker under et visst nivå, slår tørsten inn. Dette styres av pustelignende mekanismer - du trenger ikke tenke bevisst på det.

For de fleste er det sannsynligvis ingen grunn til å bekymre seg for drikkevann. Tørsteinstinktet er veldig pålitelig (23). Når det er sagt, kan visse omstendigheter kreve økt vanninntak. Det viktigste kan være i perioder med økt svette. Dette inkluderer trening og varmt vær, spesielt i tørt vær.

Hvis du svetter mye, må du fylle på den tapte væsken med vann. Idrettsutøvere som trener veldig lange og intense øvelser, kan også trenge å erstatte elektrolytter sammen med vann.

Behovet for å drikke vann øker også under amming, samt flere tilfeller av sykdommer som oppkast og diaré. I tillegg kan eldre trenger å bevisst observere vanninntak, fordi tørstmekanismene kan begynne å fungere dårlig i alderdommen (25).

Hvor mye skal jeg drikke vann per dag?

På slutten av dagen kan ingen fortelle deg nøyaktig hvor mye vann du trenger. Det kommer an på individet. Prøv å eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg. Noen mennesker kan jobbe bedre ved å konsumere mer vann enn vanlig.

Hvis du vil forenkle ting, bør disse retningslinjene gjelde for de fleste: