Vi har laget en liste over tiltak du kan ta for å slutte å røyke. Se hva som er helsemessige fordeler
Som alle vet, er røyking dårlig for helsen din. Men problemet går utover det, siden rumpa påvirker miljøet, selv om det er noen former for riktig avhending. Men selv med så mye innhold i media som advarer om problemene med sigaretter (til og med de sjokkerende bildene som finnes i selve pakkene), er det fortsatt mange som røyker. Å slutte å røyke er en virkelig utfordring, og det er derfor vi har valgt noen tips om hvordan du skal slutte å røyke.
Det er noen alternative metoder, for eksempel elektroniske sigaretter og nikotinplaster, for ikke å nevne behandlinger og den uunnværlige viljestyrken. Men hvis du vil ha en annen hjelpende hånd, la oss prøve å hjelpe. Se først noen av fordelene som røykeslutt kan gi deg livet ditt (på kort og lang sikt) - klikk på bildet for å se det i større størrelse:
Bilde: Les helse
Nå, nå som du har forstått fordelene ved å slutte, la oss gå til tipsene. De er ikke magiske og vil ikke umiddelbart hindre deg i å røyke, men listen nedenfor kan være en start for deg å tenke nytt og begynne å jobbe hardere for å slutte.
Først en advarsel: vær forberedt, da det å slutte å røyke kan kreve mer energi og du ikke vil føle deg som best. Men hvis vi sammenligner den første følelsen av tilbaketrekning med de 10 årene mindre du ville leve - for det er gjennomsnittlig antall år som sigaretter tar fra deg - og det faktum at røykere er mer sannsynlig å bli forkjølt og influensa, stopp røyking vil lønne seg mye. Først kan du være mer sulten enn vanlig, føle deg humørsyk, deprimert, rastløs, har søvnløshet og har problemer med å konsentrere deg. Men husk at disse effektene er midlertidige og vil forsvinne om noen dager.
Å investere i naturlige metoder
Det finnes flere farmasøytiske metoder for å slutte å røyke, for eksempel ved hjelp vareniclin, nikotinplaster, tyggegummi, pastiller og nesespray ; slike metoder er mer statistisk effektive, ettersom det er mer sannsynlig at folk som bruker dem ikke vil røyke igjen. Det finnes også ikke-farmasøytiske metoder, for de som ikke ønsker å stoppe avhengigheten deres ved å bruke andre "medisiner" og ønsker å gjøre det naturlig; for dette vil følgende ting være nyttige, og husk at det er greit å overlappe naturlige metoder - dette kan til og med være bra! Sjekk ut noen tips om hvordan du slutter å røyke naturlig.
Tren kroppen
Trening er den beste kortsiktige måten å avlede behovet for nikotin. Hvis du ønsker å røyke, stå opp og begynn å trene så snart som mulig. Fem minutter med moderat intensiv fysisk aktivitet (gå opp og ned noen få trapper, gå rundt blokken, gjøre yoga osv. - se "Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene") lindrer trang til sigaretter og symptomer også. Eller hvis du kan trene i 45 minutter, i tillegg til å forbedre hjertefrekvensen, vil dette hjelpe kroppen din til å gjenkjenne de fysiske fordelene ved å slutte å røyke, for eksempel økt lungefunksjon (som følgelig vil forbedre pusten når du trener).
Meditere
Meditering kan være veldig nyttig i prosessen med å slutte å røyke, ikke bare fordi det reduserer ønsket om sigaretter, men også fordi opplæring av selvkontroll kan endre måten du reagerer på disse oppfordringene når de oppstår. Pust dypt og rens tankene hver gang du vil tenne en sigarett. I stedet for å bekjempe trangen til å røyke, analyser den, sett spørsmålstegn ved den, og tøm tankene dine. Mind control kan virke som en "enkel" metode, men det er også et veldig kraftig verktøy.
Bruk planter
Å bruke urteaktige planter i matvarer eller tygge dem, for eksempel johannesurt (også kjent som hypericum) eller lobelia, kan hjelpe deg med å slappe av i de øyeblikkene av spenning du vil føle når du begynner å slutte å røyke. Lobelia har fordelen av at sigaretter smaker vondt for noen mennesker. Husk å snakke med legen din før du bruker disse plantene, da de kan forstyrre effekten av andre medisiner du tar.
Akupunktur
Akupunktur har lignende effekt som nikotinerstatninger: det hjelper mye i de tidlige stadiene, men etter et år, som nikotinplaster og piller, har det en placeboeffekt. For noen mennesker kan akupunktur være veldig effektiv de første ukene uten sigarett, og noen ganger er det alene nok for deg å slutte å røyke.
Endring av vaner
Å reise på ferie eller gjøre andre endringer i timeplanene og vanene dine er et av tipsene for å slutte å røyke. Å være ute av ditt naturlige miljø og puste inn ny luft kan gjøre det lettere å overvinne de første dagene uten en sigarett, som er den mest utfordrende. Å tilbringe noen flere hektiske dager i et annet land eller til og med i en annen stat kan hjelpe deg med å bli distrahert, til tross for alt ubehaget du vil føle i utgangspunktet.
Klar til å ta denne utfordringen? Tro på deg selv og endre vanene dine: slutte å røyke! Fordelene vil være givende.
