Hvordan øke immuniteten?

Sov godt, trene regelmessig og spis grønnsaker er noen vaner som hjelper med å øke immuniteten

Hvordan øke immuniteten

Bilde av Lidya Nada no Unsplash

Et sunt immunsystem reduserer sjansene for å få virusinfeksjoner og influensa, i tillegg til å bidra til en lavere intensitet av symptomer, i tilfelle en sykdom begynner. Hver person reagerer forskjellig på invasjoner av skadelige mikroorganismer, og dette skyldes immunitet, som kan økes ved å vedta vaner så enkle som å sove åtte timer om natten eller spise mer grønnsaker.

Immunitet er det som gjør at noen blir syke oftere enn andre. Mens noen raskt må ta i bruk teknikker for å øke immuniteten, har andre allerede en livsstil som beskytter dem mot virale og bakterielle sykdommer. Dette betyr at immunforsvaret til denne personen er sterkt nok til å bekjempe inntrengere før de kan forårsake skade på kroppen, slik at personen ikke engang skjønner at han er blitt angrepet.

Hvis du noen gang har lurt på hvorfor søsteren din ikke en gang nyset når alle i huset ditt hadde feber og ondt i halsen, kan det være svaret. Hun hadde høy immunitet. Og den gode nyheten er at immunitet ikke er noe som noen har og andre ikke, eller som vi allerede er født med. Tvert imot: vi er født utsatt for alle slags sykdommer, og vi utvikler immuniteten vår gjennom hele livet.

Det er gjennom amming at babyer får sine første antistoffer, det vil si deres første immunitetsressurser. Derfor er viktigheten av eksklusiv amming i seks måneder - denne første dosen antistoffer gitt av moren beskytter babyen mot ytre infeksjoner og forbereder ham til å bekjempe mulige smittsomme stoffer som er tilstede i ytre fôring.

Voksne kan også lære kroppen sin å forbedre kampen mot infeksjoner. Noen måter å øke immuniteten er å spise mindre ultrabehandlet mat og mer grønnsaker, trene regelmessig og sole seg mer. Vite mer!

Hvordan øke immuniteten?

Reduser stressnivået

Kronisk stress hemmer kroppens immunrespons og frigjør hormonet kortisol, som forstyrrer mottak og reproduksjon av kroppssignaler fra T-celler (en av våre hvite blodlegemer). Kortisol reduserer også immunoglobulin A, et antistoff som er tilstede i luftveiene og i tarmen, som er vår første forsvarslinje mot patogener.

Noen tips om hvordan du kan øke immuniteten gjennom stresshåndtering er å øve på yoga, meditasjon, pranayama eller dyp pusting.

Moderat alkoholforbruk

Tallrike undersøkelser viser at overdreven alkoholforbruk kan endre immunforsvaret og dets vei på en komplisert måte. Imidlertid kan moderat inntak av noen alkoholholdige drikker, som vin, være nyttig for kroppens generelle helse.

Hold øye med vitamininntaket

Vitamininntak er en fin måte å øke immuniteten på. Vitaminer A, B6, C, D og E kan bidra til å øke immunforsvaret. C-vitamin er den største driveren av alle, og mangelen kan forårsake flere sykdommer, inkludert skjørbuk. Du kan få vitamin C fra matvarer som appelsiner, jordbær, spinat og brokkoli. Multivitamintilskudd kan være et alternativ, i henhold til legen din, men naturlig inntak gjennom mat er det beste alternativet.

Spis mer grønnsaker

Grønnsaker, frukt, frø og nøtter er fulle av viktige næringsstoffer for helsen til immunforsvaret vårt. Disse matvarene har antioksidantegenskaper som bekjemper ustabile forbindelser som kalles frie radikaler, som kan forårsake betennelse når de akkumuleres på høye nivåer i kroppen.

Å forbruke dem daglig øker immuniteten. Cruciferous grønnsaker som grønnkål og brokkoli, for eksempel, hjelper leverens helse, et organ som garanterer kroppens naturlige avgiftningsprosess.

Spis urter og kosttilskudd

Urter som AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis og Astragalus kan bidra til å redusere sykdommens varighet og alvorlighetsgrad. I tillegg gir bruk av vitamin- og mineraltilskudd de nødvendige næringsstoffene for et sterkt immunforsvar.

Øv øvelser regelmessig

Det er bevist at regelmessig fysisk trening øker immuniteten. Regelmessig trening mobiliserer T-celler, en type hvite blodlegemer som beskytter kroppen mot infeksjoner. Imidlertid kan veldig streng trening svekke immunforsvaret ditt, slik at du er utsatt for forkjølelse og virusinfeksjoner. Derfor, for å øke immuniteten, oppretthold moderasjon.

Få nok søvn

Mangel på søvn kan forårsake aktivering av den inflammatoriske immunresponsen, og redusere aktiviteten til T-celler i kroppen. Dette kan svekke immunforsvaret ditt og også svare på vaksiner. Prøv å sove 7 til 8 timer om natten og unngå å overnatte i mørket. Hvis du reiser mellom forskjellige tidssoner ofte, snakk med helsepersonell om inntak av melatonin for å regulere døgnrytmen.

Spis mer sopp

Sopp er en måte som naturen har utviklet seg for å spalte organisk materiale og omdanne det til fruktbar jord. De er rike på essensielle næringsstoffer og mineraler, og noen gjør det veldig bra for immuniteten vår. Noen eksempler er Maitake, Shitake og Tremella sopp.

Hold deg hydrert

Dehydrering kan forårsake hodepine og svekke din fysiske ytelse, konsentrasjon, humør, fordøyelse og hjerte- og nyrefunksjon. Disse komplikasjonene kan øke din følsomhet for sykdom, ifølge en studie.

For å unngå dehydrering, bør du drikke rikelig med væske daglig. Vann anbefales fordi det er fritt for kalorier, tilsetningsstoffer og sukker. Selv om te og juice også er fuktighetsgivende, er det best å begrense inntaket av fruktjuice og søtet te på grunn av det høye sukkerinnholdet.

Slutt å røyke

Røyking øker ikke bare risikoen for kreft, men skader også immunforsvaret, og reduserer adaptiv og medfødt immunitet. Vanen kan også øke sjansene for å utvikle skadelige patogene immunresponser.

Spis sunt fett

Sunt fett, som de som finnes i olivenolje og laks, kan øke kroppens immunrespons mot patogener og redusere betennelse.

Olivenolje er kjent for å forhindre hjertesykdom og diabetes type 2. I tillegg kan dens betennelsesdempende egenskaper hjelpe kroppen din med å bekjempe skadelige bakterier og virus som forårsaker sykdom. Omega-3 til stede i laks bekjemper også betennelse.

Sug opp mer sol

Solen er en av hovedansvarlige for produksjonen av vitamin D i kroppen vår. Dette vitaminet er viktig for at immunforsvaret fungerer som det skal, da det hjelper kroppen til å produsere antistoffer. Et lavt nivå av vitamin D i kroppen har blitt identifisert som en av hovedårsakene til luftveisproblemer. En rask spasertur i sollyset i 10 til 15 minutter vil sikre at det produseres nok vitamin D i kroppen din.

Høy immunitet, bedre liv

Dette er noen små anstrengelser og justeringer av rutinen din som kan bidra til å øke immuniteten din. En sunn kropp gir bedre livskvalitet, og forhindrer deg i å bli syk så ofte og hjelper deg raskt med å komme seg etter infeksjoner. I tillegg bidrar disse vanene også til sunn aldring, da de reduserer risikoen for å utvikle kreft, autoimmune og nevrodegenerative sykdommer.