Mynte kan være en alliert i kampen mot menstruasjonssmerter, irritabel tarm og forkjølelse
Anton Darius i Unsplash-bilde
Mynte te er en drink som ofte brukes til å behandle menstruasjonssmerter, forkjølelse, irritabel tarm og refluks. Noen studier bekrefter populær visdom og til og med viser ytterligere fordeler ved å bruke mynte og te. Forstå:
Om mynte
Mynte brukes som smakstilsetning i godteri, tyggegummi og andre matvarer. I tillegg bruker mange peppermynte som en forfriskende koffeinfri te.
I følge en studie publisert i tidsskriftet Science Direct inneholder peppermynteblader flere essensielle oljer, inkludert mentol, mentol og limonen. Mynte inneholder også kraftige antioksidanter, vitamin A, B6, C, E, K, folsyre og riboflavin. Enten inntatt eller bare inhalert, gir det mange fordeler. Ifølge en studie fra University of Maryland , i USA, har mynte antibakterielle, soppdrepende og betennelsesdempende krefter.
I følge en studie fra Wheeling Jesuit University har lukten og smaken av mynte dype effekter på kognitive funksjoner. Dette inkluderer funksjoner som resonnement, problemløsning, konseptdannelse, vurderinger, oppmerksomhet og til og med minne.
Bevist fordeler
1. Forbedrer fordøyelsessykdommer
I følge en studie av Unesp har arter av slekten Mentha en etnofarmakologisk indikasjon for gastrointestinale lidelser. Ifølge studien slapper mynte av magemusklene og forbedrer strømmen av galle, som kroppen bruker for å fordøye fett. Andre studier viser at peppermynte kan lindre fordøyelsessymptomer, som gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.
Dyrestudier indikerer at peppermynte slapper av fordøyelsessystemet og kan lindre smerte. Det forhindrer også sammentrekning av glatte muskler, noe som kan lindre spasmer i tarmene (sjekk studiene her: 2, 3).
En gjennomgang av ni studier på 926 personer med irritabel tarmsyndrom (IBS) behandlet med peppermynteolje i minst to uker konkluderte med at peppermynte ga signifikant bedre symptomlindring enn placebo.
I en studie på 72 personer med IBS reduserte kapsler med peppermynteolje essensielle IBS-symptomer med 40% etter fire uker, sammenlignet med bare 24,3% med placebo. I tillegg reduserte peppermynte frekvensen, lengden og alvorlighetsgraden av magesmerter i en gjennomgang av 14 kliniske studier på nesten 2000 barn.
I tillegg reduserte kapsler som inneholder essensiell olje av peppermynte forekomsten og alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast i en studie på 200 personer som gjennomgår cellegift.
Selv om ingen studier har undersøkt te og fordøyelse, er det mulig at mynte har lignende effekter.
2. Lindrer astma, bihulebetennelse og blokkering i nesen
Aromaen av mynte gir også fordeler, siden det hjelper å "åpne" luftveiene (hvis du ikke er allergisk mot mentolplanter, så ta det med ro). Personer som lider av astma og allergi kan ha nytte av å bruke urten. Innånding av mynte eller drikking av myntete kan være svært nyttig for å lindre symptomer. Astmatikere bør tilsette mynte til inhalasjonen og også drikke litt te. For å gjøre pusten lettere øyeblikkelig, tilsett omtrent fem mynteblader til litt varmt vann og pust inn.
Mynte har antibakterielle, antivirale og betennelsesdempende egenskaper. Av den grunn kan peppermyntete bekjempe tilstopping av neseluftveiene på grunn av infeksjoner, forkjølelse og allergier, ifølge en studie.
I tillegg viser forskning at mentol - en av de aktive forbindelsene i peppermynte - forbedrer oppfatningen av luftstrøm i nesehulen. Derfor kan dampen fra mynte te hjelpe deg til å føle deg som om du puster lettere.
I tillegg har det vist seg at varme væsker som te midlertidig forbedrer symptomene på lungebetennelse, sannsynligvis på grunn av dampene.
Selv om mynte ikke har blitt studert for dens effekter på nesetetthet, tyder bevisene på at det kan være nyttig.
3. Hjelper med å lindre forkjølelses- og influensasymptomer
Den mentol som finnes i mint er en effektiv decongestant, i tillegg til å være en god slimløsende: det hjelper å utvise slim og redusere hoste. Å drikke mynte te er et godt valg for å redusere sår hals og tørr hoste.
4. Bekjemper bakterieinfeksjoner
Selv om det ikke er studier på de antibakterielle effektene av peppermynte te, har peppermynteolje vist seg å effektivt drepe bakterier (2, 15). I en studie ble det funnet at peppermynteolje dreper og forhindrer veksten av vanlige matbårne bakterier , som E. coli , Listeria og Salmonella i ananas- og mangosaft.
Peppermynteolje dreper også flere typer skadelige bakterier, inkludert Staphylococcus og lungebetennelsesrelaterte bakterier (22). Studier indikerer også at peppermynte reduserer flere typer bakterier som ofte finnes i munnen (11, 12). Og mentol viste også antibakteriell aktivitet (23).
5. Lindrer menstruasjonssmerter
Siden peppermynte fungerer som et muskelavslappende middel, kan det også lindre menstruasjonssmerter ved å slappe av livmor muskler (2, 3). Selv om mynte ikke har blitt studert for dette formålet, har forbindelsene i peppermynte vist seg å forbedre symptomene på menstruasjonskolikk.
I en studie av 127 kvinner med smertefull menstruasjon ble kapsler med peppermynteekstrakt funnet å være like effektive som et ikke-steroide antiinflammatorisk middel for å redusere smerteintensitet og varighet. Derfor er det mulig at mynte kan ha lignende effekter.
6. Lindrer kløe og hudirritasjoner
Mynte har betennelsesdempende egenskaper og er kløende. Så den kan brukes til å lindre kløe. Når den påføres lokalt, har mynte en beroligende og forfriskende effekt på irritasjoner forårsaket av elveblest, giftig eføy eller gift eik.
- Peppermynteolje: 25 fordeler
7. Forbedrer sesongmessige allergier
Peppermynte inneholder rosmarinsyre, en vegetabilsk forbindelse som finnes i rosmarin og andre planter i samme myntefamilie (28). Rosmarinsyre er assosiert med en reduksjon i symptomene på allergiske reaksjoner, som rennende nese, kløende øyne og astma (29, 30).
I en 21-dagers randomisert studie på 29 personer med sesongallergi hadde de som fikk et oralt tilskudd som inneholdt rosmarinsyre, færre symptomer på kløende nese, kløende øyne og andre symptomer enn de som fikk placebo (31).
Selv om det ikke er kjent om mengden rosmarinsyre som finnes i mynte er tilstrekkelig til å påvirke allergisymptomer, er det bevis for at peppermynte kan lindre allergi. I en studie på rotter reduserte peppermynteekstrakt allergiske symptomer, som nysing og kløende nese.
8. Forbedrer oral helse
Mynte nøytraliserer dårlig ånde og bekjemper også bakterier som forårsaker hulrom. Av den grunn blir det ofte tilsatt produkter som tannkrem, munnvann og pustefresende spray . I tillegg til den behagelige lukten, har peppermynte antibakterielle egenskaper som hjelper til å drepe bakterier som forårsaker tannplakk - noe som kan forbedre pusten din (11, 12).
I en studie viste personer som ble operert i ryggmargen og fikk munnvann laget av peppermynte, tea tree og sitronoljer, forbedring i symptomer på dårlig ånde, sammenlignet med de som ikke fikk oljene (13) .
I en annen studie opplevde studenter som fikk peppermynte munnvann en forbedring i pusten etter en uke, sammenlignet med kontrollgruppen (14).
Selv om det ikke er bevis fra vitenskapelige studier om at drikking av peppermynte te har samme effekt, har det vist seg at forbindelsene i peppermynte forbedrer pusten.
9. Lindrer hodepine og migrene
Mynteblader kan lindre muskelsmerter, hodepine og til og med magesmerter. For å slappe av musklene, kombiner en kopp havsalt, en tredjedel av en kopp olivenolje og omtrent åtte dråper essensiell olje av mynte. Masser området i ti minutter og skyll.
Siden peppermynte fungerer som et muskelavslappende middel og smertestillende, kan det redusere visse typer hodepine (2). Mentolen som er tilstede i mynten, øker blodstrømmen og gir en avkjølende følelse og lindrer smerte (8).
I en randomisert klinisk studie av 35 personer med migrene, reduserte peppermynteolje på pannen og templene betydelig smerte etter to timer, sammenlignet med placeboolje.
I en annen studie av 41 personer viste peppermynteolje på pannen å være like effektiv mot hodepine som 1000 mg paracetamol.
Selv om aromaen av mynte kan hjelpe til med å slappe av muskler og forbedre hodepine, er det ingen vitenskapelige bevis som bekrefter denne effekten. Det kan imidlertid hjelpe å påføre essensiell olje av peppermynte på templene.
10. Forbedrer stemningen
Mynte kan forbedre energinivået og redusere tretthet i løpet av dagen. Selv om det ikke er noen studier spesielt på mynte, viser studier at naturlige peppermynteforbindelser kan ha gunstige effekter på disposisjon.
I en studie opplevde 24 friske unge mindre tretthet under en kognitiv test da de fikk peppermynte eteriske oljekapsler.
I en annen studie reduserte aromaterapi med peppermynteolje forekomsten av søvnighet på dagtid.
11. Lindrer kvalme
Lukten av peppermynteolje eller friske mynteblader kan bidra til å lindre følelsen av kvalme og trang.
12. Forbedrer hukommelsen
I 2008 undersøkte engelske forskere kraften til mynte-eterisk olje i hjernen og fant at den øker årvåkenhet og minne.
13. Forebygger kreft
Mynte inneholder mentol , et stoff hvis egenskaper har vært knyttet til forebygging av forskjellige typer kreft, spesielt prostatakreft.
Velg å bruke essensiell olje av mynte i sin 100% rene form, da noen kan inneholde skadelige forbindelser som skader helsen på huden, som parabener. For å kjøpe besøk eCycle Store og finn mynteolje .
Mynte er ikke en vanskelig urt å finne eller plante; du kan finne den fersk i ethvert supermarked eller plante den i en gryte hjemme. Sjekk ut videoen for en veiledning om hvordan du planter mynte i hjemmet ditt.
14. Kan forbedre søvnen
Mynte te er et ideelt valg før sengetid, da det er naturlig koffeinfritt. I tillegg kan peppermynts evne som et muskelavslappende middel hjelpe deg med å slappe av før du legger deg (2, 3).
I en studie økte peppermynteolje søvntiden til mus som fikk beroligende middel. En annen studie fant imidlertid at mentol ikke hadde noen beroligende effekt (24, 25).
Derfor er forskning på peppermynte og søvn kontroversiell.
15. Bra for konsentrasjon
Å drikke mintete kan bidra til å forbedre konsentrasjonsevnen og fokus. Selv om studier om effekten av peppermynte te på konsentrasjonen ikke er tilgjengelige, har to små studier undersøkt denne gunstige effekten av peppermynteolje - utført ved inntak eller innånding.
I en studie presterte 24 unge, sunne mennesker signifikant bedre på kognitive tester da de fikk peppermynte eteriske oljekapsler.
I en annen studie ble det funnet at aromaen av eterisk olje fra peppermynte forbedret hukommelse og årvåkenhet, sammenlignet med ylang-ylang , en annen populær essensiell olje.
16. Hvordan lage mynte
Mynte te er deilig og lett å legge til i kostholdet ditt. Du kan kjøpe teposer, plante mynte i hagen eller kjøpe i bulk. For å lage din egen mynte:
- Kok 2 kopper vann;
- Slå av varmen og tilsett en håndfull mynteblader;
- Dekk til i 5 minutter;
- Sil te og drikke.
Siden mynte er naturlig koffeinfri, kan du ta den når som helst på dagen. Dra nytte av det som en behandling etter måltidet for å hjelpe fordøyelsen om ettermiddagen, for å øke energien eller før du legger deg til rette for å slappe av.
