Tilsynelatende har glade mennesker noen vaner til felles! Sjekk ut
Lykke er et kontroversielt tema. Noen forskere hevder at opptil 60% av vår lykke er genetisk arv - det vil si at sosiale og psykologiske faktorer bare vil avgjøre 40% av den. Det er også de som avviser slike teorier. I tillegg til akademiske diskusjoner, er det mulig å organisere livet ditt slik at du får mer glede og blir lykkeligere i henhold til dine mål. Kjenn noen vaner som er basert på forskning og som kan adoptere deg for å bli lykkeligere:
1. Kjenn styrkene dine, utvikle dem og sett dem i praksis
Da frivillige ble oppfordret til å velge styrker og sette dem ut i praksis hver dag i en uke, så de en betydelig økning i lykke. Det beste var at selv etter avslutningen av eksperimentet økte nivået av lykke den neste måneden. Studien viste at jo mer du daglig bruker dine styrker, jo lykkeligere blir du.
2. Ta deg tid til å tilbringe utendørs
Hvis du kan sette av minst 20 minutter av tiden din til å være utendørs, i tillegg til å forbedre humøret ditt, vil tankene dine være mer åpne, og du vil også forbedre hukommelsen. Sollys og frisk luft vil få deg til å føle deg lykkeligere. Selv overskyede dager har sin skjønnhet, så lagre en del av dagen for å se på dem.
3. Gjør en innsats for å være lykkeligere
To separate studier i Journal of Positive Psychology har vist at mennesker som aktivt prøver å være lykkeligere, til slutt føler seg lykkeligere enn de som ikke en gang "prøver". I den første studien lyttet to sett med deltakere til lykkelige sanger. De som prøvde å være lykkeligere, viste senere et høyere nivå av positivt humør. I den andre studien hørte deltakerne flere "positive" sanger over en to-ukers periode; de som ble bedt om å fokusere bare på å forbedre lykke, hadde et bedre resultat enn de som ble bedt om å bare fokusere på musikk. Derfor er innsatsen for å være lykkelig i seg selv allerede en av de gyldige vanene for et lykkelig liv.
4. Tren regelmessig
Øvelser frigjør endorfiner i hjernen, noe som gir bedre humør. Det mest interessante er: hvis du trener ofte, blir humørsvingningen båret selv på dager der trening ikke blir praktisert. Det vil si at stemningen forblir nær og stabil. Denne teorien har vært gjenstand for forskning av University of Bristol i Storbritannia.
- Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene
5. Ta vare på helsen din
Bildet er tatt av Jill Wellington fra Pixabay
Å holde tritt med kontrollene dine og se etter noen helseskilt er veldig viktige vaner for å være lykkelig. I gjennomsnitt resulterer helsen i seg selv i 20% gevinst i total lykke. Så ikke spar tid eller penger for å investere i helsen din.
6. Øv godt
Dette er en av de kuleste og mest interessante elementene på listen. Mennesker som bruker en del av tiden sin på å hjelpe andre, er lykkeligere. Ja, og det kule er at denne handlingen favoriserer flere mennesker samtidig, både den som mottar hjelp og den som hjelper. Holdningen kan være mot et dyr, et rom, et sted eller et annet individ! Effekten er umiddelbar hos de fleste, og resultatet av denne handlingen er tvetydig: den forbedrer både mental og fysisk helse. Disse handlingene bidrar tross alt til en bedre verden, for hvis vi praktiserte mer snille og uinteresserte handlinger, ville vi absolutt leve i en bedre sivilisasjon. I samfunn som hjelper hverandre, eller i slike rom, er miljøet mye mer behagelig og behagelig.
7. Dyrke sterke sosiale forhold
Uansett hvilken type forhold du har, det være seg med familie, venner (mange eller få) eller samfunn, er det viktige at disse båndene gir deg et lykkelig liv. Uavhengig av alder, kjønn eller økonomisk situasjon, er sosial støtte (gitt og mottatt) en av vanene som er i stand til å hjelpe mennesker til å være lykkelige.
8. Heng ut med morsomme og livlige venner
På jobben, lykkelig eller dessverre, generelt kan vi ikke velge hvilken type mennesker rundt oss, men utenfor den har du full frihet til å velge hvem du vil ha eller ikke. Så velg positive mennesker som gjør det bra for deg å gå ut, dette endrer absolutt humøret ditt, og etterlater deg mye mer avslappet og lykkelig. På samme måte som studier har funnet at å øve fysiske øvelser med partnere motiverer deg til å fortsette en treningslinje og ikke forstyrre dem, har menneskene rundt deg en innvirkning på humøret ditt og følgelig på din lykke, så vel som holdningene dine også. reflektere i livene til disse menneskene.
9. Vær oppmerksom og nyt de lykkelige øyeblikkene
I tillegg til de åtte vanene som skal være lykkeligere som vi allerede har nevnt, kan du også vedta en øvelse foreslått av mindfulness meditasjonslinjen : økt lykke. Når vi går gjennom gode og dårlige øyeblikk gjennom hele livet, og vanskelige tider har en tendens til å være flertallet, er forslaget å utvide øyeblikkene av lykke når det er mulig. Det er en veldig enkel vane, og hvis konstant praksis hjelper deg til å få et lykkeligere liv.
Det fungerer slik: når du innser at du er i et lykkelig øyeblikk, må du stoppe et sekund for å være takknemlig for eksistensen av det øyeblikket, tillate deg å være lykkelig i det øyeblikket, uten å tenke på at møtet snart vil avsluttes eller at du trenger å dra tidlig. Nyt lykkeøyeblikket mens det eksisterer, erkjenn at det er et lykkelig øyeblikk og føl lykken. Over tid blir dette en vane, og du vil nyte de lykkelige øyeblikkene dine mye mer, og redusere den negative effekten av dårlige tider på din generelle følelse av lykke.
10. Pust dypt
Til slutt, hvis du har en hard dag og det ser ut som ingenting kommer til å fungere, ta et dypt pust! Det høres kanskje dumt ut, men det er vitenskapelig bevist at dype pust hjelper til med å oksygenere hjernen. Dette øker oppmerksomheten som helhet og gir lindring for tider med depresjon eller stress. Duften av sitron hjelper deg også med å gi deg mer energi ved å kontrollere pusten din - den har en terapeutisk effekt på humør og humør og kan hjelpe deg til å være lykkelig, selv for et kort øyeblikk. Du kan også ta korte pauser for å øve deg på pranayama (yoga pustekontrollteknikk) eller til og med raske meditasjoner.
