Demokratisk og billig, å gå garanterer flere helsemessige fordeler og hjelper deg å gå ned i vekt

Bilde: Sirotorn Sumpunkulpak på Unsplash

Å gå er en av de mest anbefalte fysiske aktivitetene fordi det ikke krever mye fysisk forberedelse og likevel forbedrer livskvaliteten betydelig. Alle trenger bare å gå en tur, de trenger bare komfortable joggesko og en liten disposisjon. Treningen av å gå kan gjøres hvor som helst, krever ikke økonomisk engasjement og hjelper også med vekttap, bekjemper depresjon og forbedrer søvnkvaliteten, blant andre fordeler. Oppdag ti fordeler med å gå, og lær hvorfor vi bør øve på denne aktiviteten oftere.

Fordeler med å gå

1. Å gå gir hjernen fordeler

I følge en studie fra 2010 viste voksne som gikk 40 minutter tre ganger i uken i et år vekst i regionen av deres cerebrale hippocampus. Denne regionen er assosiert med romlig minne. Dette betyr at den enkle handlingen noen ganger i uken bidrar til å forbedre hjernens funksjon, for ikke å nevne at det forhindrer Alzheimers og demens i alderdommen, og hjelper å holde sinnet aktivt.

2. Gir energi

Trøtte mennesker opplever stor forbedring når de inkluderer lette øvelser som å gå i rutinen. I motsetning til raske og intense skudd som noen ganger kan forårsake mer tretthet og sult, er å gå en øvelse som smører leddene dine og gir energi til hele kroppen din uten stress eller utmattelse.

3. Bekjemp depresjon

En studie fra 1999 sammenlignet effekten av trening, det antidepressiva Zoloft og kombinasjonen av de to hos en moderat deprimert voksen. Resultatene viste at mens medisinen reduserte symptomene på depresjon raskere, er konstant trening - som å gå - mer effektiv i det lange løp. Det beviste også at det etter 16 uker ikke var noen signifikante forskjeller i depresjonsfrekvenser mellom grupper. Hva mer, etter ti måneder hadde de som trente uten medisiner betydelig lavere depresjonsnivå enn de to andre gruppene.

Selv uten å være deprimert, kan gåing forbedre humøret ditt, samt stimulere kreativiteten din.

4. Forbedrer søvnkvaliteten

Å gå øker nivåene av serotonin, lykkehormonet, som slapper av kroppen din. Hjelpen i sirkulasjon av blod og lymfeknuter gjør at utøveren føler seg mer våken og våken.

De som trener på fysisk trening har mindre problemer med å sovne, og havner i en dypere og mer avslappet søvn. Den andre gode nyheten er at om natten oppstår toppproduksjon av GH, et veksthormon som spiller en grunnleggende rolle i cellefornyelsesprosessen og i konstruksjonen av muskler.

5. Forebygger hjerte- og karsykdommer

Fysisk trening styrker hjertemuskelen og slapper av karene og reduserer trykket. I følge en studie fra Lawrence Berkley National Laboratory, i USA, er en moderat gange like effektiv som et løp for det kardiovaskulære systemet. Ved å kontrollere trykket hjelper øvelsen deg også med å forhindre hjerneslag og hjerteinfarkt.

6. Fungerer musklene

Ettersom foten ender med å ha mer kontakt med bakken når den går, er sammentrekningstiden for benmusklene lenger. Dette betyr at kroppen er mer definert i noen områder, som bakdel, mage og legg.

7. Kontrollerer kolesterol og diabetes

For de som går ofte, reduseres muligheten for å ha høyt (dårlig - LDL) kolesterol med 4,3%, for ikke å nevne at vanen stimulerer produksjonen av godt kolesterol, HDL.

Det hjelper også de med diabetes på grunn av økt blodsirkulasjon i organene og stimulering av aktiviteter i bukspyttkjertelen og leveren, og øker produksjonen av insulin, stoffet som er ansvarlig for absorpsjon av glukose i kroppen. Trening senker også glukosenivået, og hjelper insulin til å fungere i kroppen.

8. Bekjempe osteoporose

Bare 30 minutters gange, tre ganger i uken, gjør underverker for å forebygge og behandle tynnende bein.

Nyere forskning peker på en sammenheng mellom aerob trening og økt bentetthet. Ifølge George Kelley, fra Health Institute ved Boston General Hospital, i USA, viste regelmessig trening en økning på 2% i beinmasse.

9. Er gunstig under graviditet

Å gå er å regne som en ideell øvelse for gravide fordi det er enkelt og ikke overbelaster knærne. Det kan gjøres, på forskjellige nivåer av innsats, gjennom hele svangerskapet og hjelper til med å lindre noen av de mest irriterende symptomene på graviditet, for eksempel hevelse i føttene og høyt blodtrykk.

Det bør imidlertid bemerkes at medisinsk overvåking når du bestemmer deg for å begynne å gå er viktig.

10. Å gå ned i vekt!

Sist og ikke minst eller viktigst, vandring blir tynnere. Hvis personen ikke er utøver, vil den ekstra fysiske aktiviteten kreve større kaloriforbrenning av kroppen og forbrenning av fett. Ifølge forskning utført av Yale University i USA, på grunn av akselerasjonen av stoffskiftet forårsaket av å gå, fortsetter personen å gå ned i vekt selv timer etter trening. Å gå er en fin måte å begynne å trene på. Utrolig, er det ikke?

Ikke glem

Fukt deg selv før, etter og under turen! Hvis du skal en lang tur, ta med deg en liten flaske (og ikke bruk den vanlige plastflasken på nytt);
Husk å bruke solkrem hvis turen er på dagtid;
Strekk før og på slutten av turen;
Bruk løse, komfortable klær med pustende stoffer.