Møt 12 matvarer som gir energi

Å innlemme noen matvarer som gir energi til kostholdet ditt, kan redusere tretthet og lette din daglige rutine

Matvarer som gir energi

Bilde: khamkhor på Unsplash

Enten vi studerer til avsluttende eksamen eller sliter med å få jobben gjort innen fristen, noen ganger er rutinen vår utmattende. For mange vil det bety kopper og kopper kaffe, kanskje litt guarana og periodiske tapas i ansiktet for å våkne opp. Problemet med disse stimulantene (og den fysiske aggresjonen som pålegges seg selv) er deres midlertidige karakter.

Stimulantene vil gi en rask og tilfredsstillende energi for øyeblikket, men etter en stund vil kroppen din føle seg tre ganger mer sliten enn den var opprinnelig. Det ideelle i disse tilfellene er å konsumere matvarer som gir energi, uten å bruke den i fordøyelsesprosessen, eller som hjelper til med produksjon av energi.

Matvarer som gir energi

1. Vann

Drikkevann generelt er viktig for alles helse. En studie viste at kvinner som var moderat hydrert rapporterte at de følte seg mer utmattede. Men hvorfor er vann så viktig for helsen vår? Vann kan betraktes som en av matvarene som gir energi fordi det hjelper å transportere næringsstoffer som vi bruker for å skaffe energi til cellene dine, og uten den kan vi ikke metabolisere mat eller energi.

Den anbefalte mengden vann til daglig forbruk er 2 liter, hvorav en del kan fås fra maten du spiser. Vannmelon er for eksempel en væskefylt og veldig velsmakende mat. Drikk minst et stort glass vann så snart du våkner slik at kroppen din ikke starter dagen dehydrert og utmattet.

2. Frukt

Frukt er god mat som gir energi. Det naturlige sukkeret som finnes i frukt, er flott for å våkne når du "fisker", samt holde blodsukkeret stabilt; for ikke å nevne at frukt generelt er full av fibre.

Lag en frokost smoothie med frukt og yoghurt, som det bidrar til å regulere utslipp av energi. Hvis du ikke har tid eller bruker mikseren om morgenen er for mye for "jeg" som nettopp våknet, spis frukt som er mer praktisk å konsumere, for eksempel bananer eller epler.

Rik på kalium og B-vitaminer holder bananer glukosenivået stabilt og bidrar til å bremse fordøyelsen (en prosess som krever mye energi fra kroppen).

Oljer som finnes i kokosnøtter har triglyserider med middels kjede, en type fett som raskt omdannes til energi. Det vil si at de er gode for å forhindre at du føler deg døsig når dagen går.

3. Nøtter

Cashewnøtter, mandler og hasselnøtter har nok magnesium, som spiller en viktig rolle i å omdanne sukker til energi. Disse energigivende matvarene er gode kilder til protein, fiber og næringsstoffer. Hold en pose nøtter ved siden av deg i løpet av rutinen, og få energi for resten av dagen.

4. Sjokolade

Favoritten til alle matvarer som gir energi. Det er åpenbart lettelsen som alle føler når sjokolade er på lister som denne. Og du vil like denne: å spise et lite stykke til dessert etter lunsj er bra for deg! Det er fordi sjokolade inneholder et naturlig sentralstimulerende middel kalt teobromin (ligner på koffein) som gir deg mer energi og forbedrer humøret ditt.

Mørk sjokolade er også rik på flavonoider, som er bra for hjertehelsen. Jo sunnere hjertet ditt er, jo mer oksygen vil bli transportert gjennom kroppen, noe som betyr høyere energinivå.

  • Oppdag fordelene med kakao

Og nå har trangen til å spise sjokolade slått, ikke sant? Av rent vitenskapelige grunner, selvfølgelig!

5. Integraler

Karbohydrater gir 60% av energien som trengs for å få kroppen til å fungere, og fullkorn er fulle av komplekse karbohydrater, som er fulle av vitaminer og mineraler.

Å spise fullkornsbrød kan forhindre en økning i blodsukkeret etter måltidet. I følge Journal of Nutrition and Metabolism betyr dette mindre strømbrudd enn når du spiser andre karbohydrater eller bearbeidet mat.

Sunn mat, som havre og fullkornsbrød (selv om mange ikke er så hele som emballasjen sier), tar det lenger tid å fordøye og gir kontinuerlig energi. Bearbeidede karbohydrater, som hvitt brød, gir et energiboost som forsvinner like fort som det kom.

Kjære for integralene, quinoa er en kilde til fiber, B-vitaminer, protein og komplekse karbohydrater. De næringsrike kornene er et flott alternativ for de som leter etter mat som gir energi og vil gi deg følelsen av å være fornøyd og energisk til neste måltid.

6. Yoghurt

Hvis du skal spise karbohydrater, tilsett protein. Når karbohydrater og proteiner er sammen, reduseres fordøyelsesprosessen. Gresk yoghurt har mer protein enn naturlig yoghurt (den er imidlertid mer kaloriinnhold og har mer sukker, så den bør konsumeres i små mengder).

Yoghurt av alle typer har probiotika som hjelper til med å styrke immunforsvaret og øke energinivået.

Et tips: Bland yoghurten din med frokostblandinger for å få energi og føl deg fornøyd lenger.

7. Fisk og skalldyr

Til tross for at det er en av matvarene som skader miljøet, er laks veldig bra for helsen din. Med lite fett har den protein og omega 3, nødvendig for å opprettholde hjertehelsen (husk da vi sa ovenfor at et sunt hjerte transporterer mer oksygen gjennom kroppen og resulterer i høyere energinivå?), Hjerneaktivitet og sirkulasjon.

Annen sjømat, som bløtdyr og østers, er rik på jern og hjelper også til med å transportere oksygen gjennom kroppen.

8. Popcorn

Nei, dessverre teller ikke kinopopcorn, siden denne er full av salt, olje og kalorier. Akkurat som mikrobølge popcorn, som har helseskadelige forbindelser. Hjemmelaget pannepopcorn (uten mye fett og helst med ikke-GM-mais - som dessverre er veldig vanskelig å finne) eller laget i mikrobølgeovn er full av fibre og bidrar til å redusere fordøyelsesarbeidet. flott når du trenger mat som gir deg energi.

9. Egg

Egg er kontroversielle i forhold til dietter. Øker eller reduserer det kolesterolet? Hva er forskjellen mellom gårdsegg og organisk egg? Og så videre.

Når det gjelder de som leter etter energiforsterkende matvarer, er egg et godt alternativ, siden de har mye jern og protein, stoffer som kan gi energi hele dagen, i tillegg til å ha kolin, en type vitamin B som er nødvendig for hjernefunksjoner og produksjon av energi. Kjenne til andre jernrike matvarer.

10. Ingefærte

Glem kaffe og drikk te. Ingefærte er for eksempel full av antioksidanter og næringsstoffer som er i stand til å gi ekstra energi sent på ettermiddagen. Hvis du ikke liker ingefærte så mye, kan du prøve å søte den med honning, som i tillegg til å ha mange helsemessige fordeler, ikke skader så mye som raffinert sukker.

  • Fordelene med ingefær og te

11. Store, mørke bladgrønnsaker

Kål er en supermat. Full av vitaminer og mineraler, det er en flott kilde til kalsium og energi.

Når du velger en grønnsak, velg en som er rik på farger, da de er rike på næringsstoffer. Mørke bladgrønnsaker som chard og spinat er rike på vitamin A og C, kalsium, jern, fiber og protein. I tillegg til at de er enkle å tilberede, har de mange næringsstoffer som gir deg mest energi.

12. Goji Berry

Goji bær er ansett som en av de sunneste fruktene, og har blitt brukt til å øke energi og frigjøre hormoner i tusenvis av år i kinesisk medisin. De øker kroppens evne til å motstå stress og hjelper til med sunnere humør, sinn og hukommelse, samtidig som de gir deg den energien du trenger.

Ekstra tips for å få mer energi og disposisjon

Er det vanskelig å endre dietten? Det er andre måter å gi deg det energiske løftet. Sjekk ut noen tips nedenfor:

Det kan virke rart å bruke energi på å føle seg mer energisk, men det er motsatt. Eksperter sier at økende fysisk aktivitet, spesielt med å gå, øker energien. Best av alt: å gå krever ikke forutgående trening, utstyr eller penger.

Høre på musikk

Å lytte til musikk gir energi

Bilde: Alireza Attari på Unsplash

Musikk stimulerer nesten alle regioner i hjernen, ifølge forfatteren av boken This is Your Brain on Music , Daniel Levitin. For doktorgraden jobber musikk som bakgrunnslyd for å bekjempe monotoni, øke konsentrasjonen og fokuset.

Ta en lur

Forskning viser at både overbelastning av informasjon og overbelastning av hjernen kan kaste bort for mye energi. Studier fra American National Institute of Mental Health har vist at en god 60-minutters lur ikke bare kan reversere effekten av overbelastning av informasjon, men også bidra til å beholde den nye informasjonen som er lært.

Spis frokosten din

Sunn frokost

Bilde: Tankekatalog på Unsplash

Frokostmat er de første som gir deg energi til å starte din daglige rutine. Studier viser at å spise om morgenen holder personen våken, fornøyd og starter stoffskiftet for dagen. Det er også viktig å merke seg at å hoppe over ethvert måltid kan føre til en generell følelse av tretthet resten av dagen.

Hva skjer? Likte du det? Har du noen andre tips til oss?


Original text