Svart te er bra for hjertet, tarmene, reduserer risikoen for hjerneslag og enda flere fordeler

Redigert og endret størrelse på bilde av Drew Coffman, er tilgjengelig på Unsplash

I tillegg til vann og kaffe er svart te en av de mest forbrukte drikkene i verden. Den kommer fra Camellia sinensis- planten , men finnes også i versjonen blandet med andre planter. Den har en karakteristisk smak og inneholder mer koffein enn annen te, men mindre koffein enn kaffe.

Koffein: fra terapeutiske effekter til risiko

Svart te gir også en rekke helsemessige fordeler, da den inneholder antioksidanter og forbindelser som kan bidra til å redusere betennelse i kroppen. Sjekk ut:

1. Har antioksidantegenskaper

Antioksidanter er kjent for å gi en rekke helsemessige fordeler.

Antioksidanter: hva de er og i hvilke matvarer du skal finne dem

Å konsumere dem kan bidra til å eliminere frie radikaler og redusere oksidativ celleskade, noe som bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som kreft (se studier om dette: 1, 2).

Forskning på rotter konkluderte med at teflavinene (en type antioksidant) som finnes i svart te, reduserer risikoen for diabetes, fedme og høyt kolesterol. Resultatene viste også at en annen gruppe antioksidanter som er tilstede i drikken, fluviner, reduserer kolesterol- og blodsukkernivået.

En annen studie, som undersøkte rollen til en tredje type antioksidanter i grønn teekstrakt, katekiner, viste at inntak av 690 mg katekiner daglig i 12 uker reduserer kroppsfettet.

2. Bra for hjertet

Svart te inneholder en annen gruppe antioksidanter kalt flavonoider, som er kjent for å være bra for hjertehelsen. Å forbruke dem regelmessig kan bidra til å redusere mange risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høyt triglyseridnivå og fedme (se studien her: 3).

En studie fant at å drikke svart te i 12 uker reduserte triglyseridnivået betydelig med 36%, blodsukkernivået med 18% og dårlig kolesterol.

En annen studie fant at de som drakk tre kopper svart te om dagen hadde en 11% redusert risiko for å utvikle hjertesykdom.

3. Kan senke "dårlig" LDL-kolesterol

Kroppen inneholder to lipoproteiner som fører kolesterol gjennom hele kroppen. Den ene er lipoprotein med lav tetthet (LDL) og den andre er lipoprotein med høy tetthet (HDL).

Endret kolesterol har symptomer? Vet hva det er og hvordan du kan forhindre det

LDL regnes som det "dårlige" lipoproteinet fordi det transporterer kolesterol til celler i hele kroppen. I mellomtiden er HDL ansett som det “gode” lipoproteinet, fordi det transporterer kolesterol bort fra celler og inn i leveren for å skilles ut.

Når det er for mye LDL i kroppen, kan det akkumuleres i arteriene og forårsake voksagtige avleiringer kalt plakk. Dette kan føre til problemer som hjertesvikt eller hjerneslag.

Heldigvis har noen studier funnet at drikking av te kan bidra til å senke LDL-kolesterol. En randomisert studie fant at å drikke fem porsjoner svart te om dagen reduserte LDL-kolesterol med 11% hos personer med svakt eller svakt forhøyet kolesterolnivå.

En annen studie viste en signifikant reduksjon i LDL-nivået hos de som drakk svart te, sammenlignet med placebo, uten uønskede bivirkninger. Forskerne konkluderte videre med at svart te bidro til å forbedre kolesterolnivået hos personer med risiko for hjertesykdom eller fedme.

4. Kan forbedre tarmhelsen

Mens noen av bakteriene i tarmen er gunstige for helsen din, er andre ikke det.

Noen studier antyder at typen bakterier som er tilstede i tarmen kan spille en viktig rolle for å redusere risikoen for visse helsemessige forhold, som inflammatorisk tarmsykdom, type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer, fedme og til og med kreft (se studien her: 4 ).

Polyfenolene som finnes i svart te kan bidra til å opprettholde en sunn tarm ved å fremme veksten av gode bakterier og hemme veksten av dårlige bakterier, for eksempel Salmonella (se studien her: 5).

I tillegg inneholder svart te antimikrobielle egenskaper som dreper skadelige stoffer og forbedrer tarmbakterier og immunitet, og hjelper til med å reparere slimhinnen i fordøyelseskanalen.

5. Kan bidra til å redusere blodtrykket

Arteriell hypertensjon rammer omtrent 1 milliard mennesker over hele verden (sjekk ut studien her: 6). Sykdommen kan øke risikoen for hjerte- og nyresvikt, hjerneslag, synstap og hjerteinfarkt. Heldigvis kan endringer i kosthold og livsstil senke blodtrykket ditt (sjekk ut studien her: 7).

En studie viste at å drikke tre kopper svart te daglig i seks måneder senker systolisk og diastolisk blodtrykk betydelig sammenlignet med placebogruppen.

6. Kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag

Et hjerneslag kan oppstå når et blodkar i hjernen er blokkert eller sprekker. Dette er den nest viktigste dødsårsaken i verden (se studie om det her: 8).

Heldigvis er 80% av slagene forebyggbare. Å håndtere kostholdet ditt, øve på fysisk aktivitet, kontrollere blodtrykket og ikke røyke er holdninger som bidrar til å redusere risikoen for hjerneslag (se studien her: 9). Den gode nyheten er at studier har funnet at å drikke svart te også kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag.

En studie fulgte 74 961 mennesker i mer enn 10 år. De som drakk fire eller flere kopper svart te om dagen, viste seg å ha en 32% lavere risiko for hjerneslag enn de som ikke drakk te.

En annen studie så på data fra ni forskjellige undersøkelser, inkludert 194 965 deltakere. Forskerne fant at personer som drakk mer enn tre kopper te (svart eller grønn te) per dag hadde 21% mindre risiko for hjerneslag, sammenlignet med personer som drakk mindre enn en kopp te per dag.