Sjekk ut et utvalg av ideer for de som unngår koffein eller søtsaker, men som også trenger mer energi til rutinen
Bilde: Strekking er et av tipsene om hvordan du kan ha mer energi. Foto: Hanson Lu på Unsplash
Klokka tre på ettermiddagen er bunn for arbeidere, pensjonister, heltidsmødre ... Uansett for ethvert menneske som våkner opp tidlig. Kaffe om morgenen mistet effekten for lenge siden, men leggetid virker fortsatt langt unna - det er et anspent øyeblikk for de fleste. Før du ber om en annen kaffe (så duftende, så ufarlig ...) eller en sjokolade, kan du prøve et av disse elleve tipsene om hvordan du får mer energi og disposisjon.
Å gå en tur på gaten, puste dypt og strekke midt på dagen er noen koffein- og sukkerfrie ideer for å motivere, heie og til og med spare penger på slutten av dagen. Og ikke bekymre deg: du trenger ikke strekke deg som jenta på bildet for å ha mer energi. Ufa! Husk at det er nødvendig å konsultere spesialiserte leger slik at de kan overvåke prosessen din.
Hvordan ha mer energi og disposisjon
1. Spis søte poteter
En lojal tilhenger av treningsfans - ikke rart - søtpoteter gir øyeblikkelig karbohydrater, sukker og fiber som metter og gir næring til mer enn en matbit. Bakt med litt olje og salt, er de et mye smartere alternativ å ha energi og disposisjon enn smakløse og forutsigbare informasjonskapsler, som i ernæring bare gir en injeksjon av blodsukker, som begeistrer og faller raskt.
2. Tyggegummi
Tygging øker oppmerksomheten (og dette er vitenskapelig bevist). Hvis du finner deg selv på fiske i løpet av timen eller jobben, er det en enkel og vanlig løsning for å forbedre humøret.
3. Oppretthold god belysning
Å åpne gardinene og slippe inn sollys er alltid energisk, men det er ikke hver dag vi kan stole på den kraftige effekten av naturlig lys. Et alternativ å ha mer energi, spesielt på kontoret, er å bruke lamper som etterligner den naturlige gløden.
4. Lær noe nytt
Interesse gjør kroppen naturlig mer våken og full av energi. Hvis du føler deg trøtt på jobben, kan du ta en pause på ti minutter og ha det gøy med en bok som interesserer deg, eller til og med med videoer på internett om foredrag om ulike emner. Etter pausen vil du komme tilbake mye mer inspirert.
5. Ta en tur utenfor
Folk føler seg bedre utendørs, som University of Rochester-studien sier. Å gå forbedrer også immunforsvaret.
6. Spill på rytmen
Musikk har muligheten til å endre atmosfæren, selv om du bare lytter på telefonen, så bruk den til din fordel: ti minutter med en livlig sang hjelper med entusiasme.
7. Beveg deg
Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å få en ekstra dose energi daglig - selv om dette anbefales på det sterkeste. Hvis fotavtrykket ditt spiller tennis, må du ta deg tid til å trene før eller etter jobben. Gå en løp eller se etter en yogakurs. Kom deg ut av stillesittende livsstil! Men du kan også se etter en hobby som hjelper deg å bevege deg litt, som distraherer deg. Hvis du liker hagearbeid, for eksempel når du kommer hjem, legg hendene rolig. Det viktige er å gjøre noe du liker (ikke å forlate prosjektet på kort tid), og som gir deg tilfredshet.
- Tjue øvelser å gjøre hjemme eller alene
8. Ta en lur
Noen ganger er dette den eneste løsningen som gir deg mer energi - med bare 20 minutter kan du komme deg resten av dagen uten å legge igjen halv lønn i kafeteriaen.
9. Strekk
Å strekke musklene og smøre leddene er gode handlinger både for de som sitter hele dagen og ser på en dataskjerm og for de som jobber stående. Korsrygg, livmorhals, kalver, mage ... Det er viktig ikke bare å våkne eller slappe av, men også å angre skadene som forårsaker ryggraden ved å holde seg i samme holdning i lang tid, enten du står eller sitter.
10. Pust dypt
Dype pust hjelper oksygen til hjernen din når du er deprimert eller stresset, og øker oppmerksomheten din. Aromaen av sitron kan bidra til oppgaven å ha mer energi og disposisjon gjennom åndedrettskontroll - den har en terapeutisk effekt på energi og humør. Du kan også ta korte pauser for å øve deg på pranayama (yoga pustekontrollteknikk) eller til og med raske meditasjoner.11. Fukt deg selv
Før du går over til sjokolade eller kaffe, ta et glass isvann, hvis mulig med sitron, for å doble oppmerksomheten din. Mange hodepine og irritasjoner i øynene og nesen kan herdes med god fuktighet, så ta alltid en flaske med deg (helst en annen enn den gjenbrukte engangsflasken, da dette kan forårsake problemer).
Det er mange måter å være mer våken, ha mer energi og disposisjon i de vanskelige tider på dagen. Best av alt, det er ikke alltid nødvendig å ty til kaffe eller søtsaker, noe som kan kompromittere søvnen din etter noen timer. Prøv noen av disse tipsene for et lettere grep og se hvilken som passer deg best!
